Welche Krafttrainingsgeräte gibt es für die Leichtathletik?

Apropos Fitness: Fitness ist heutzutage ein Sport, den viele junge Leute mögen. Unter ihnen ist das Krafttraining auf der Leichtathletik die beliebteste Sportart. Denn ein gutes Krafttraining in der Leichtathletik kann nicht nur dazu beitragen, dass der Körper geschwächt und krank wird, sondern hat auch einen besseren Effekt bei der Stärkung des Körpers. Heutzutage verlassen sich junge Menschen beim Training stärker auf Geräte. Schauen wir uns also an, welche Krafttrainingsgeräte für die Leichtathletik erhältlich sind.

Das Spannband weist eine ausgezeichnete mechanische Festigkeit, gute Elastizität, gute Luftdichtigkeit sowie eine gewisse Haltbarkeit und Alterungsbeständigkeit auf. Der Spannungswiderstand wird bei Pilates-Übungen genutzt, um schöne Muskelkurven zu trainieren.

1. Sit-ups mit Überschlag

Twist-Up-Sit-Ups

Aktion: Legen Sie sich flach auf die Matte, rollen Sie Ihren Körper langsam auf, drehen Sie sich dann nach links, führen Sie Ihren rechten Arm zum linken Knie, heben Sie langsam Ihre Schultern, halten Sie die Position einen Moment, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie mehrere Sätze. Es sollten beide Körperseiten trainiert werden.

① Führen Sie langsame, kontrollierte Bewegungen im gesamten Bewegungsbereich aus und vermeiden Sie anstrengende Übungen.

② Vermeiden Sie beim Zusammenrollen, Ihren Kiefer und Hals nach vorne zu strecken. Ziehen Sie Ihr Kinn leicht ein und halten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Nacken zentriert.

③Versuchen Sie, die Kraft, die Sie zum Hochheben Ihres Körpers aufwenden, zu reduzieren, um Schulterverletzungen zu vermeiden. Am besten nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um das Training abzuschließen.

④Vermeiden Sie es, mit den Schultern zu zucken. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihre Schultern unten. Atmen Sie aus, während Sie sich nach oben beugen.

Beanspruchte Muskeln: gerader Bauchmuskel, äußere schräge Bauchmuskeln und innere schräge Bauchmuskeln.

Stabilisierende Muskeln: Bauchmuskeln. Musculus sternocleidomastoideus des Halses. Vorderer Sägemuskel, Rautenmuskel und unterer Trapezmuskel.

2. Sitzende umgekehrte Handgelenksbeuge

Ausführung: Rollen Sie die Hantel mit abwechselnder Kraft zwischen Ihren Handflächen und Fingern hin und her. Führen Sie mehrere Zyklen durch.

Ausführung: Rollen Sie die Hantel mit abwechselnder Kraft zwischen Ihren Handflächen und Fingern hin und her. Mehrere Gruppen durchlaufen

Tipps: Behalten Sie Ihren Körper in einer Position und halten Sie Ihre Wirbelsäule zentriert. Führen Sie langsame, kontrollierte Bewegungen aus und vermeiden Sie anstrengende Übungen.

Trainieren Sie die Muskelgruppen: Musculus flexor carpi radialis, Musculus flexor carpi ulnaris, Musculus flexor carpi palmaris longus des Handgelenks.

Stabilisatoren: Alle rumpfstabilisierenden Muskeln.

3. Beuge deine Beine und hebe sie hoch

Aktion: Knie- und Hüftgelenke strecken, Kräfte aus Rücken, Hüfte und Oberschenkeln bündeln, Hantel anheben und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die obigen Schritte.

①Diese Schulung kann nur nach entsprechender Anleitung durchgeführt werden.

②Bevor Sie Gewicht hinzufügen, meistern Sie die richtige Haltung.

③ Halten Sie während des Hebevorgangs Kopf und Schultern oben und die Hüften unten.

④Wenn die Hantel bis zu den Knien angehoben ist, drücken Sie die Hüften nach vorne.

⑤ Halten Sie die Hantel beim Training immer nah am Körper.

⑥Halten Sie Ihre Brust hoch.

⑦Halten Sie Ihren Körper immer im Gleichgewicht.

Halten Sie Ihren Körper immer im Gleichgewicht

⑧ Atmen Sie beim Heben ein, um den intraabdominalen Druck zu erhöhen, die Brust hochzuhalten und einer Verkrümmung der Wirbelsäule vorzubeugen. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel senken.

Muskelgruppe: Quadrizeps femoris am Kniegelenk. Hüftgelenk, großer Gluteus, Oberschenkelrückseite. Erector-spinae-Muskeln der Wirbelsäule.

Stabilisierende Muskeln: Der Rückenstrecker und der quadratische Lendenmuskel sind die wichtigsten Stabilisatoren, die die gestreckte Wirbelsäule aufrechterhalten. Zu den weiteren Stabilisatoren zählen der mittlere und untere Trapezmuskel, der Schulterblattheber, die Rautenmuskeln und der vordere Sägemuskel. Armsehnenmanschette, Deltamuskel, Bizeps, Trizeps, Unterarmmuskulatur.

Rumpf- und Bauchmuskulatur. Der Gluteus medius und minimus des Hüftgelenks, die wichtigsten Außenrotatoren und Adduktoren des Hüftgelenks. Die Knöchelstabilisatoren im Unterschenkel, der Musculus tibialis anterior und der Musculus gastrocnemius.

4. Aufrechte Curl

Aktion: Heben Sie die Hantel durch Beugen Ihrer Ellbogen an, bis Ihre Unterarme nahe an Ihren Oberarmen sind, senken Sie die Hantel ab, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die obigen Schritte.

①Halten Sie die Wirbelsäule zentriert.

② Führen Sie langsame und kontrollierte Bewegungen aus und vermeiden Sie anstrengende Bewegungen (die häufigste Art sind Schaukelbewegungen mit dem unteren Rücken als Achse).

③Führen Sie die Bewegung im vollen Bewegungsbereich aus und halten Sie Ihre Unterarme nicht in einer Position parallel zum Boden an.

④ Atmen Sie beim Anheben der Hanteln ein und beim Senken der Hanteln aus.

Nach dem Lesen der obigen ausführlichen Beschreibung glaube ich, dass jeder weiß, was Krafttrainingsgeräte für die Leichtathletik sind. In Ihrer Freizeit können Sie einige Verwandte und Freunde einladen, gemeinsam ins Fitnessstudio zu gehen und die oben vorgestellten Methoden zu befolgen, um Ihren Körper gesünder zu machen. Das Leben hört nie auf, die Bewegung hört nie auf und der Körper kann nur durch ständiges Training stärker werden.