Welche Aerobic-Übungen können Sie zu Hause machen?

Ich weiß, dass es immer mehr Menschen so geht wie mir. Sie bleiben gern zu Hause, wenn sie an Wochentagen nichts zu tun haben. Wenn sie von der Arbeit oder aus dem Unterricht kommen, gehen sie nicht aus dem Haus, wenn sie nach Hause kommen. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, vernachlässigen wir die körperliche Betätigung, was zu einer Verschlechterung unserer körperlichen Verfassung und zu einem Gesundheitsschaden führt. Daher empfehle ich einige Aerobic-Übungen, die Sie zu Hause machen können.

Sit-Ups können nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken, verbessern die Körperhaltung und steigern die Kraft der Bauchmuskulatur. Es ist besonders wirksam bei der Beseitigung von Bauchfett und der Vermeidung von Schmerzen im unteren Rücken.

Seilspringen ist die praktischste Methode, um Fettleibigkeit zu bekämpfen und Dyslipidämie und Bluthochdruck vorzubeugen. Es ist auch eine gute aerobe Übung für das Ausdauertraining.

Liegestütze können eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit spielen. Es kann auch das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Gleichzeitig kann es die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

Beuge deine Beine und hebe sie an

A. Legen Sie sich flach auf die Matte und drücken Sie Ihre Taille nach unten. Strecken Sie Ihre Beine nach oben, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad, ziehen Sie dann Ihre Knie zur Brust und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

B. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an die Seiten. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie langsam an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre Zehen festhalten. Machen Sie zwei Durchgänge mit jeweils 10 Wiederholungen.

In der Ecke stehen

Diese Bewegung erfordert, dass Kopf, Schulterblätter, Hüften und Fersen dicht an der Wand stehen. Achten Sie darauf, Ihren Bauch anzuspannen und Ihre Hüfte anzuheben und machen Sie diese Übung etwa drei Minuten lang. Wenn Sie sich erst einmal an diese Haltung gewöhnt haben, können Sie Ihren gesamten Körper ausbalancieren, auch ohne die Augen zu öffnen. Wenn Sie diese Haltung nicht gewohnt sind oder sich darin unwohl fühlen, bedeutet das, dass Ihre Knochen bis zu einem gewissen Grad verdreht oder verformt sind. Wenn Sie mehr darauf achten und rechtzeitig Anpassungen vornehmen, können Sie nicht nur die Beschwerden in Ihren Schultern und Ihrer Taille lindern, sondern auch Ihren Stoffwechsel verbessern. Auch für junge Mütter ist dieser kostenlose kleine Trick zur Straffung ihres Bauches nach der Geburt sehr effektiv.

Oben sind einige Aerobic-Übungen aufgeführt, die ich Ihnen empfehle und die Sie zu Hause durchführen können. Ich hoffe, dass jeder zu Hause mehr Sport treiben kann. Der Herausgeber ist der Ansicht, dass jeder, wenn er trainiert, eine Übung wählen sollte, die ihm passt und die er durchhalten kann. Anschließend sollte jeder einen Plan für tägliche Übungen erstellen, um Ergebnisse zu sehen. Aber seien Sie beim Training bitte vorsichtig.