Haben Liegestütze generell einen Einfluss auf die Körpergröße?

Mit der rasanten Verbreitung nationaler Fitnessbewegungen haben immer mehr Menschen begonnen, Fitnessübungen zu lieben. Einige Menschen machen sich auch Sorgen darüber, ob sich Liegestütze als Training auf ihre Knochenentwicklung und damit auf ihre Körpergröße auswirken. Wenn Sie über ausreichendes Wissen verfügen, wissen Sie zweifellos, dass die Aussage, dass Liegestütze sich auf Ihre Körpergröße auswirken, jeder wissenschaftlichen Grundlage entbehrt. Haben Liegestütze Auswirkungen auf die Körpergröße? Schauen wir es uns unten gemeinsam an.

Liegestütze (englisch: Push-up oder Press-up, auf dem chinesischen Festland als Push-ups bezeichnet, in Taiwan, China als Push-ups, in Hongkong und Macao als Push-ups bezeichnet und in Singapur und Malaysia als Push-ups bezeichnet) sind gängige Fitnessübungen, die hauptsächlich die Muskeln der oberen Gliedmaßen, der Taille und des Bauchs trainieren, insbesondere die Brustmuskeln. Die Hauptmuskelgruppen, die bei Liegestützen trainiert werden, sind der große Brustmuskel und der Trizeps, wobei auch der vordere Deltamuskel, der vordere Sägemuskel und der Coracobrachialis sowie andere Körperteile trainiert werden. Liegestütze zählen zu den Grundübungen im täglichen Turn- und Sportunterricht, insbesondere auch im militärischen Truppensport.

Liegestütze sind einer der wichtigen Inhalte des Krafttrainings. Diese Übung wird häufig im Sportunterricht, Training und Personal Training eingesetzt. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Muskelkraft der oberen Gliedmaßen, der Brust, der Taille, des Rückens und des Bauchs zu verbessern. Diese Übungsart ist universell und wirkungsvoll und da sie wenig Platz und keine Geräte erfordert, handelt es sich um eine sehr einfache, leichte und dennoch sehr wirkungsvolle Methode des Krafttrainings. Bei Interesse können auch kleine Wettbewerbe durchgeführt werden.

Standard-Liegestützbewegungen: Um eine perfekte Ausgangsposition für Liegestütze zu erreichen, muss der Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden und die Arme sollten sich auf Brusthöhe befinden, wobei die Hände etwas weiter als die Schultern auseinander sein sollten. Dadurch wird sichergestellt, dass jede Bewegung Ihren Bizeps effektiver trainiert. Bei Liegestützen sollten Sie 2 bis 3 Sekunden brauchen, um Ihren Körper vollständig abzusenken. Ihre Brust sollte schließlich etwa 2 bis 3 Zentimeter über dem Boden sein. Drücken Sie sich dann sofort nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie keine vollständige Liegestütze schaffen, können Sie sich auch auf die Knie begeben. Sie können sich auch für diese Methode entscheiden, wenn Sie keine herkömmlichen Liegestütze mehr machen können, aber trotzdem weiter trainieren möchten.

Klassifizierung nach Körperhaltung: Je nach Abstand zwischen den Händen kann es in vier Typen unterteilt werden: sehr langer Abstand, breiter Abstand, mittlerer Abstand und enger Abstand

1. Superlange Liegestütze

Trainiert hauptsächlich den äußeren großen Brustmuskel und den Bizeps. Wenn der Ellenbogenwinkel größer als 135 Grad ist, werden die Bizeps brachii hauptsächlich für die Kraft verwendet

2. Liegestütze mit weitem Griff

Es ist etwa 1,5 Mal so breit wie die Schultern und trainiert vor allem die Außenseite des großen Brustmuskels, während der vordere Deltamuskel und der Trizeps trainiert werden.

3. Liegestütze mittlerer Reichweite

Etwas größer als die Schulterbreite, trainiert vor allem den mittleren Teil des großen Brustmuskels (erhöht die Dicke) und entwickelt gleichzeitig den vorderen Deltamuskel und den Trizeps

4. Liegestütze mit engem Griff

Kleiner als schulterbreit, beide Hände vor beide Brustwarzen legen, hauptsächlich den vorderen Deltamuskel und den Trizeps trainieren und gleichzeitig die Innenseite des großen Brustmuskels (Brustfurche) entwickeln

Klassifizierung durch Falten aus der Vorbereitungshaltung: Aus der Vorbereitungshaltung kann in verschiedene Handtechniken und Fußtechniken unterteilt werden

Technik: Je nach Art der Unterstützung des Bodens mit den Händen kann diese in drei Formen unterteilt werden: volle Handflächenunterstützung, Faustunterstützung und Fingerunterstützung. Je nach Richtung der den Boden stützenden Hände gibt es drei Formen: nach vorne, nach innen und nach außen.

1. Volle Handfläche

Eine Methode, bei der Sie den Boden mit der gesamten Handfläche stützen.

2. Faust

Eine Methode, sich mit der geballten Faust am Boden abzustützen.

3. Fingerstil

Stützen Sie sich mit dem ersten Fingergelenk auf dem Boden ab. Insgesamt gibt es fünf Formen: fünf Finger, vier Finger, drei Finger (diese drei bilden eine Kegelform), zwei Finger und ein Finger, der den Boden stützt.

Fußtechnik: Je nach Position der Füße kann sie in zwei Arten unterteilt werden: beide Füße zusammen und offen. Je nachdem, wie die Füße den Boden aufstützen, gibt es drei Haltungen: Zehenhaltung, Risthaltung und Fußgewölbehaltung.

Klassifizierung nach der Form der Praxis: Nach der Form der Praxis kann sie in folgende Typen unterteilt werden

1. Allgemeine Praxismethode

Trainieren Sie entsprechend den in der Lehre und im Training vorgegebenen Bewegungsvorgaben.

2. Krafttrainingsmethode

Legen oder binden Sie auf Grundlage gewöhnlicher Übungen entsprechende Gewichte um die Taille, den Rücken, die Beine und andere Körperteile.

3. High Five-Übung

Nach einem schnellen und kräftigen Stoß klatschen Sie einmal in die Hände in der Luft.

4. Flugübung

Es kann in zwei Typen unterteilt werden: stationär und beweglich. Aus der Bauchlage müssen Sie sich schnell und kräftig hochdrücken, sodass Ihre Hände und Füße gleichzeitig den Boden verlassen und eine bestimmte Höhe und Distanz erreichen.

Wirkung von Bewegung

Falten zur Entwicklung der Kraftqualität

Seine Hauptfunktion besteht darin, die Kraft der oberen Gliedmaßen und der Bauchmuskulatur einer Person zu entwickeln und die statischen und dynamischen Krafteigenschaften des Körpers zu verbessern.

Falten verbessert die physiologischen Funktionen des Menschen

Es spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit. Es kann das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Es kann auch die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

Falten steigert die körperliche Fitness und verbessert die Gesundheit

Regelmäßige und umfassende Bewegung wirkt sich positiv auf die körperliche und geistige Entwicklung aus. Sie kann die Psyche der Menschen regulieren, ihnen Energie verleihen, den Körper stärken, Gefühle kultivieren und den Willen trainieren. Außerdem soll es eine lebensverlängernde Wirkung haben.

Haben Liegestütze Auswirkungen auf die Körpergröße? Daraus können wir leicht erkennen, dass Liegestütze als Sport unser Wachstum nicht beeinträchtigen. Im Gegenteil, sie können unsere körperliche Fitness trainieren, das Wachstum und die Entwicklung des Körpers fördern und die Lungenkapazität erhöhen. Die Aussage, dass Liegestütze das Wachstum beeinträchtigen, ist falsch, da es keinen notwendigen Zusammenhang zwischen Muskeln und Körpergröße gibt. Wenn wir einen stärkeren Körperbau und eine perfekte Körpergröße haben möchten, ist eine moderate Anzahl an Liegestützen ein Muss.