So trainieren Sie die Deltamuskeln

Heutzutage lieben es Männer, ihre Muskeln zu trainieren, denn viele Männer nutzen Muskeln, um anzugeben. Männer mit Muskeln sind sehr stolz auf sich. Das ist nicht ohne Grund. Viele Mädchen wählen bei der Partnerwahl keinen höflichen Mann, sondern bevorzugen einen Mann, bei dem sie sich sicher fühlen und der sich selbst schützen kann. Das ist ein Mann mit Muskeln. Welche Methoden können Männer also anwenden, um ihre Deltamuskeln zu trainieren?

Schulterdrücken mit Kurzhanteln: Nehmen Sie als Beispiel eine sitzende Position ein und stehen Sie aufrecht. Halten Sie Ihre Brust hoch, Ihren Bauch angespannt und Ihren Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen fest, wobei Sie Ihre Schultergelenke als Achse verwenden, und heben Sie sie in einem Bogen von der Außenseite Ihrer Schultern an, bis sich die beiden Hanteln über Ihrem Kopf fast berühren. Halten Sie inne, halten Sie Ihre Ellbogen nach außen und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln anheben, und ein, während Sie sie senken. Die Bewegungsbahn der Hanteln auf beiden Seiten sollte der Bewegungsrichtung des mittleren Bündels des Deltamuskels folgen, ähnlich einem Fächer, was der entscheidende Punkt dieser Bewegung ist. Durch gerades Heben und Senken können mehr Kraftpunkte auf die Oberarme oder andere Körperteile übertragen werden, was die Kraft und Stimulation des Deltamuskels schwächt. Da Hanteln flexibler sind und sich in einem Bogen bewegen, sollten Sie sich auf die Kontrolle des Gewichts während der gesamten Bewegung konzentrieren und sich darauf konzentrieren, den Bewegungsstandard und das Gewicht beizubehalten, um die Wirkung auf die Zielmuskulatur zu maximieren. Beim Üben stehender Haltungen müssen Sie darauf achten, keine Hebelwirkung zu nutzen.

Schulterdrücken mit Langhantel: Halten Sie die Stange bequem mit den Händen etwas weiter als Ihre Schultern und ziehen Sie die Langhantel zur Vorbereitung auf Schulterhöhe vor Ihre Brust. Konzentrieren Sie die Kraft der vorderen Deltamuskeln, verwenden Sie so wenig Unterstützung wie möglich von anderen Körperteilen und drücken Sie die Hantel nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Lassen Sie die Hantel über Ihrem Kopf anhalten. Senken Sie die Hantel nach etwa 1 Sekunde langsam auf Brust- und Schulterhöhe in die Bereitschaftsposition ab. Atmen Sie beim Anheben der Hantel aus und beim Zurückbringen in die Ausgangsposition ein oder umgekehrt. Vermeiden Sie es, Ihren Körper während der Bewegung zu schütteln. Nicht schwingen und keine Kraft zum Hochdrücken anwenden. Um einen Kraftaufwand zu vermeiden, kann diese Bewegung auch im Sitzen durchgeführt werden.

Vor Ihnen angehobene Hantel oder Langhantel: Stehen Sie auf und halten Sie die Hantel oder Langhantel mit beiden Händen vor Ihnen hängend. Der Griff sollte schulterbreit sein. Heben Sie die Hantel (Langhantel) nach vorne und oben, bis sie über Ihrer Sichthöhe liegt. Kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die obigen Bewegungen. Während der Übung sollten Sie darauf achten, dass Ihr Körper beim Heben und Senken aufrecht bleibt, die Arme natürlich gestreckt sind und Ihr Geist auf den vorderen Deltamuskel konzentriert ist. Wenn Sie Angst vor einer Verletzung Ihrer Taille haben, können Sie sich zur Ausführung der Bewegung auf eine Schrägbank stützen.

Seitheben mit Gerät: Aufrecht stehen, Brust raus und Bauch rein, Hüfte und Knie leicht beugen, Oberkörper leicht nach vorne neigen, gegenüberliegende Zuggriffe mit nach hinten gerichteten Handflächen festhalten und vor dem Körper kreuzen, Ellenbogen leicht beugen und stabil halten. Atmen Sie ein und ziehen Sie gleichzeitig mit den Schultern die Arme nach beiden Seiten, bis sie auf Schulterhöhe oder etwas höher sind, wobei die Handflächen nach unten zeigen. Konzentrieren Sie sich etwa 1 Sekunde lang darauf, dies zu kontrollieren, um den Zustand der „Spitzenkontraktion“ des Zielmuskels zu erleben. Atmen Sie aus, halten Sie dabei die Kraftintensität oder Spannung des Zielmuskels aufrecht, wenn dieser aktiv kontrahiert ist, und reduzieren Sie langsam die Kraft, um den Zielmuskel wiederherzustellen.

Alles, was wir vorgestellt haben, muss mit Hilfe von Geräten erreicht werden. Wenn Sie keine Geräte haben oder nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, können Sie, wenn Sie bessere und größere Deltamuskeln entwickeln möchten, an einen Ort in Ihrer Nähe gehen, an dem es Barren gibt, um zu trainieren. Ich glaube, viele Orte haben welche. Wenn nicht, können Sie Hanteln kaufen und zu Hause trainieren.