Welche körperlichen Trainingsmethoden gibt es?

Im heutigen gesellschaftlichen Leben wird Sport von immer mehr Menschen bevorzugt. Sport hilft uns nicht nur, unseren Körper zu stärken, sondern spielt auch eine wichtige Rolle bei der Fettreduzierung und der Formung eines perfekten Körpers. Es kann unseren Körper stärker und besser machen. Körperliches Training ist die Grundvoraussetzung des Sports und hat einen großen Einfluss auf unsere körperliche Gesundheit. Was sind also die körperlichen Trainingsmethoden?

Ausdauertraining

1. Langstreckenlauf: Voraussetzung ist eine 400-Meter-Strecke, mit 15 Runden für Frauen und 20 Runden für Männer. Die Durchschnittsgeschwindigkeit pro Runde darf nicht unter 2 Minuten und 20 Sekunden liegen.

2. Langlauf mit Gepäck: Tragen Sie einen Rucksack von mindestens 30 kg (20 kg für Frauen) und wandern Sie einen ganzen Tag oder zwei Tage lang, einmal pro Woche oder zwei Wochen, auf Pfaden und Bergrücken in einer Höhe von mindestens 2.000 Metern.

3. Wenn die Zeit und andere Bedingungen es nicht zulassen, kann anstelle des Langstreckenlaufs auch Schwimmen, Radfahren usw. verwendet werden, wobei der Trainingsumfang gleichwertig ist.

Krafttraining

1. Oberschenkelkrafttraining: Halten Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und gehen Sie im „Entenschritt“ 30 Meter in einer Gruppe, jeweils 5 Gruppen, ohne Pause dazwischen.

2. Krafttraining für die Waden: Auf Zehenspitzen springen, ohne Kraft auf die Oberschenkel auszuüben, 30 Meter in einem Durchgang absolvieren, jeweils 5 Durchgänge, ohne Pause dazwischen.

3. Krafttraining für die oberen Gliedmaßen: Machen Sie 5 Sätze Liegestütze, 8 in einer Gruppe; machen Sie 5 Sätze Klimmzüge, 6 in einer Gruppe.

4. Krafttraining für Taille und Bauch: Sit-ups mit Rotationen, 15 oder 20 Mal pro Satz, machen Sie 3 Sätze.

Gleichgewichtstraining

1. Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung mehrmals ausführen.

2. Dynamisches Gleichgewicht: Machen Sie einen schmalen Schritt vom Boden und gehen Sie, als würden Sie auf einem Schwebebalken laufen, oder hüpfen Sie mit einem Fuß auf das Gitter.

Flexibilitätstraining

1. Hängen Sie sich an die Reckstange und strecken Sie Ihre Glieder.

2. Strecken Sie Ihre Beine und beugen Sie Ihre Taille. 3. Dehnen Sie die Muskeln auf beiden Seiten des Körpers. Kraft-, Gleichgewichts- und Flexibilitätstraining sollten mindestens dreimal pro Woche und nach Langstreckenläufen durchgeführt werden. Der Langstreckenlauf sollte mindestens 4-mal wöchentlich vor jeder vom Verein organisierten Aktivität durchgeführt werden. Reduzieren Sie Ihr Training 10 Tage vor dem Wettkampf, um Muskelermüdung während des Wettkampfs zu vermeiden

1. Die Sprungfähigkeit ist eine umfassende Widerspiegelung der Ganzkörperkraft, Laufgeschwindigkeit, Reaktionsgeschwindigkeit, Körperkoordination, Flexibilität und Beweglichkeit. Wir können also nicht meinen, dass es bei der Verbesserung unserer Sprungfähigkeit nur darum geht, den ganzen Tag zu springen. Sie müssen darauf bestehen, Ihre Sehnen, Bänder und Muskeln in allen Teilen Ihres Körpers täglich zu dehnen, um den Bewegungsbereich Ihrer Gelenke zu erweitern. Gleichzeitig müssen Sie verschiedene komplexe Gymnastikübungen durchführen, die Ihnen helfen, Ihre Körperkoordination zu verbessern. Die Bewegungen sollten präzise, ​​anmutig, kraftvoll und entspannt sein.

2. Krafttraining wird am besten von einem Fitnesstrainer organisiert und angeleitet. Wenn du alleine trainierst, ist es am besten, 2 bis 4 Mal pro Woche ein Krafttraining durchzuführen. Beim Training musst du auf die Sicherheit achten, um versehentliche Verletzungen zu vermeiden. Beim sogenannten Hochkrafttraining handelt es sich um das Ausführen von Übungen mit hoher Belastung mithilfe einer Langhantel. Die drei typischsten und am häufigsten verwendeten sind: Kniebeugen mit Zusatzgewichten, Kreuzheben und Reißen. Kurz gesagt: Je höher Ihre Punktzahl bei diesen Übungen ist, desto besser ist Ihre Sprungfähigkeit. Was das Gewicht, die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und Bewegungsspezifikationen jeder Übung betrifft, lauten die Grundsätze:

1. Führen Sie Hochleistungstraining mindestens zweimal und höchstens viermal pro Woche durch, um dem Körper Zeit zur Erholung zu geben. Es sollte jedoch das ganze Jahr über ohne Unterbrechung durchgeführt werden.

2. Am besten ist es, die drei oben genannten Übungsmethoden in jeder Unterrichtsstunde durchzuführen.

3. Achte auf die technischen Bewegungsvorgaben des Hochkrafttrainings und mache keine halben Sachen.

4. Unter Kleinkrafttraining versteht man das Training unter Einsatz verschiedener umfangreicher Trainingsgeräte und Hanteln. Leichtere Gewichte, mehr Sätze und Wiederholungen. Ziel ist es, die Muskelausdauer zu verbessern, die Muskelfasern zu verdicken und Fett abzubauen. Kleine Krafttrainings können variiert und täglich durchgeführt werden, am besten jedoch nicht gleichzeitig mit großen Krafttrainings. Egal ob Kraft- oder Ausdauertraining, die Dauer einer Einheit sollte nicht zu lang sein, 1,5 bis 2 Stunden sind angemessen. Es braucht sowohl Stärke als auch Dichte.

3. Auch Schnelligkeitstraining ist ein wichtiger Aspekt um die Sprungfähigkeit zu verbessern. Wiederholtes Sprinttraining ist dennoch notwendig. 30 Mal, 50 Mal, vielleicht 80 Mal, es hängt von Ihrem Durchhaltevermögen ab. Beim sogenannten Sprint geht es darum, nach dem Aufwärmen nicht mit mäßigem Tempo, sondern mit voller Geschwindigkeit nach vorne zu preschen. Spezialisiertes Schnelligkeitstraining ist das Gleiche wie Krafttraining. Du musst nicht jeden Tag trainieren, drei Stunden pro Woche reichen aus. Achten Sie außerdem besonders darauf, durch kleine Krafttrainingsmethoden die Kraft der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu stärken. 4. Es gibt viele spezielle Möglichkeiten, das Springen zu üben, z. B. Seilspringen, über Hürden springen, den Basketballkorb berühren, die Oberseite des kleinen schwarzen Rahmens berühren und sogar die Oberseite des Backboards berühren.

Punkt 1: Halber Kniebeugensprung

1. Gehen Sie zu Beginn in die halbe Hocke in die ?-Position und strecken Sie beide Hände vor sich aus.

2. Springen Sie mindestens 20 bis 625 Pixel vom Boden hoch. (Sie können auf 25–750 Pixel springen, wenn das für Sie einfacher ist). Halten Sie Ihre Hände in der Luft hinter sich. Wenn Sie landen, führen Sie eine Wiederholung durch. Als nächstes wiederholen Sie einfach die obigen Schritte! ! ! Tutorial zum Training der Sprungfähigkeit schnell verbessern

Punkt 2: Zehenheben (Fersenheben)

1. Suchen Sie sich zunächst eine Stufe oder ein Buch, auf dem Sie Ihre Füße ablegen können, und stellen Sie dann nur Ihre Zehen darauf, ohne dass Ihre Fersen den Boden berühren oder sie abstützen.

2. Heben Sie Ihre Zehen bis zum höchsten Punkt 3. Dann legen Sie es langsam ab und beenden Sie es erneut. ． Mit beiden Füßen abschließen und eine Gruppe abschließen. Tutorial zum Training zur schnellen Verbesserung der Sprungfähigkeit

Punkt 3: Treppen

1. Suchen Sie sich einen Stuhl und stellen Sie einen Fuß im 90-Grad-Winkel darauf. 2. Springen Sie so fest Sie können, wechseln Sie in der Luft den Fuß und setzen Sie ihn wieder auf den Stuhl. 3. Wiederholen Sie Schritt 2, setzen Sie den ursprünglichen Sprungfuß wieder auf den Stuhl und machen Sie einen weiteren Sprung. Tutorial zum Training der Sprungfähigkeit schnell verbessern

Punkt 4: Vertikaler Sprung

1. Stehen Sie mit geraden Füßen, schulterbreit auseinander, und „durchdrücken“ Sie die Knie ...

2. Springen Sie nur mit Ihren Waden, beugen Sie nur Ihre Knöchel und versuchen Sie, Ihre Knie nicht zu beugen ...

3. Wenn Sie den Boden erreichen, springen Sie schnell hoch und beenden Sie den Sprung einmal ... Das ist schwierig. Sie können Ihre Hände zum Hochspringen verwenden ... Schnelle Verbesserung der Sprungfähigkeit - Trainingsanleitung 5

Punkt 5: Zehensprung

1. Heben Sie Ihre Zehen bis zum höchsten Punkt.

2. Springen Sie schnell auf den Zehen, und die Sprungzeit sollte 1,5 nicht überschreiten

Ich denke, dass jeder nach der Lektüre der obigen Einführung in körperliche Trainingsmethoden ein gewisses Verständnis haben sollte. Es gibt viele Methoden für körperliches Training, und Laufen ist eine der gängigsten. Wir sollten die Methode wählen, die unseren eigenen Bedürfnissen entspricht, um unsere eigenen Probleme zu verbessern. Wir müssen uns ein klares Ziel setzen und hart dafür arbeiten.