So nehmen Sie mit Yoga-Übungen ab

Im heutigen gesellschaftlichen Leben ist Yoga jedem ein Begriff. Manche Leute denken, dass Yoga nur schickes Tanzen ist und das Training zu schmerzhaft ist. Wenn Sie nicht gut tanzen, brechen Sie sich möglicherweise die Taille, und das wäre es nicht wert. Eigentlich ist es gar nicht so kompliziert. Yoga wirkt sich sehr positiv auf die Gesundheit aus. Darüber hinaus kann es Frauen, die Schönheit lieben, charmanter und attraktiver machen. Welche Yoga-Übungen gibt es also, um Ihre Beine schlanker zu machen?

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl, die Beine schulterbreit geöffnet, die Fersen hoch und die Zehen nach oben gerichtet. Heben Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf, mit den Handflächen nach vorne gerichtet. Halten Sie den Rücken gerade und neigen Sie den Oberkörper langsam nach vorne. Mehrmals wiederholen.

Setzen Sie sich leicht auf einen Stuhl, spreizen Sie die Beine etwas weiter als schulterbreit, lehnen Sie sich nach vorne, verschränken Sie die Arme und entspannen Sie Ihren Körper. Wenn Ihnen diese Position schwerfällt, können Sie ein Kissen oder ein gefaltetes Handtuch unter Ihren Bauch legen.

Stellen Sie sich etwa einen halben Meter von einer Wand entfernt auf, die Füße schulterbreit auseinander. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis er parallel zum Boden ist, wobei Ihre Beine eine gerade Linie mit Ihren Hüften bilden. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, wobei Ihre Handflächen an der Wand anliegen. Stellen Sie sich vor, Sie drücken gegen die Wand. Halten Sie die Position 30–45 Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung mehrere Male.

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zum Stuhl, etwa einen halben Meter davon entfernt, halten Sie sich mit beiden Händen an der Stuhllehne fest, strecken Sie die Beine, heben Sie die Hüfte und blicken Sie zu Ihrem Körper. Strecken Sie Ihre Arme und Beine gerade aus und spüren Sie dabei ein Gefühl der Anspannung.

Vorsichtsmaßnahmen

Machen Sie Yoga nicht zu lange, sondern in Maßen.

Erster Typ:

Stellen Sie Ihre Füße weit auseinander, wobei Ihre Zehen schräg nach oben zeigen. Verlagern Sie dabei Ihren Körperschwerpunkt langsam nach links, während Sie Ihre Arme heben, Ihren Körper langsam nach links senken und gerade nach vorne stürmen, wobei Ihr linkes Bein in einer Ausfallschrittposition ist, bis das Knie einen 90°-Winkel bildet. Halten Sie die gesamte Bewegung 15 Sekunden lang. Wenn Sie einen Schmerz an der Vorderseite Ihres Oberschenkels spüren, halten Sie ihn unbedingt an und atmen Sie weiter tief durch. Auf jeder Seite 8-mal wiederholen.

Zweite Form:

Drehen Sie Ihren Körper ausgehend von der ersten Bewegung nach links. Beugen Sie sich dabei deutlich nach vorne, drücken Sie Ihr linkes Bein so weit wie möglich nach unten, stellen Sie sich auf Ihre rechte Ferse, verlagern Sie den Schwerpunkt Ihres gesamten Körpers auf Ihr linkes Bein und atmen Sie weiterhin in gleichmäßigem Tempo. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie sich nach rechts. Behalten Sie diese Position 10 Mal bei.

Die dritte Form:

Nachdem Sie sich auf den Boden gesetzt haben, drehen Sie Ihren Körper nach rechts, während Sie Ihr rechtes Bein wölben. Versuchen Sie, die gesamte Seite Ihres Oberschenkels dicht am Boden zu halten. Strecken Sie Ihre Arme auf beiden Seiten Ihres Körpers aus. Wenn Sie einen leichten Schmerz in Ihren Beinen spüren, heben Sie Ihren Kopf und halten Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten geneigt. Dabei müssen Sie Ihr linkes Bein gerade und nicht gebeugt halten. Auf jeder Seite 15-mal wiederholen.

Der vierte Typ:

Basierend auf der dritten Haltung halten Sie die Beine in derselben Position, während Sie sich langsam nach vorne lehnen, bis die Arme und die Stirn den Boden berühren. Wenn Sie beim ersten Mal Schwierigkeiten haben, den Boden zu berühren, machen Sie diese Übung einfach so weit wie möglich. Dann können Sie den Boden langsam berühren. Atmen Sie weiterhin gleichmäßig und halten Sie die Atmung 10 Sekunden lang aufrecht. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal auf jeder Seite.

Fünfte Form:

Nach Abschluss der vierten Bewegung kann der Körper langsam in die normale Position zurückkehren. Der Hauptzweck der letzten Bewegung besteht darin, die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels zu dehnen, die Linien glatter und schöner zu machen und außerdem dabei zu helfen, überschüssiges Fett abzubauen. Beugen Sie Ihr linkes Bein nach hinten und beugen Sie es so weit wie möglich. Sie können Ihren linken Arm verwenden, um es sanft nach oben zu ziehen, während sich Ihr Körper auch nach hinten drehen muss. Wenn Sie diese Übung normalerweise alleine machen, müssen Sie vorher unbedingt Dehnübungen machen, da Sie sonst leicht Krämpfe bekommen.

Ich denke, dass jeder nach der Lektüre der obigen Einführung, wie Yoga-Bewegungen dabei helfen können, die Beine schlanker zu machen, ein gewisses Verständnis dafür haben sollte. Yoga hat eine sehr gute Wirkung auf die Gewichtsabnahme. Es gibt viele Möglichkeiten, die Beine schlanker zu machen und Gewicht zu verlieren. Wir können eine Methode wählen, die zu uns passt, um unsere Figur zu halten, ein gutes Image zu formen und mehr schönheitsliebenden Frauen zu helfen, ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen.