Yoga-Grundlagen, vereinbaren Sie einen Termin zum gesunden Abnehmen

Yoga ist heutzutage eine sehr beliebte Fitnessübung. Beim Training kann man auch den Zweck der Selbstkultivierung erreichen. Yoga erfordert eine sehr hohe Flexibilität, aber die Einführungsbewegungen des Yoga sind sehr einfach. Wenn Sie Yoga praktizieren, können Sie mit einigen grundlegenden Einführungsbewegungen beginnen.

1. Baumstellung

Stehen Sie natürlich da, lassen Sie Ihre Hände seitlich herabhängen und entspannen Sie Ihre Schultern. Beuge und hebe dein rechtes Knie, platziere die Sohle deines rechten Fußes auf der Mitte deines linken Oberschenkels oder auf deinem Knie, strecke deine Hände zum Himmel und lege sie zusammen, und atme weiter. Halten Sie die Beine in Bewegung und senken Sie beim Ausatmen die Hände zur Brust.

2. Heroisch

Stellen Sie Ihre Beine etwa schulterbreit auseinander, sodass Ihr linker Fuß vorne und Ihr rechter Fuß hinten ist und Ihre rechten Zehen etwa 60 Grad nach außen gedreht sind. Lassen Sie Ihre Hände seitlich herunterhängen. Strecken Sie die Arme nach oben, legen Sie die Finger und Handflächen zusammen und atmen Sie weiter. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihr linkes Knie in einem 90-Grad-Winkel und senken Sie Ihren Oberschenkel parallel zum Boden.

3. Dreieckshaltung

Öffnen Sie Ihre Beine etwa eineinhalb Schulterbreit, wobei Ihre Füße einen 60-Grad-Winkel bilden und Ihre Hände seitlich herunterhängen. Heben Sie Ihre Arme seitlich bis zu Ihren Schultern, atmen Sie ein und schütteln Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre rechte Hand nach unten, bis sie Ihren Knöchel berührt, während Sie Ihren linken Arm nach oben strecken und nach oben zu Ihren linken Fingerspitzen schauen. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang auf der anderen Seite.

4. Bootshaltung

Setzen Sie sich auf die Matte, strecken Sie Ihre Taille, halten Sie Ihre Beine zusammen, beugen Sie Ihre Knie, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten. Drücken Sie Ihre Hände leicht zum Boden, heben Sie Ihre Beine an, bis Ihre Waden parallel zum Boden sind, strecken Sie Ihren Spann und lehnen Sie Ihren Körper leicht nach hinten. Heben Sie Ihre Hände vom Boden, strecken Sie Ihre Arme und heben Sie sie an, bis sie parallel zu Ihren Waden sind, mit den Handflächen nach unten.

5. Krokodilpose

Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und geradem Rücken auf den Rücken. Die Arme sind geöffnet, die Handflächen zeigen nach unten an die Seiten. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie Ihr rechtes Bein an, wobei Sie die Fußsohle auf Ihr linkes Knie legen und gleichzeitig mit der linken Hand auf die Außenseite Ihres rechten Knies drücken. Atme ein, drücke dein rechtes Knie mit der linken Hand auf die linke Seite des Bodens und drehe deinen Kopf nach rechts.

6. Gebet

Stehen Sie aufrecht und gerade mit geschlossenen Füßen. Legen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Regulieren Sie Ihre Atmung.

7. Ausgestreckte Arme (Arme nach oben heben)

Heben Sie Ihre Oberarme über Ihren Kopf, wobei Ihre Arme schulterbreit auseinander liegen. Neigen Sie Kopf und Oberkörper leicht nach hinten.