Welche Muskeln werden durch Liegestütze trainiert?

Liegestütze können unserem Körper viele Vorteile bringen. Einerseits können sie unsere Armkraft erheblich verbessern und andererseits unsere körperliche Fitness effektiv steigern. Sie können uns helfen, das Ziel des Muskeltrainings zu erreichen, und die Wirkung ist sehr bedeutsam. Ich glaube, jeder ist besonders daran interessiert, welche Muskeln durch Liegestütze trainiert werden. Lassen Sie uns verstehen, welche Muskeln durch Liegestütze trainiert werden.

1: Die beste Art, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, sind Sit-ups. Machen Sie jedes Mal 100-200 Sit-ups, 20-30 als Durchgang. Machen Sie je nach individueller Situation mindestens 5 Durchgänge. Sie können entsprechend etwas Gewicht hinzufügen, z. B. indem Sie eine Hantel oder einen Diskus halten und hinter Ihren Kopf legen. Das ist effektiver.

2: Mit Liegestützen können Sie auch Ihre Bauchmuskeln trainieren. Denken Sie daran, dass Sie beim Training nicht alles auf einmal machen dürfen, bis Sie müde sind. Machen Sie es in Gruppen, um effektiv zu sein. Machen Sie im Allgemeinen jedes Mal etwa 100, aufgeteilt in mindestens 5 Gruppen, abhängig von Ihrer eigenen Situation.

3: Halten Sie Ihre Hände hoch, sodass Ihr Körper senkrecht in der Luft hängt. Heben Sie sich mit Ihrer Taille und Ihrem Bauch hoch, sodass Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper bilden. Achten Sie darauf, Ihren Körper nicht zu schütteln und üben Sie keine Kraft auf andere Körperteile aus. Machen Sie dies in Gruppen.

4: Wenn Sie zu viel Bauchfett haben, sollten Sie sich auf aerobes Training beschränken. Laufen ist sehr effektiv, um überschüssiges Fett abzubauen und Ihre Muskeln besser zur Geltung zu bringen. Das Training der Bauchmuskeln unterscheidet sich von dem anderer Muskeln. Sie müssen sie ständig stimulieren, sodass Sie sich jedes Mal bis zur Erschöpfung verausgaben müssen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Das beste Intervall beträgt etwa eine Minute. Machen Sie etwa 6 Sätze. Zweitens müssen Sie sich auf eine protein- und fettreiche Ernährung konzentrieren. Die Proteinaufnahme erreicht etwa eine halbe bis eine Stunde nach jeder Übung ihren Höhepunkt. Achten Sie darauf, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Früher hatte ich etwas Fett am Bauch, aber dann habe ich ein Jahr lang durchgehalten und bin ins Fitnessstudio gegangen. Jetzt sind meine Muskeln nicht mehr so ​​gut, aber sie sind immer noch sehr deutlich zu sehen und ich bin voller Selbstvertrauen. Ich hoffe, Sie werden auch etwas erreichen. Brustmuskeln: Verwenden Sie Hanteln zum Bankdrücken und Liegen (Hinweis: Das Gewicht der Hanteln muss einstellbar sein. Das heißt, nach einer gewissen Zeit des Trainings wachsen Ihre Muskeln sehr schnell, aber der menschliche Körper hat eine starke Anpassungsfähigkeit. Wenn Sie nach 6 Übungen wieder dasselbe Gewicht verwenden, wachsen Ihre Muskeln sehr langsam oder hören sogar auf zu wachsen.) Liegen mit Hanteln. Brustdrücken mit Puller. Diese Bewegungen dienen alle dazu, die oberen Brustmuskeln zu trainieren. Sie müssen einen Trainingsplan erstellen. Sie können nicht nur die Brustmuskeln trainieren, Sie müssen auch andere Muskeln trainieren. Bauchmuskeln: V-förmiges Heben. (Üben Sie einmal jeden zweiten Tag, jedes Mal 4 Sätze, 10 in jedem Satz, und erhöhen Sie die Anzahl jeden Monat]

Jeder von uns sollte sich eine gute Gewohnheit aneignen, Sport zu treiben, denn das wird unserem Körper sehr zugute kommen. Sie können auch mehr darüber erfahren, welche Muskeln durch Liegestütze trainiert werden. Ich hoffe, das wird für alle hilfreich sein. Regelmäßiges Training kann unsere körperliche Fitness erheblich verbessern. Jeder sollte sich eine gute Gewohnheit aneignen, regelmäßig Sport zu treiben.