Wie trainieren Frauen die Taillenstärke?

Heutzutage entwickelt sich die Gesellschaft rasant und wir stehen in unserem Leben und bei der Arbeit unter großem Druck. Viele Frauen sitzen an ihren Schreibtischen und haben kaum die Möglichkeit aufzustehen und sich zu bewegen, sodass sie viel Muskelmasse und Fett an der Taille haben. Das ist für viele Frauen das Ärgerlichste. Niemand möchte einen kleinen Bauch haben, deshalb gibt es jetzt eine Gruppe von Menschen, die ihre Taille trainieren möchten. Dadurch können wir unsere Taille stärken und unsere Taillenkurven weicher machen. Schauen wir uns also an, wie Frauen ihre Taille trainieren können.

1. Atmen Sie vor dem Üben tief ein – lassen Sie Ihren Atem natürlich fließen. Strecken Sie Ihren Oberkörper beim Einatmen und schwingen Sie beim Ausatmen. Im Unterbauch liegt auch die Gebärmutter verborgen. Lege beim Atmen deine Hände auf den Bauch, schließe die Augen und höre in dich hinein. Dadurch wird die Durchblutung im Bauchraum und der Gebärmutter verbessert und das angesammelte Fett abgebaut.

2. Übungen für die schrägen Bauchmuskeln im Stehen

Spreizen Sie die Beine, sodass die Knie über den Füßen liegen, legen Sie die Hände hinter den Kopf, halten Sie den Oberkörper gerade und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Üben Sie, den Oberkörper abwechselnd nach beiden Seiten zu beugen. Wiederholen Sie die Bewegung 8-12 Mal auf beiden Seiten. Durch das Training der schrägen Bauchmuskeln kann das Bauchfett an die Seiten des Oberkörpers verteilt werden, während der Oberkörper gleichzeitig frei rotieren kann. Diese Übung kann jederzeit und überall alleine durchgeführt werden.

3. Trainiere die Bauchmuskeln auf einer Matte. Das Handtuch darunter kann das Bauchmuskeltraining erleichtern und ist am besten für Anfänger geeignet. Anfänger spannen oft ihre Nackenmuskulatur an, bevor sie spüren, wie sich ihre Bauchmuskeln anspannen. Ein langes Handtuch unter dem Rücken kann helfen, den Nacken zu entspannen.

Greifen Sie mit beiden Händen die beiden Ecken des Handtuchs, bewegen Sie Ihre Ellenbogen zuerst nach vorne, dann nach außen, spannen Sie langsam Ihre Bauchmuskeln an und legen Sie Ihren Kopf auf das Handtuch.

4. Bauchdrehübung: Auf den Rücken legen, das rechte Bein anwinkeln, den linken Fuß auf das rechte Bein stellen, den linken Arm mit der Handfläche nach oben zur Seite strecken und die rechte Hand hinter den Kopf legen. Drücke deinen Hinterkopf nach hinten in Richtung deiner Handflächen, spanne deine Bauchmuskeln an, richte dein Brustbein in Richtung deines linken Knies, lasse deine Schulterblätter langsam vom Boden abheben und führe sie anschließend langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 8–12 Mal. Dadurch wird das Fett in den oberen Bauchmuskeln und den schrägen Bauchmuskeln sehr effektiv und schnell reduziert.

Der obige Inhalt sagt uns, wie Frauen ihre Taillenstärke trainieren sollten. Tatsächlich ist die Taille von Frauen ein attraktiverer Körperteil. Wenn die Rundung weicher ist, sieht sie in der Kleidung gut aus und die Figur wirkt sehr attraktiv. Frauen können an verschiedenen Körperteilen trainieren. Wenn Sie an einem Körperteil etwas ändern möchten, können Sie gezielte Übungen durchführen. Es ist auch eine bessere Wahl für Frauen, die abnehmen möchten. Solange Sie durchhalten, können Sie die erwarteten Ergebnisse erzielen.