Ist Dehnen die beste Übung?

Wenn wir eine Haltung über einen längeren Zeitraum beibehalten, fühlt sich unser Körper sehr steif an und im Laufe der Zeit treten viele Krankheiten auf. Beispielsweise entwickeln Menschen, die lange Zeit sitzen, Symptome eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule. Wenn sie beim Fernsehen oder Computerschauen eine Haltung beibehalten, verspüren sie Schmerzen in den Wirbeln und Schultern. Beim Langstreckenlauf oder Bergsteigen verspüren wir besonders unangenehme Schmerzen in den Muskeln in Beinen und Taille. In solchen Situationen müssen die Menschen Dehnübungen machen. Dehnungsübungen können zur Entspannung der Körpermuskulatur beitragen und Steifheit lindern. Wenn Sie sich müde fühlen, können Dehnübungen Ihren Körper entspannen und Muskelkater lindern.

1. Kopf und Nacken: Heben Sie Ihre rechte Hand über Ihren Kopf und ziehen Sie Ihren Kopf nach rechts, um ihn zurückzusetzen. Wiederholen Sie dies mehrere Male und wiederholen Sie dies dann mit Ihrer linken Hand.

2. Schultern: Heben Sie mit der linken Hand Ihre ausgestreckte rechte Hand an und strecken Sie sie nach links, wechseln Sie dann die Hand und wiederholen Sie die Bewegung.

3. Brust: Heben Sie Ihre Hände horizontal und machen Sie Übungen zur Brusterweiterung.

4. Bizeps: Seitheben, mit den Händen eine Ecke der Wand oder eine ausreichend hohe Stütze greifen, den Oberkörper drehen und 10–15 Sekunden halten.

5. Trizeps: Greifen Sie mit einer Hand das andere Ellenbogengelenk und drücken Sie sanft über den Körper, bis Ihre Hand den Rücken berührt.

6. Gesäßmuskulatur: Linkes Bein auf das rechte Bein legen und gebeugt halten. Berühren Sie mit Ihrem linken Bein Ihre Brust und drehen Sie Ihren Körper nach links, um über Ihre linke Schulter zu blicken.

7. Außenseite des Oberschenkels: Der Oberschenkel der gestreckten Seite wird schräg nach hinten gestreckt, wobei die Wade und die Außenseite des Fußes den Boden berühren. Der andere Oberschenkel streckt sich nach vorne, wobei das Knie gebeugt ist und beide Hände zur Unterstützung auf dem Boden liegen. Beim Dehnen verlagert sich der Körperschwerpunkt auf die gestreckte Seite.

Dehnübungen haben viele Vorteile. Dehnübungen vor dem Training können die Flexibilität des Körpers erhöhen, Sie von Einschränkungen beim Training befreien und verhindern, dass Ihre Muskeln durch intensive Bewegungen zerrt werden. Auch das Ausführen von Dehnübungen nach dem Training kann die Muskeln eines Jungen straffer und seine Linien perfekter machen. Für Frauen sind Dehnübungen nach dem Training ein Muss, um dickeren Beinen vorzubeugen.