Wie sieht das Rumpfkrafttraining im Fitnessstudio aus?

Ich habe vor einiger Zeit alle über Rumpfkrafttraining reden hören und kürzlich gesehen, dass einige Fitnessstudios Krafttraining für Fitnessbegeisterte anbieten. Tatsächlich ist der Trainingseffekt unter Anleitung eines Trainers für alle besser, weil der Trainer mehr weiß. Wenn wir während des Trainings auf Probleme stoßen, die wir nicht verstehen, können wir den Trainer jederzeit fragen. Der folgende Editor stellt Ihnen vor, wie gut das Rumpfkrafttraining im Fitnessstudio ist.

1. Stellen Sie sich auf eine Balancematte

Das Balancekissen ist ein aufblasbares Kissen aus Kunststoff. Da sich darin Luft befindet, ist es schwierig, darauf stabil zu bleiben, ohne die Muskeln im Rumpfbereich anzuspannen. Wenn Sie nach einer gewissen Übungsphase relativ stabil stehen können, können Sie die Augen schließen. Dadurch werden die propriozeptiven Nerven stärker stimuliert und die Rumpfstabilität wird stärker gefordert. (Hinweis: Wenn Sie zum Training eine Balance-Matte verwenden, dürfen Sie beim Betreten der Balance-Matte keine Schuhe tragen.)

2. Einbeinige Kniebeuge

Stellen Sie sich auf ein Bein, beugen Sie die Hüfte und gehen Sie in die Hocke, wobei Ihr Knie unterhalb Ihrer Zehen bleibt. Achten Sie darauf, dass Ihre Fußsohle von Anfang bis Ende nicht den Boden verlässt. Um es anspruchsvoller zu machen, stellen Sie sich auf eine gekrümmte, instabile Oberfläche.

3. Ausfallschritt mit Ballunterstützung

Stellen Sie ein Bein mit dem Schienbein parallel zum Boden auf den Ball und setzen Sie das andere Bein nach vorne. Dann spannen Sie Ihren Bauch an und machen Sie Ausfallschritte. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Das hintere Bein sollte entspannt und das Knie gebeugt sein. Sie können diese Bewegung auch ausführen, indem Sie Ihre Beine auf ein flaches Brett stellen und dann mit dem vorderen Bein auf einer Balancematte stehen und Ausfallschritte machen.

4. Kniebeugen auf der Balancematte

Platzieren Sie zwei Balance-Pads etwa hüftbreit auseinander. Platzieren Sie Ihre Füße in der Mitte der Balanceplatte. Gehen Sie beim Hocken so in die Hocke, dass Ihre Knie zu Ihren Zehen zeigen. Beugen Sie sie nicht nach innen oder außen. Ihre Knie sollten nicht über Ihre Zehen hinausragen. Ihre Oberschenkel sollten parallel oder etwas darüber parallel zum Boden sein. Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.

5. Knien, um das Gleichgewicht zu kontrollieren

Knien Sie sich auf eine Matte, wobei ein Knie auf dem Balance-Pad ruht, und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an. Heben Sie Ihr anderes Bein und den gegenüberliegenden Arm an und halten Sie dabei Ihr Becken gerade und nicht gekippt. Kontrollieren Sie das Gleichgewicht Ihres Körpers, halten Sie es eine Weile und wechseln Sie dann auf die andere Seite.

Es ist in der Tat eine gute Idee, im Fitnessstudio Rumpfkrafttraining zu machen. Jeder muss den Anweisungen des Trainers folgen. Wenn einige Bewegungen schwierig sind und Sie sich nicht sicher sind, müssen Sie den Trainer konsultieren und versuchen, die Bewegungen so standardmäßig wie möglich auszuführen. Lassen Sie sich vom Coach zu Beginn einige einfache Einstiegskurse vermitteln und steigern Sie dann nach und nach den Schwierigkeitsgrad.