Übungsmethode für den Deltamuskel mit Kurzhanteln

Wir alle wissen, dass regelmäßiges Training viele Vorteile für unseren Körper hat. Es kann die Immunität des Körpers erheblich steigern, den Körper stärken und das Krankheitsrisiko senken. Wenn Sie Ihren Körper jedoch gesünder machen möchten, müssen Sie die Art des Trainings beherrschen. Hanteln können uns helfen, die Deltamuskeln des Körpers zu trainieren. Dann müssen wir die Trainingsmethode beherrschen. Im Folgenden erfahren Sie mehr über die Trainingsmethode für die Deltamuskeln mit Hanteln.

Übungsmethode für den Deltamuskel mit Kurzhanteln

Werkzeuge/Rohstoffe

Hantel

Ein Hilfsmittel.

Die Gewichte leichter Hanteln umfassen 6, 8, 12, 16 Pfund (1 Pfund = 0,4536 Kilogramm) usw.

Die Gewichte schwerer Hanteln betragen 10, 15, 20, 25, 30 Kilogramm usw.

Der Durchschnittspreis für Hanteln ist nicht sehr hoch und sie sind ziemlich praktisch!

Verfahren

1. Übungsteil: Vorderer Deltamuskel

A

Vorbereitung: Halte die Hanteln mit beiden Händen und platziere sie vor deinen Oberschenkeln. Deine Arme bleiben dabei leicht gebeugt und deine Handflächen zeigen zu deinen Oberschenkeln.

Vorgehensweise: Heben Sie die Hanteln mit beiden Armen an, bis sie parallel oder etwas höher als Ihre Oberarme sind.

Gehen Sie dann zurück und wiederholen Sie die Übung.

Hauptübungen: großer Brustmuskel, mittlerer Deltamuskel, unterer Trapezmuskel und vorderer Sägemuskel.

Primäre Übungsanzahl: 3 Mal, 12 Sätze

B

Vorbereitung: Greifen Sie die Hanteln mit beiden Händen und setzen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper auf eine Bank.

Vorgehensweise: Drücken Sie die Hanteln über den Kopf. Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt. Dann kehren Sie zurück.

Hauptübungen: oberer Deltamuskel, unterer Trapezmuskel, vorderer Sägemuskel, großer Brustmuskel.

Primäre Übungsanzahl: 3 Mal, 12 Sätze

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2 Übungsbereich: Mittlerer Deltamuskel

Vorbereitung: Greifen Sie die Hanteln mit beiden Händen und stellen Sie sich aufrecht mit leicht gebeugten Knien hin.

Vorgehensweise: Heben Sie Ihre Arme seitlich an, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Übung gebeugt.

Hauptsächlich trainierte Muskeln: Deltamuskel, Trapezmuskel, Obergrätenmuskel

Primäre Übungsanzahl: 3 Mal, 12 Sätze

3 Übungsteile: Dreieckiges hinteres Bündel

A

Vorbereitung: Lehnen Sie sich mit geradem Rücken und nach vorne gebeugten Knien nach vorne. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und halten Sie Ihre Oberarme senkrecht zum Oberkörper.

Vorgehensweise: Heben Sie beim Seitheben Ihre Arme seitlich nach außen, bis Ihre Ellbogen etwas höher als Ihre Schultern sind. Halten Sie Ihre Oberarme und Ellbogen gerade nach oben in Richtung Ihres Körpers.

Hauptübungen: Rautenmuskel, mittlerer Deltamuskel, mittlerer Trapezmuskel und Infraspinatus.

Primäre Übungsanzahl: 3 Mal, 12 Sätze

B

Vorbereitung: Lehnen Sie sich nach vorne, halten Sie dabei Ihren Rücken gerade und Ihre Knie nach vorne gebeugt. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt, wobei Ihre Ellbogen zu den Seiten zeigen.

Vorgehensweise: Beugen Sie Ihre Ellbogen nach oben und ziehen Sie nach oben, um die Hanteln anzuheben. Halten Sie Ihre Oberarme senkrecht zum Körper. Halten Sie beim Zurückkehren die Arme leicht gebeugt.

Hauptübungen: Rautenmuskel, mittlerer Deltamuskel, mittlerer Trapezmuskel und Infraspinatus.

Primäre Übungsanzahl: 3 Mal, 12 Sätze

Vorsichtsmaßnahmen

A. Vorderer Deltamuskel Hinweis: Halten Sie Ihren Körper beim Heben und Senken aufrecht, halten Sie die Arme gestreckt und konzentrieren Sie sich auf die Deltamuskeln.

B. Mittlerer Deltamuskel Hinweis: Halten Sie beim Heben und Senken den gesamten Körper aufrecht, schwanken oder beugen Sie sich nicht und halten Sie die Arme gerade.

C. Hinterer Deltamuskel Hinweis: Achten Sie beim Heben und Senken der Hanteln auf die Stabilität Ihres gesamten Körpers und schwanken Sie nicht. Konzentrieren Sie sich auf die hinteren Deltamuskeln. Vor dem Anheben müssen Sie sich völlig entspannen und beim Erreichen des höchsten Punktes die Spannung vollständig anspannen. Diese Bewegung kann auch in Bauchlage auf einer Langbank ausgeführt werden

Das Obige ist eine Einführung in die Methode des Deltamuskeltrainings mit Hanteln. Nachdem wir sie verstanden haben, wissen wir, dass wir bestimmte Methoden beherrschen müssen, wenn wir einen idealeren Trainingseffekt erzielen möchten. Darüber hinaus müssen wir besonders auf die Ernährung achten. Sie können mehr leichte Lebensmittel essen. Darüber hinaus müssen Sie auch auf die Nährstoffbalance achten. Sie können beispielsweise etwas Hühnchen essen, was beim Training des Deltamuskels hilfreich sein wird.