So trainieren Sie die Deltamuskeln zu Hause

Viele Menschen trainieren nicht gern im Fitnessstudio. Es ist nicht so, dass sie nicht wollen, aber die Geräte im Fitnessstudio kosten Geld und nehmen Zeit in Anspruch, weshalb viele Menschen sich nicht dafür entscheiden möchten. Daher trainieren sie den Deltamuskel lieber zu Hause. Wenn der Deltamuskel trainiert wird, kommt der männliche Charme besser zur Geltung. Wie trainiert man also den Deltamuskel zu Hause?

(1) Frontheben mit gestreckten Armen: Dies ist eine grundlegende Übung zum Trainieren des vorderen Deltamuskels. Sie wird normalerweise im Stehen ausgeführt, um die Anstrengung und das Gleichgewicht zu erleichtern. Natürlich gibt es auch das Liegenheben auf einem Stuhl. Als Gerät kann eine Langhantel oder eine Kurzhantel verwendet werden.

(2) Abwechselndes Kurzhantelheben: Abwechselndes Kurzhantelheben ist eine grundlegende und klassische Übung zum Training des vorderen Deltamuskels. Dabei können hohe Gewichte ausgeführt werden.

(3) Frontheben mit Zugvorrichtung: Auch diese Übung zielt auf den vorderen Deltamuskel ab. Es können nur kleine bis mittlere Gewichte gehoben werden und sie dient vor allem dazu, die Muskellinien des vorderen Deltamuskels zu formen.

(4) Rudern im Stehen mit der Langhantel: Es gibt viele Arten, sie trainieren tendenziell große Muskeln und sind effektiv für den vorderen, mittleren und Trapezmuskelanteil des Deltamuskels.

(5) Langhanteldrücken: Es gibt viele Arten des Langhanteldrückens, von denen das Langhanteldrücken die effektivste und grundlegendste Schulterübung ist und am effektivsten den Umfang und die Breite des gesamten Schultermuskels aufbaut.

(6) Arnold Press: Diese nach Arnold Schwarzenegger benannte Übung kombiniert die Funktionen des Drückens und des Seithebens und stimuliert gleichzeitig den vorderen und mittleren Deltamuskel.

(ii) Mittlerer Deltamuskel:

(1) Seitheben mit Kurzhanteln: Dabei wird vor allem das mittlere Bündel des Deltamuskels gestärkt, was sich positiv auf die Breite der Schultern auswirkt und besonders effektiv bei der Korrektur von abfallenden und schmalen Schultern ist.

(2) Einarmiges Seitheben mit Kurzhanteln: Dadurch kann die isolierte Seite des Deltamuskels effektiver stimuliert werden, und beim einarmigen Seitheben können schwerere Hantelgewichte bewältigt werden, was für Übungen mit schweren Gewichten und extremer Stimulation geeignet ist.

(3) Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen: Diese Übung beansprucht den mittleren Deltamuskel stärker als das Seitheben mit Kurzhanteln im Stehen und eliminiert grundsätzlich die stützende Wirkung der Beine und des Bauchs beim Stehen.

(4) Seitheben mit einem Zieher (stehend/sitzend): Verwenden Sie ein moderates Gewicht und stellen Sie sicher, dass die gesamte Bewegung sehr korrekt ausgeführt wird, um das Ziel der Formung der Mittellinien der Deltamuskeln zu erreichen.

(5) Seitheben mit gestreckten Armen in der Liege: Eine Erweiterung des einarmigen Seithebens mit Kurzhanteln.

(6) Schulterdrücken mit Kurzhanteln: Es kann den Umfang der Schultern effektiv vergrößern. Schwere Gewichte können die Kraft und den Umfang der Schultern schnell erhöhen.

Wenn wir unsere Muskeln trainieren, müssen wir daran denken, jeden Tag mehr Lebensmittel zu essen, die den Körper stärken. Solche Lebensmittel haben mehr Vorteile für körperliche Betätigung. Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren und hervorheben möchten, müssen Sie Arbeit und Ruhe kombinieren. Sie sollten beim Training auch mehr energiespendende Lebensmittel essen, damit Sie sich während des Trainings nicht müde fühlen. Wenn Sie jedoch vom Training müde sind, müssen Sie sich auch mehr ausruhen.