So steigern Sie die Muskelexplosivität

Wenn es darum geht, die Muskelexplosivität zu steigern, ist das sicherlich der Wunsch vieler Sportler. Denn durch die Steigerung der Muskelexplosivität lässt sich die Leistung steigern und auch die körperliche Fitness verbessern. Man kann sagen, dass es hunderte Vorteile ohne Schaden bietet, aber die Muskelexplosivität zu steigern, ist ein schwieriges Problem. Viele Menschen beherrschen die Trainingstechniken zur Steigerung der Muskelexplosivität nicht, sodass im gesamten Trainingsprozess kein Raum für Verbesserungen besteht, was sie frustriert. Als Nächstes lernen wir die physiologischen Grundlagen zur Steigerung der Muskelexplosivität kennen!

Um die Prinzipien der Physiologie zusammenzufassen: Die Verbesserung der Kraftqualität beinhaltet hauptsächlich die Verbesserung der Fähigkeit der Muskeln, Widerstand zu widerstehen. Mit zunehmender Muskelkraft muss der Widerstand erhöht werden, um die Muskelkraft kontinuierlich zu steigern. So können Sie dies verbessern: ① Regelmäßige Teilnahme an verschiedenen intensiven Sportwettkämpfen oder anstrengenden körperlichen Aktivitäten, um die Muskelkontraktion zu verbessern, die Muskelqualität zu steigern und die Muskelfunktion zu verbessern; ② Kontinuierliches Ausführen von Gewichtsübungen, um die Muskelresistenz gegen äußeren Widerstand zu erhöhen, sodass die Muskeln allmählich trainiert werden und ihre Kraft zunimmt; ③ Halten Sie sich an einem festen Gegenstand fest oder halten Sie einen bestimmten Zustand aufrecht, sodass die Muskeln relativ ruhig und angespannt sind und einige Sekunden lang Kraft ausüben, bevor Sie die Muskeln entspannen. Diese statische Übung kann die Muskelspannung erhöhen und die statische Kraft schnell verbessern.

Krafttrainingsmethoden gibt es in vielen Varianten, die flexibel an die Gegebenheiten vor Ort angepasst werden können. Insbesondere für das Krafttraining verschiedener Körperpartien können verschiedene Methoden entwickelt werden, die je nach aktueller Situation gezielt durchgeführt werden können. Um die Kraft der oberen Gliedmaßen sowie der Taille und des Bauchs zu verbessern, können Sie Liegestütze machen, regelmäßig Handstände an der Wand machen, Sit-ups, auf Sandsäcke schlagen usw. Um die Kraft der unteren Gliedmaßen zu steigern, können Sie im Kampfsport die Kniebeuge im Pferdestand und verschiedene Sprungmethoden (wie etwa einbeinigen Dauersprung, Ausfallschrittsprung, Froschsprung, Hocksprung und Stufensprung usw.) üben. Neben den freihändigen Übungen kannst du auch verschiedene Geräte für Übungen nutzen, wie zum Beispiel Gewichtsübungen mit Kurzhanteln, Kugelhanteln und Langhanteln.

Darüber hinaus gibt es drei Möglichkeiten, die Explosivkraft zu verbessern: Eine besteht darin, beim Ausführen einer bestimmten technischen Bewegung die Kraft zu erhöhen, ohne die Geschwindigkeit zu verringern. Die zweite besteht darin, die Bewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen, ohne die Kraft zu verringern. Die dritte besteht darin, Kraft und Geschwindigkeit gleichzeitig zu erhöhen.

Die oben genannten physiologischen Erkenntnisse, die zur Steigerung der Muskelexplosivität beitragen können, sind nicht nur Gerede, sie haben alle eine gewisse Wirkung. Wenn Sie die oben genannten Kenntnisse und Fähigkeiten beherrschen, können Sie blindes Training ohne Ergebnisse vermeiden. Darüber hinaus sollten Sie auf gute Lebensgewohnheiten, regelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten sowie eine ausgewogene Ernährung achten.