So trainieren Sie Ihre Deltamuskeln zu Hause

Für viele Menschen ist es nicht einfach, die Deltamuskeln zu trainieren. Viele Männer möchten die Deltamuskeln trainieren, haben aber Angst, zu viel Geld auszugeben. Deshalb trainieren sie lieber zu Hause, was viel Geld sparen kann. Für viele Menschen mit schlechten Familienfinanzen kann es die Belastung einer Familie verringern, wenn sie die Deltamuskeln mit wenig Geld trainieren können. Welche Möglichkeiten gibt es also, die Deltamuskeln zu Hause zu trainieren?

(a) Vorderer Deltamuskel:

(1) Frontheben mit gestreckten Armen: Dies ist eine grundlegende Übung zum Trainieren des vorderen Deltamuskels. Sie wird normalerweise im Stehen ausgeführt, um die Anstrengung und das Gleichgewicht zu erleichtern. Natürlich gibt es auch das Liegenheben auf einem Stuhl. Als Gerät kann eine Langhantel oder eine Kurzhantel verwendet werden.

(2) Abwechselndes Kurzhantelheben: Abwechselndes Kurzhantelheben ist eine grundlegende und klassische Übung zum Training des vorderen Deltamuskels. Dabei können hohe Gewichte ausgeführt werden.

(3) Frontheben mit Zugvorrichtung: Auch diese Übung zielt auf den vorderen Deltamuskel ab. Es können nur kleine bis mittlere Gewichte gehoben werden und sie dient vor allem dazu, die Muskellinien des vorderen Deltamuskels zu formen.

(ii) Mittlerer Deltamuskel:

(1) Seitheben mit Kurzhanteln: Dabei wird vor allem das mittlere Bündel des Deltamuskels gestärkt, was sich positiv auf die Breite der Schultern auswirkt und besonders effektiv bei der Korrektur von abfallenden und schmalen Schultern ist.

(2) Einarmiges Seitheben mit Kurzhanteln: Dadurch kann die isolierte Seite des Deltamuskels effektiver stimuliert werden, und beim einarmigen Seitheben können schwerere Hantelgewichte bewältigt werden, was für Übungen mit schweren Gewichten und extremer Stimulation geeignet ist.

(3) Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen: Diese Übung beansprucht den mittleren Deltamuskel stärker als das Seitheben mit Kurzhanteln im Stehen und eliminiert grundsätzlich die stützende Wirkung der Beine und des Bauchs beim Stehen.

(III) Hinterer Deltamuskel:

(1) Umgekehrte Butterfly-Schulterstreckung an der Maschine: Dies ist die beste Übung zum Trainieren der hinteren Deltamuskeln. Im Vergleich zur vorgebeugten Schulterstreckung mit Kurzhanteln kann sie unnötigen Druck auf den Rücken vermeiden und das Verletzungsrisiko verringern.

(2) Seitheben: Dies ist die am häufigsten verwendete Übung für das Training der hinteren Schulter. Sie erfordert nur die Verwendung von Hanteln und ist bequem und anwendbar.

(3) Seitheben im Sitzen: Dies ist die am häufigsten verwendete Übung für die hintere Schulter. Sie kann mit Hilfe von Hanteln durchgeführt werden und ist bequem und anwendbar.

Die Deltamuskeln sind in vordere und hintere Bündel unterteilt. Wenn Sie besser trainieren möchten, müssen Sie Geräte verwenden. Sie können zwar zu Hause trainieren, aber Sie können auch Hanteln kaufen, um zu Hause zu trainieren. Die Wirkung des Trainings der Deltamuskeln mit Hanteln ist besser als die Wirkung des Trainings mit bloßen Händen. Egal, wie Sie trainieren, Sie müssen lange durchhalten.