Wie wärmt man sich vor dem Training auf?

Viele Menschen sind sportlich aktiv. Einerseits aus Liebe zum Sport, andererseits um sich durch den Sport zu bewegen und die körperliche Fitness zu verbessern. Wir alle wissen, dass Training ein schrittweiser Prozess ist. Die Intensität sollte während des Trainings langsam gesteigert werden. Besonders anstrengende Übungen können nicht auf einmal durchgeführt werden. Vor anstrengenden Übungen sind Aufwärmübungen erforderlich. Nach Aufwärmübungen muss der Körper das Niveau der anstrengenden Trainingsfunktion erreichen, bevor hochintensive Übungen durchgeführt werden können. Wie wärmt man sich also vor dem Training auf?

Legen Sie sich flach auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme in einem 45-Grad-Winkel vom Oberkörper auf dem Boden aus. Die Handflächen zeigen nach unten. Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihre Hüften hoch angehoben. Strecken Sie mit gestreckten Armen Ihren rechten Arm nach hinten und rollen Sie ihn in Richtung Ihrer linken Schulter.

Bringen Sie Ihren Arm wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Arm. Halten Sie dabei Ihre Hüfte angespannt. Wiederholungen: 8 Sätze. Zielbereiche: Schultern, Rücken, Hüften, Gesäß und unterer Rücken. Knien Sie sich hin, stützen Sie sich mit der linken Hand ab und legen Sie die Handfläche der rechten Hand über den Kopf. Berühren Sie während dieser Zeit mit Ihren Händen Ihren Kopf.

Lehnen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Arms.

Heben Sie dann Ihren rechten Ellbogen und strecken Sie ihn so weit wie möglich und drehen Sie Ihren Kopf, als würden Sie über Ihre rechte Schulter zur Decke schauen. Wiederholungen: 10. Zielbereiche: Obere Wirbelsäule, Schultern, Nacken. Knien Sie mit dem rechten Knie vor der Wand und halten Sie sich mit der linken Hand an der Wand fest. Halten Sie mit der rechten Hand Ihren rechten Knöchel. Lehnen Sie Ihre linke Hand gegen die Wand, drücken Sie Ihr rechtes Knie und schieben Sie Ihre Hüfte nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihren Hüften und Oberschenkeln spüren. Halten Sie inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholungen: 8 Sätze. Zielbereiche: Hüftbeuger, großer Gluteus. Stellen Sie sich mit parallelen Füßen hin und beugen Sie sich nach vorne. Bis Sie eine Dehnung in Ihren Kniesehnen spüren. Berühren Sie Ihre Zehen, Knöchel oder Waden.

Platzieren Sie dann Ihre Ellbogen an der Innenseite Ihrer Knie. Lehnen Sie sich mit geradem Rücken zurück. Heben Sie gleichzeitig Ihre Brust. Halten Sie an und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholungen: 10. Zielbereiche: Hüfte, Oberschenkelrückseite, Knöchel, oberer Rücken.

Durch meine obige Einführung zum Aufwärmen vor dem Training kann sicherlich jeder eine für sich passende Aufwärmmethode wählen. Jeder muss vor dem Training daran denken, dass Aufwärmübungen umfassend und gründlich sein müssen. Alle Muskeln und Knochen im Körper müssen mobilisiert werden, bevor anstrengende Übungen durchgeführt werden können. Andernfalls kann es leicht zu Muskelzerrungen und anderen Beschwerden kommen. Jeder muss auf Aufwärmübungen achten.