Wie hebt man am besten den Po an?

Das Gesäß ist ein sehr auffälliger Ort. In der Erwachsenenwelt muss eine gute Figur ein pralles Gesäß haben, damit sie mehr Aufmerksamkeit auf sich zieht. Allerdings hat nicht jeder ein zufriedenstellendes Gesäß, was sehr ärgerlich ist. Wie kann man das Gesäß anheben? Als Nächstes präsentiert der Herausgeber relevante Inhalte zum effektiven Anheben des Gesäßes.

1. Trainieren Sie mit einbeinigen Beuge- und Streckübungen die Oberschenkelmuskulatur, um das Gesäß anzuheben.

1. Bestimmen Sie die Position Ihres Fußes, der über dem Stuhl steht. Stellen Sie einen Fuß auf den Stuhl und stehen Sie so, dass Ihr Körper und die gebeugte Wade einen rechten Winkel bilden. Stehen Sie zu nah oder zu weit vom Stuhl entfernt, oder ist der Winkel Ihrer Beine zu groß oder zu klein, erzielen Sie nicht den gewünschten Effekt und es kann sogar zu Verletzungen der Beinmuskulatur kommen.

2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und führen Sie mit geradem Oberkörper Beuge- und Streckübungen für die Beine durch. Beim Beugen muss die Mitte auf den Vorderfuß gelegt werden. Vergessen Sie nicht, den richtigen Winkel einzuhalten. Machen Sie dies 5-10 Mal als Runde und machen Sie jedes Mal 2-3 Runden.

2. Die Übung zum Anheben des hinteren Beins stärkt den großen Gluteus.

1. Drücken Sie Ihre Taille gegen die Stuhllehne, liegen Sie auf dem Bauch und entspannen Sie Ihren Oberkörper. Wenn sich dies unangenehm anfühlt, können Sie versuchen, ein Kissen unterzulegen.

2. Strecken Sie ein Bein und heben Sie es langsam nach oben. Machen Sie dann 9-10 Wiederholungen mit jedem Bein, was als eine Runde zählt. Machen Sie insgesamt 2-3 Runden. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper nicht wippt und Sie die Taille nicht anheben. Gehen Sie einfach langsam vor. Mit dieser Übung kann der Po verschönert werden.

3. Gehende Kniebeugen können den großen Gesäßmuskel und die Beinmuskulatur erheblich straffen.

1. Halten Sie 1–2 kg schwere Hanteln in beiden Händen und stehen Sie mit gespreizten Füßen.

2. Strecken Sie Ihren Rücken, beugen Sie Ihr vorderes Bein und bewegen Sie Ihren hinteren Fuß langsam nach hinten, bis Ihre Wade parallel zum Boden ist, dann entspannen Sie sich.

Das Obige ist eine Einführung in die Methoden zum effektiven Anheben des Gesäßes, die den Leuten oft am Herzen liegen. Die Methode zum Anheben des Gesäßes mit den oben genannten Materialien erfordert langfristige Ausdauer. Es gibt keine Torte, die vom Himmel fällt, und es gibt nichts, was man umsonst bekommt. Während Sie die oben genannte Methode anwenden, können Sie auch die Ernährung unterstützen, und die Wirkung wird deutlich verstärkt.