Mehrere Trainingsmethoden zum Abnehmen mit Gymnastikbällen

Heutzutage versuchen immer mehr Menschen abzunehmen, doch viele wollen nicht laufen, um abzunehmen. Daher sind Fitnessbälle für viele Frauen zum bevorzugten Sport- und Fitnessgerät geworden. Viele Freundinnen kaufen Gymnastikbälle, wissen aber nicht, wie man sie richtig benutzt. Manchmal können sie sich beim Training aufgrund unsachgemäßer Handhabung verletzen. Heute lernen wir verschiedene Trainingsmethoden zum Abnehmen mit Gymnastikbällen kennen.

Bevor Sie Übungen mit dem Gymnastikball machen, sollten Sie Ihre Taille, Ihren Bauch, Ihre Schultern und Ihre Gliedmaßengelenke vollständig mobilisieren, um Verstauchungen oder Zerrungen während der Übungen zu vermeiden.

1. Beugen Sie sich vor und beugen Sie die Beine

Übungsteile: Armmuskulatur, unterer Rücken

Handlungsschritte: Gesicht nach unten, Hüfte auf dem Gymnastikball, Hände auf dem Boden, Beine schulterbreit auseinander und Knie gebeugt, Spann natürlich gebeugt, Fußsohlen nach oben, Oberschenkel balanciert auf dem Boden, Gesäß und Bauch anspannen, Beine auf und ab schwingen, darauf achten, den Rücken nicht zu krümmen, versuchen, den Ball stabil zu halten, nicht hin und her rollen lassen.

2 Oberarmbeugung und -streckung

Übungsbereich: Bizeps

Handlungsschritte: Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Ball, wobei Ihre Hüften und Ihr unterer Rücken gegen den Ball gedrückt werden. Ihre Füße sind schulterbreit auseinander und die Zehen zeigen nach vorne. Strecke deine Arme vor dem Ball nach unten, spanne deine Gesäßmuskeln so fest wie möglich an, spanne deine Bizeps an, beuge deine Arme und hebe die Hanteln langsam in Richtung deiner Schultern.

3. Brustausdehnung und Schulterumarmung

Übungsbereich: Brust, Rücken, Schultern

Handlungsschritte: Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie Kopf, Nacken und Schultern auf den Ball. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel (3-8 Pfund, je nach persönlicher Situation), kreuzen Sie sie vor Ihrer Brust, ziehen Sie Ihre Schultern an, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und richten Sie Ihre Zehen nach vorne. Spannen Sie die Hüfte an, halten Sie den Oberkörper parallel zum Boden, öffnen Sie die Arme und strecken Sie sie nach beiden Seiten aus, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Beugen Sie die Ellbogen leicht, öffnen Sie sie nicht vollständig. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

4. Beugen und heben

Übungsbereich: Oberarme, Bauch

Handlungsschritte: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, drücken Sie Ihre Brust auf einen Gymnastikball und stellen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel (1–5 Pfund), beugen Sie Ihre Ellbogen leicht, heben Sie die Hanteln nach vorne und versuchen Sie, Ihre Arme mit dem Boden auszubalancieren. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

5-Ball-Bankdrücken

Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen Gymnastikball, entspannen Sie Ihren Kopf auf natürliche Weise und halten Sie Ihre Halswirbelsäule so gerade wie möglich. Halten Sie Ihre Hüften hoch und Ihren Rücken gerade. Halten Sie Hanteln vor Ihrer Brust und machen Sie Liegestütze. 2 Sätze pro Tag, jeweils 12 Mal.

6 Ball Oberbauch

Stellen Sie Ihre Beine auf den Gymnastikball und stützen Sie sich mit den Händen ab. Ziehen Sie die Beine zur Brust und drücken Sie dann den Ball mit den Beinen nach vorne, während Sie Ihren Oberkörper in eine Liegestützposition drehen. Durch diese Bewegung können gleichzeitig die Brust-, Bauch- und Gesäßmuskulatur trainiert werden. 2 Sätze pro Tag, jeweils 12 Mal.

Nach der obigen Einführung wissen wir, wie man mit Fitnessbällen trainiert. Die oben vorgestellten 6 Methoden sind relativ einfach und effektiv. Einige verwenden sogar Hanteln, um einen besseren Fitnesseffekt zu erzielen. Sie können nicht nur den Körper trainieren, sondern auch beim Abnehmen helfen. Freunde, die trainieren möchten, aber nicht ausgehen möchten, können sich einen Fitnessball kaufen und es ausprobieren.