So trainieren Sie, um an den Oberschenkeln abzunehmen

Abnehmen ist eine Herausforderung für die Ausdauer der Menschen. Viele Menschen scheitern beim Abnehmen, weil sie nicht durchhalten können. Tatsächlich müssen Sie beim normalen Abnehmen nicht nur Sport treiben, sondern auch Ihre täglichen Essgewohnheiten verbessern. Wenn Ihre Essgewohnheiten nicht gut sind, wird Ihr Gewichtsverlust weniger erfolgreich sein. Insbesondere wenn Sie an den Oberschenkeln abnehmen möchten, sollten Sie mehr darauf achten.

Stehen Sie natürlich mit geradem Rücken, die Beine etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Zehen nach außen gerichtet, die Ellbogen gebeugt und an den Seiten abgelegt, den Kopf erhoben und die Brust herausgestreckt.

Lassen Sie Ihre Hände auf den Hüften, gehen Sie senkrecht in die Hocke und beugen Sie Ihre Knie nach außen in eine halbe Hocke-Position. Achten Sie jedoch darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.

Halten Sie Ihren Unterkörper in der richtigen Position, spannen Sie Ihren Bauch an und strecken Sie Ihre Arme seitlich am Körper auf Schulterhöhe aus, wobei Ihre Handflächen nach unten zeigen und Ihre Finger zusammenliegen.

Bewegen Sie Ihre Hände horizontal nach vorne, bis Ihre Arme parallel sind. Wiederholen Sie die obigen Schritte.

Strecken Sie dann Ihre Arme nach oben in Richtung Ihrer Ohren, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt und Ihre Arme parallel sind.

Senken Sie die Arme nach vorne, beugen Sie die Ellbogen, legen Sie Ellbogen, Unterarme und Handflächen vor der Brust zusammen und halten Sie die Oberarme auf Schulterhöhe.

Verschränken Sie dann Ihre Finger, drehen Sie Ihre Handflächen nach oben und strecken Sie Ihre Arme neben Ihren Ohren wieder nach oben. Achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihren Kopf oben und Ihre Brust herausstrecken.

Zum Schluss spreizen Sie Ihre Beine ganz natürlich, beugen die Knie leicht nach innen, lehnen den Oberkörper leicht nach vorne, legen die Hände auf die Knie und entspannen die Beine.

Wenn Sie Ihre Oberschenkel schlanker machen möchten, ist Sit-Ups der einfachste Weg, denn diese Art von Übung trainiert Ihre Beinmuskulatur und wandelt das Fett in Ihren Beinen in Muskeln um. Da das Volumen Ihrer Muskeln viel kleiner ist, können Sit-Ups dabei helfen, Ihre Oberschenkel schlanker zu machen und ihre Dicke zu verringern.