Wann ist der beste Zeitpunkt für Sport nach dem Essen?

Heutzutage achten viele Menschen viel mehr auf ihren Körper als früher, denn nur mit einem gesunden Körper kann man besser arbeiten und leben. Daher achten viele Menschen heute mehr auf die Erhaltung ihrer Gesundheit, insbesondere durch Bewegung. Manche Menschen trainieren jedoch blind, was dem Körper größeren Schaden zufügen kann, insbesondere wenn sie nach den Mahlzeiten trainieren. Wann ist also die beste Zeit, um nach den Mahlzeiten zu trainieren? Lassen Sie es mich Ihnen vorstellen!

Es ist nicht ratsam, nach dem Essen zu laufen oder Sport zu treiben. Denn nach dem Essen benötigen die Verdauungsorgane eine große Blutzufuhr und müssen intensiv arbeiten. Wenn Sie zu dieser Zeit laufen oder Sport treiben, saugen Ihre Skelettmuskeln unweigerlich viel Blut, was zu einer Ischämie des Verdauungstrakts führt. Nicht nur die Magen-Darm-Motilität wird geschwächt, sondern auch die Sekretion von Verdauungssäften wird deutlich reduziert, was zu Verdauungsstörungen führt.

Laufen oder Sport nach dem Essen kann manchmal Bauchschmerzen verursachen. Warum ist das so? Die Gründe können folgende sein:

1. Nach einer Mahlzeit ist der Magen mit Nahrung gefüllt und der Magen-Darm-Trakt vibriert während des Trainings, wodurch das den Magen-Darm-Trakt verbindende Mesenterium gedehnt wird und Bauchschmerzen verursacht.

2. Bei körperlicher Belastung verlagert sich die Blutverteilung vom Verdauungstrakt in die Skelettmuskulatur, was zu einer Ischämie im Verdauungstrakt führt und zu Krämpfen der glatten Magen-Darm-Muskeln und somit zu Bauchschmerzen führt.

3. Während des Trainings steigt der Sauerstoffbedarf des Körpers. Menschen, die sich nicht ausreichend bewegen, haben normalerweise eine geringe Lungenkapazität. Wenn sie also versuchen, schwer zu atmen, atmen sie wahrscheinlich flach und schnell. Dadurch verringert sich der Unterdruck im Brustraum, wodurch der Blutrückfluss zur Leber behindert wird, was zu einer Leberstauung und einer Spannungssteigerung in der Leberkapsel führt und Leberschmerzen hervorruft, die sich als Schmerzen im rechten Oberbauch äußern.

4. Andere Magen-Darm-Erkrankungen, einschließlich Blinddarmentzündung, treten zufällig während des Trainings nach einer Mahlzeit auf.

In den ersten drei Fällen klingen die Bauchschmerzen nach Beendigung der körperlichen Betätigung rasch ab. Die vierte Situation ist eine organische Erkrankung. Die Schmerzen halten länger an als bei den ersten drei und werden in den meisten Fällen allmählich schlimmer. Bei dieser Art von Bauchschmerzen sollten Sie rechtzeitig zur Diagnose und Behandlung ins Krankenhaus gehen.

Die Länge des Intervalls zwischen einer Mahlzeit und dem Training hängt weitgehend von der Art der Mahlzeit und der aufgenommenen Menge ab. Weitere bestimmende Faktoren sind Alter, körperliche Verfassung und Trainingsintensität. Nehmen wir an, dass dieser Leser eine durchschnittliche Person mittleren Alters ist! Wenn Sie vor dem Training eine große Mahlzeit zu sich nehmen und die meisten Mahlzeiten reich an Proteinen und Fett sind, sollte das Intervall mehr als zwei Stunden betragen. Wenn die Mahlzeit klein ist und hauptsächlich Kohlenhydrate enthält, kann das Intervall auf 30 Minuten bis 1 Stunde verkürzt werden. Am besten nehmen Sie alle Änderungen schrittweise vor. Wenn jedoch Muskel- oder Verdauungsprobleme auftreten, machen Sie eine Pause.

Generell gilt, dass es für Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben oder geschwächt sind, sinnvoller ist, 0,5 bis 1 Stunde nach einer Mahlzeit Sport zu treiben. Formelle Übungen und intensive Wettkämpfe sollten am besten 1,5 Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt werden. Es ist nicht ratsam, nach dem Essen anstrengende Übungen zu machen, aber das schließt entspannende Übungen nach dem Essen nicht aus. Jeder kann je nach seinen eigenen Bedingungen geeignete Übungen machen, wie z. B. Spazierengehen oder andere leichte Aktivitäten, die der Verbesserung der Gesundheit förderlich sind.

Sie können direkt nach einer Mahlzeit keine anstrengenden Übungen machen, da Ihr Magen voller Nahrung ist. Wenn Sie intensiv trainieren, kann dies zu Magenschmerzen führen. Am besten trainieren Sie eine halbe oder eine Stunde nach einer Mahlzeit. Sie können je nach Ihrer körperlichen Verfassung nach einer Mahlzeit trainieren. Am besten ist es, nicht zu viel anstrengende Übungen zu machen. Es ist besser, einen flotten Spaziergang oder Bummel zu machen.