Können Frauen Kniebeugen machen, um Gewicht zu verlieren?

Junge Menschen stehen normalerweise unter großem Arbeitsdruck. Wenn sie nicht auf Fitnessübungen achten, verfallen ihre Körper schnell und sie werden fettleibig. Manche Menschen machen gerne Übungen wie Kniebeugen, um fit zu werden und Gewicht zu verlieren. Führen Kniebeugen also wirklich zum Abnehmen? Tatsächlich gibt es noch viele Trainingsmethoden zum Abnehmen, aber es gibt auch bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, die beim Kniebeugen beachtet werden müssen. Schauen wir uns das unten genauer an.

Bereiten Sie zunächst einen würfelförmigen Gegenstand vor, dessen Höhe Ihren Bauchnabel nicht überschreitet. Es kann eine Kiste, ein Stuhl oder ein sehr niedriger Tisch usw. sein, solange eine seiner Flächen senkrecht zum Boden steht. Es verhindert zu 100 % effektiv, dass Ihr Knie über Ihre Zehen hinausragt. Aber bitte nicht die Wand benutzen, sonst könnte es passieren, dass du auf den Boden fällst, weil du dich nicht nach vorne beugen kannst.

Gewicht verlieren

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Kiste hin und lassen Sie Ihre Zehen auf dem Boden der Kiste ruhen. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, die Brust heraus, den Bauch angespannt und heben Sie dann Ihre Hände auf Schulterhöhe. Der Zweck dieser Bewegung besteht darin, den Schwerpunkt Ihres Körpers nach vorne zu ziehen und außerdem zu verhindern, dass Sie sich auf den Boden setzen.

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Atmen Sie tief ein und setzen Sie Ihren Hintern dann langsam nach hinten, als ob ein Stuhl hinter Ihnen wäre. Ihr Oberkörper wird leicht nach vorne geneigt sein, um das Gleichgewicht zu halten, der Schwerpunkt liegt jedoch eher auf der Hockbewegung des Zurücklehnens als auf dem Vorlehnen. Beachten Sie, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt bleiben und Ihr Oberkörper gerade bleibt.

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Als Erstes sollten Sie daran denken, die Muskeln Ihres unteren Rückens anzuspannen und zu strecken. Der gesamte Oberkörper neigt sich nach vorne, nicht die Wirbelsäule beugt sich nach vorne (Bild unten). Kniebeugen mit bloßen Händen sind vielleicht kein Problem, wenn Sie sie jedoch mit Gewichten auf den Schultern ausführen, besteht die Gefahr einer Schädigung Ihrer Taille.

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Zweitens ist zu beachten, dass Ihre Knie die Kiste nur leicht berühren sollten. Wenn Ihre Knie die Kiste also während der Kniebeuge nach vorne und von Ihren Zehen weg drücken, können auch Ihre Knie nachgeben. Bitte schneiden Sie es ab und beginnen Sie von vorne.

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Ihr Gewicht sollte von Anfang bis Ende auf Ihren Fersen und nicht auf Ihren Zehen ruhen. Atmen Sie langsam ein, während Sie in die Hocke gehen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und ziehen Sie sie dann langsam wieder nach oben. Atmen Sie während des Rückzugs langsam aus, versuchen Sie eine konstante Geschwindigkeit beizubehalten und vermeiden Sie es, schnell in die Hocke zu gehen und dann hochzuspringen. Nach Abschluss der Bewegung sollte Ihre Haltung dieselbe sein wie bei der Vorbereitungsbewegung vor dem Hocken. Denken Sie daran, Ihr Gesäß nach hinten zu ziehen und es nicht zurückzulassen.

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Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, dass die richtige Bewegung wichtiger ist als die Menge an Gewicht, die Sie tragen. Grundsätzlich gilt: Solange Sie die richtige Form verwenden (das heißt, den Rücken von Anfang bis Ende gerade halten und Bauch und Rücken angespannt sind), können Sie das Gefühl haben, ein gutes Training absolviert zu haben, ohne Gewichte tragen zu müssen. Sie können jetzt von Ihrem Stuhl aufstehen und es ausprobieren.

Kniebeugen können auch beim Abnehmen helfen, aber wenn Sie Kniebeugen machen, müssen Sie die richtige Haltung wählen. Wenn Sie Kniebeugen nach Ihren eigenen Vorstellungen machen, kann es leicht passieren, dass Sie eine falsche Haltung einnehmen, was keinen guten Effekt beim Abnehmen hat. Sie sollten auch beim Kniebeugen auf die oben genannten Punkte achten. Nur so können Sie so schnell wie möglich abnehmen.