Vier Yoga-Übungen, die für die Gesundheitsvorsorge von Angestellten geeignet sind. Schade, wenn Sie sie nicht kennen

Im Leben muss unser Körper jeden Tag eine Menge aushalten und langfristiger Stress kann auch zu negativen Zuständen in unserem Körper führen. Wenn beispielsweise Menschen, die lange im Büro arbeiten, nicht auf ihre Gesundheit achten, leiden sie wahrscheinlich an einigen Krankheiten. Wie können sie also bei der Gesundheitsfürsorge im Büro gute Arbeit leisten? Hier sind einige Yoga-Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Gesundheit im Büro zu bewahren.

1. Zeigen Sie Ihre Brüste

Lösung: Grundlegende Atmung

Methode: Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf einen Stuhl. Strecken Sie die Arme aus, um sich am Stuhl festzuhalten, ziehen Sie das Kinn ein und strecken Sie die Wirbelsäule. Entspannen Sie zunächst Ihren Bauch, atmen Sie durch die Nase ein und weiten Sie Ihren Brustkorb, sodass die Luft Ihren Brustkorb und Bauch füllt und sich Ihr Bauch wölbt; entspannen Sie anschließend Ihren Kiefer und atmen Sie aus.

Entspannen Sie gleichzeitig Ihren Brustkorb und lassen Sie Ihren Bauch allmählich nachlassen. Das Ausatmen dauert doppelt so lange wie das Einatmen. Atmen Sie langsam durch die Nase aus und halten Sie den Atem nach dem Ausatmen 1 bis 2 Sekunden lang an.

Hinweis: Die Yoga-Atmung wird in tiefe Atmung, leichte Atmung und ruhige Atmung unterteilt. Verwenden Sie je nach Ausmaß und Schwierigkeit der Bewegung unterschiedliche Atemtechniken. Egal was Sie üben, passen Sie Ihre Atmung vor und nach der Übung folgendermaßen an und führen Sie diese Übung jedes Mal 5 Sekunden lang durch.

Wirkung: Strafft die Brüste und verhindert, dass sie hängen. Gleichzeitig sorgt es für ein angenehmes und bequemes Gefühl.

2. Flexible Nackengesundheitspflege

Lösung: Stuhlkopfpresse

Vorgehensweise: Nach der Korrektur Ihrer Sitzhaltung richten Sie Ihre Wirbelsäule auf und regulieren Ihre Atmung. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre rechte Hand und stützen Sie sie seitlich auf Ihrem Kopf ab. Atmen Sie aus, strecken Sie Ihren Kopf nach rechts, entspannen Sie Ihre linke Schulter und halten Sie die Position für einen Atemzug an. Atmen Sie erneut ein, richten Sie Ihren Kopf wieder auf und senken Sie Ihre linke Hand. Wechseln Sie die Position Ihrer linken und rechten Hand und üben Sie die gleichen Bewegungen auf der anderen Seite.

Hinweis: Bei der Ausführung von Seitwärtsbewegungen in einem kleinen Bereich des Oberkörpers muss die Wirbelsäule aufrecht gehalten werden.

Wirkung: Mit dieser Methode können die Nackenmuskeln rechtzeitig gedehnt, das Gehirn entspannt, der Druck auf die Wirbelsäule und die Verspannungen in den Schultern, die durch langfristiges Beugen nach unten während der Arbeit entstehen, gelindert, der Nacken gerade und schön gemacht und ein selbstbewusstes und elegantes Temperament ausgestrahlt werden.

3. Abnehmen an Taille und Bauch

Lösung: Rückwärtsdrehung im Stehen

Methode: Stellen Sie sich neben Ihren Schreibtisch, strecken Sie Brust und Bauch, ballen Sie die Hände zu Fäusten, drehen Sie Ihren Körper beim Einatmen, bleiben Sie 15 bis 30 Sekunden still, atmen Sie natürlich, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Wiederholen Sie dies auf jeder Seite viermal.

Hinweis: Drehen Sie beim Drehen Ihre Taille, Brust, Ihren Hals und Ihren Kopf, halten Sie Ihre Füße ruhig, strecken Sie Ihre Rückenmuskulatur, drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten, schauen Sie in die Ferne, vorzugsweise auf grüne Objekte, und entspannen Sie Ihre Augen.

Wirksamkeit: Durch das Drehen des Bauches können die Wirbelsäule und die inneren Organe stimuliert werden, die Hormonausschüttung gefördert werden, der Körper fühlt sich sehr wohl, der Geist ist sehr klar und man kann wieder mit voller Energie an die Arbeit zurückkehren.

4. Entspannen Sie Ihren Rücken

Lösung: Gesundheitsfürsorge mit zwei Blickwinkeln

Methode: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und nach vorne zeigenden Zehen. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne und halten Sie ihn dabei parallel zum Boden, während Sie Ihre Arme strecken. Verschränken Sie Ihre Finger und versuchen Sie, Ihren Körper und Ihre Beine im ersten rechten Winkel und Ihre Arme und Ihren Körper im zweiten rechten Winkel zu halten. Atmen Sie natürlich, halten Sie die Position 5 Sekunden lang an und atmen Sie ein, um wieder in die aufrechte Stellung zurückzukehren.

Hinweis: Atmung und Übungen gut koordinieren, Füße fest halten.

Wirkung: Mit diesem Trick können Sie die Rundung Ihres Rückens verschönern, die Verkrümmung der Wirbelsäule beseitigen und Schmerzen in der Taille, im Rücken sowie bei Rückenverspannungen lindern. Ein unerwarteter Vorteil besteht darin, dass Sie beim Gehen nicht mehr gebeugt gehen und Ihre Brust größer wird.