Tolle Methode zur Gewichtsabnahme für Faule, mit der Sie „unaufhaltsam“ abnehmen können

Das Wetter ist zu heiß und ich habe keine Lust zu trainieren, möchte aber in Form bleiben. Was soll ich tun? Gibt es eine Möglichkeit, ohne Sport abzunehmen?

1. Frühstücken Sie jeden Tag

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die frühstücken, leichter abnehmen als diejenigen, die das Frühstück auslassen. Wenn wir schlafen, verlangsamt sich die Stoffwechselleistung unseres Körpers sehr stark. Erst wenn wir essen, kann sie beschleunigt werden. Wenn Sie also das Frühstück auslassen, muss Ihr Körper bis zum Mittagessen warten, um mit der Kalorienverbrennung zu beginnen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, was der Gewichtsabnahme zweifellos nicht förderlich ist. Deshalb ist es sinnvoll, morgens ein Frühstück mit 300 bis 400 Kalorien zu sich zu nehmen, um den Stoffwechsel schon vorher wieder anzukurbeln. Als bestes, nahrhaftes Frühstück empfehlen wir: ein Getreidefrühstück mit viel Rohfaser und ein Glas fettarme Milch; Vollkornbrot mit fettarmem Käse bestrichen und dazu Bananen oder andere Beeren usw., was sowohl nahrhaft als auch gesund ist.

2. Ernähren Sie sich ausgewogen und mit den richtigen Nährstoffen

Viele Freunde, die abnehmen möchten, ernähren sich lieber vegetarisch oder verzichten auf fetthaltige Nahrungsmittel. Tatsächlich kann man mit dieser Methode nicht effektiv abnehmen. Denn vegetarische Lebensmittel wie Gemüse und Getreide enthalten zwar mehr als die gleiche Gewichtsmenge an Fleischprodukten, aber auch an kalorienreicheren Bestandteilen mangelt es in der vegetarischen Ernährung nicht. Darüber hinaus benötigt der menschliche Körper eine ausgewogene Ernährung. Der Verzehr vegetarischer Gerichte anstelle von Fleischgerichten führt zu Unterernährung und Vitaminmangel. Fetthaltige Lebensmittel sind schwer verdaulich. Nach dem Verzehr können Sie die Aufnahme von stärkehaltigen Lebensmitteln und Snacks reduzieren, was sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt. Daher hat die moderate Aufnahme von Fett keinen Einfluss auf Ihre Körperform und ist auch für den Bodybuilding von Vorteil.

3. Trinken Sie vor den Mahlzeiten eine Tasse warmes Wasser

Eine Tasse warmes Wasser oder eine Schüssel Suppe vor dem Essen kann nicht nur Ihren Magen richtig füllen und Ihr Sättigungsgefühl steigern und so die Menge der verzehrten Nahrung reduzieren, sondern warme flüssige Nahrung kann auch Ihren Magen erwärmen, Ihren Stoffwechsel beschleunigen, die Verdauung nach dem Essen fördern und die Entgiftung und Verstopfung lindern. Es ist jedoch zu beachten, dass Sie versuchen sollten, kaltes abgekochtes Wasser oder Suppe zu vermeiden, da kalte flüssige Nahrung die Körpertemperatur stark sinken lässt und sogar den Stoffwechsel verlangsamt. Dies gilt insbesondere für Menschen mit einer kalten Konstitution, da kalte flüssige Nahrung ihre Konstitution beeinflusst. Freunde, die kein warmes Wasser trinken möchten, können Mahlzeitenersatz verwenden, um das Sättigungsgefühl zu steigern, Fett abzubauen und Gewicht zu verlieren.

4. Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr nicht zu stark

Die Kalorienzufuhr nicht übermäßig zu reduzieren ist ein einfacher und schneller Weg zum Abnehmen, auf den jeder achten sollte. Da unser Körper selbst über einen bestimmten Energiebedarf verfügt, ist es bei einer zu geringen Kalorienzufuhr schwierig, die normale Stoffwechselfunktion und das Tagesgewicht unseres Körpers aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Ihre Ernährung plötzlich um 1.000 Kalorien reduzieren, verringert sich automatisch Ihr Grundumsatz, also die Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper zur Aufrechterhaltung grundlegender physiologischer Funktionen wie normaler Atmung und Herzschlag benötigt, weil Ihr Körper fälschlicherweise denkt, Sie würden verhungern und bräuchten einen Ausgleich. Sie können dann nicht nur keine weiteren Kalorien mehr zu sich nehmen, sondern dies beeinträchtigt auch die normalen Funktionen Ihres Körpers.

5. Wählen Sie „grobe“ Kohlenhydrate

Für Mädchen, die gutes Essen lieben, ist diese bequeme und schnelle Methode zum Abnehmen ebenfalls unverzichtbar. Denn raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Kartoffeln produzieren große Mengen Insulin, fördern die Fettspeicherung und können den Stoffwechsel verlangsamen. Experten empfehlen daher, kohlenhydratreiche Lebensmittel mit Rohfaser zu sich zu nehmen: „Es ist sehr wichtig, die Aufnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln beizubehalten und mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu wählen, da diese Lebensmittel relativ weniger Insulin produzieren.“

6. Essen Sie mehr Protein

Umfragen zeigen, dass eine ausreichende Proteinzufuhr den Stoffwechsel ankurbeln und uns ermöglichen kann, 150–200 Kalorien mehr pro Tag zu verbrennen. Der Hauptbestandteil von Protein sind Aminosäuren. Im Vergleich zu Fetten und Kohlenhydraten sind Aminosäuren im menschlichen Körper schwer verdaulich und abzubauen. Daher müssen Sie mehr Energie verbrauchen, um sie zu verdauen und aufzunehmen. Das heißt natürlich nicht, dass wir uns ausschließlich auf eine eiweißreiche Ernährung verlassen müssen. Es reicht aus, wenn 10-35 % des täglichen Kalorienbedarfs aus Eiweiß stammen. Wenn beispielsweise der Kaloriengehalt einer Mahlzeit bei etwa 1.500 Kalorien gehalten wird, müssen davon etwa 300 Kalorien aus Proteinen bestehen. Viele Fleischsorten enthalten Proteine, und auch Sojaprodukte sind in Ordnung. Kurz gesagt: Mehr Protein zu essen ist gut für Ihren Körper und hilft beim Abnehmen.