So trainieren Sie die Oberschenkelmuskulatur

Egal ob Frau oder Mann: Wenn die Oberschenkelmuskulatur stärker ist, wirkt die Beinlinie schöner und man fühlt sich stark und stilvoll. Wenn das Fleisch an den Oberschenkeln schlaff ist, sieht das nicht gut aus. Manche Frauen denken vielleicht, dass muskulöse Oberschenkel nicht schön aussehen. Eigentlich nicht, denn Oberschenkelmuskeln lassen Ihre Beine besser aussehen. Als nächstes schauen wir uns an, wie man die Oberschenkelmuskulatur trainiert!

Methoden/Schritte

1

Machen Sie einen längeren Spaziergang

Die beste Möglichkeit, Ihre Oberschenkelmuskulatur zu stärken, besteht darin, mindestens dreißig Minuten am Tag zügig zu gehen; halten Sie dabei ein schnelles, gleichmäßiges Tempo bei. Integrieren Sie Spaziergänge in Ihren Alltag. Spazieren Sie zum Beispiel nach dem Abendessen oder morgens zu Ihren Nachbarn. Versuchen Sie, nicht zu fahren, es sei denn, Sie tragen etwas Schweres nach Hause oder besuchen jemand anderen zu Hause.

2

Laufen oder Fußball spielen

Zum Aufbau der Oberschenkelmuskulatur sind beispielsweise Langstreckenläufe oder Fußballspiele hilfreich. Bei einem Fußballspiel sind es meist 10 bis 20 Kilometer, die man läuft. Das ist ein gutes Training für die Oberschenkel. Beim Laufen gilt das gleiche Prinzip. Am effektivsten ist es, wenn man länger als 30 Minuten läuft.

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Nehmen Sie an einem Heimtrainer-Kurs teil

Beim stationären Radfahren können Sie die Muskeln in Ihren Oberschenkeln stärken. Wenn Sie mehrmals pro Woche etwa eine Stunde auf diese Weise Rad fahren (wenn es die Bedingungen erlauben, wäre es natürlich noch besser, wenn Sie einen Trainer dabei hätten), stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur.

Die Wadenmuskulatur, die Schrittmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur werden gestärkt; außerdem können die Vorteile des Radfahrens auch Ihre Gesäßmuskulatur stärken, sodass Sie einen einzigartigen Hintern haben können, der insbesondere bei Mädchen sexy aussieht.

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Wadenheben im Stehen

Diese Übung kann überall durchgeführt werden. Suchen Sie sich eine Treppe, einen unebenen Untergrund oder einen Stepper-Würfel im Fitnessstudio. Stellen Sie sich auf die höhere Stelle und berühren Sie mit Ihren Zehen und Fersen die tiefere Stelle. Balancieren Sie gegen die Wand und bewegen Sie Ihre Fersen in einer gleichmäßigen Bewegung auf und ab.

5

Beinbeugen und Strecken

Die Beinbeugemaschinen und Oberschenkelstreckermaschinen im Fitnessstudio sind sehr hilfreich beim umfassenden Aufbau der Oberschenkelmuskulatur. Das Anwinkeln der Beine ist gut für die Waden, während der Blick auf die Oberschenkel sehr hilfreich für die Hüfte ist.

6

Ausfallschritt-Übung

Ausfallschritte trainieren jeden Ihrer Oberschenkelmuskeln, aber Voraussetzung ist, dass Sie die Bewegungen richtig ausführen. Es ist nicht einfach, die Bewegungen richtig auszuführen, daher ist es am besten, einen Fitnesstrainer zu fragen oder sich eine Videoanleitung online anzusehen. Halten Sie Ihre Knie immer in einem 90-Grad-Ausfallschritt.

Erinnerung: Wenn Ihre Knie über Ihre Zehen hinausragen, kann dies leicht zu Knieverletzungen führen. Seien Sie also vorsichtig.

Die oben genannten Methoden zum Trainieren der Oberschenkelmuskulatur können auch die Taillen- und Gesäßmuskulatur trainieren. Wenn die Gesäßmuskulatur locker ist, sieht es nicht gut aus, egal ob Sie Hosen oder Röcke tragen, und Sie werden keine schöne Körperform haben. Wenn Sie konsequent trainieren, haben Sie auch im Alter keine Gelenkprobleme in den Beinen und stürzen nicht so schnell aufgrund mangelnder Beinkraft.