Mehrere Möglichkeiten, den großen Brustmuskel zu trainieren

Es ist der Traum vieler Männer, starke Brustmuskeln zu haben. Schöne Brustmuskeln sind sehr sexy. Tatsächlich hat der Aufbau starker Brustmuskeln eine tiefere Bedeutung. Bewegung kann nicht nur den Körper stärken, sondern auch die Immunität des Körpers erhöhen und Viren besser widerstehen. Bei manchen Menschen, die normalerweise eine geringe Lungenkapazität haben, kann das Training der Brustmuskulatur die Lungenkapazität erhöhen. Hier sind einige gängige Übungen zum Training Ihrer Brustmuskulatur.

Dips dienen zum Aufwärmen der Brust, wobei der Schwerpunkt auf dem Aufbau der unteren Brust liegt. Wichtige Punkte der Bewegung: Ellenbogen zusammenpressen, Oberkörper nach vorne lehnen, Kinn einziehen, Brust leicht krümmen und dann mit Beuge- und Streckübungen beginnen. Diese Haltung am Anfang und am Ende beibehalten. Den unteren Punkt der Bewegung nicht zu tief setzen, um zu vermeiden, dass zu viel Druck auf das Schultergelenk ausgeübt wird.

Flachbankdrücken mit Langhantel: baut den gesamten Brustumfang auf. Unterschiedliche Grifflängen haben unterschiedliche Stimulationsschwerpunkte. Ist es etwas schmaler als die Schultern, trainiert es den mittleren großen Brustmuskel; ist es gleich breit wie die Schultern, trainiert es den gesamten Brustmuskel; ist es etwas breiter als die Schultern, trainiert es die Außenseite des Brustmuskels; ist es breiter, konzentriert es sich auf das Training des hinteren Deltamuskels. Fußposition: Spreizen Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel und stellen Sie sie flach auf den Boden, um einen starken Halt zu haben. Du musst deine Füße auf die Bank stellen, was deine Stabilität verschlechtert und erfordert, dass du einen Teil deiner Kraft aufwendest, um die Stabilität deiner Rumpfmuskulatur zu kontrollieren. Auf diese Weise kannst du nicht deine maximale Kraft einsetzen, um deine Brustmuskulatur zu trainieren. Wichtiger Hinweis: Heben Sie Ihre Hüfte und Taille nicht von der Bank.

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: Trainiert den oberen großen Brustmuskel. Der Vorteil von Kurzhanteln gegenüber Langhanteln besteht darin, dass sie keine horizontale Einschränkung aufweisen und Sie daher die großen Brustmuskeln vollständig dehnen können. Achten Sie darauf, die Hanteln nicht zu tief abzusenken, um eine Überlastung der Brustmuskeln zu vermeiden. Diese Übung wird zuerst durchgeführt, da freie Gewichte viel Energie erfordern. Der Winkel des geneigten Bretts sollte zwischen 30 und 45 Grad liegen. Wenn der Winkel zu groß ist, wird der Druck auf den vorderen Deltamuskel größer, was sich auf die Kraft der Brustmuskulatur auswirkt.

Wärmen Sie sich bei den oben aufgeführten Übungen unbedingt vorher mit Dehnübungen auf und beachten Sie die Grundregeln der Übungen, um Muskelzerrungen zu vermeiden. Dies sind die grundlegenden Trainingsmethoden. Menschen, die gerne Sport treiben, können sich auch an entsprechende Fachleute wenden, um spezifische Trainingsmethoden entsprechend ihren eigenen Bedürfnissen anzupassen.