Trainingsstrategie für die subpektorale Muskulatur

Der Musculus pectoralis ist der Brustmuskel, der aus zwei Teilen besteht, einem linken und einem rechten. Normale Menschen haben nur eine sehr schwache Brustmuskulatur, daher ist es schwierig, starke Muskeln aufzubauen. Noch schwieriger ist es, die untere Brustmuskulatur aufzubauen. Viele Menschen trainieren möglicherweise schon seit langer Zeit, sehen jedoch keine sichtbaren Ergebnisse, was leicht entmutigend sein kann. Hier sind einige Strategien, um Ihre unteren Brustmuskeln mit Geräten zu trainieren. Solange Sie diese Bewegungen über einen langen Zeitraum beibehalten, können Sie eine schöne untere Brust formen.

1. Strategie mit niedrigerer Brustpriorität. Beginnen Sie Ihr Brusttraining immer noch mit Bankdrücken? Dann müssen Sie Anpassungen für die schwache untere Brust oder die untere Brust vornehmen, auf deren Aufbau Sie sich konzentrieren möchten. Sie sollten zunächst ein Brusttraining mit Übungen zum Trainieren der unteren Brust beginnen. Dies wird als Prioritätstrainingsregel bezeichnet. Stimulieren Sie schwache Muskeln zu Beginn des Trainings, wenn Sie über die meiste Energie und Kraft verfügen. Sie können einen Brustmuskeltrainingskurs mit einer Langhantel- oder Kurzhantelpresse auf schräger Neigung beginnen. Wenn die untere Brust ans Ende des Trainings gestellt wird, werden Sie feststellen, dass die Stimulation der unteren Brust deutlich abgeschwächt wird. Durch die Platzierung vorne können Sie schwerere Gewichte und weniger Wiederholungen verwenden, um die untere Brust stark zu stimulieren.

2. Fügen Sie eine Übung hinzu, um die untere Brust zu trainieren. Jedes Mal, wenn Sie die untere Brust trainieren, gibt es nur eine Übung. Sie können eine weitere Übung hinzufügen, um sie zu stimulieren. Wählen Sie eine andere Übung, die die untere Brust auf andere Weise, in einem anderen Winkel oder mit einem anderen Gewicht stimuliert. Vielleicht haben Sie bei der vorherigen Übung 6 Wiederholungen bis zur Erschöpfung gemacht, dann können Sie bei dieser Übung 10-12 Wiederholungen bis zur Erschöpfung machen. Solche Veränderungen können mehr Fasern im unteren Brustbereich aktivieren und diesem einen anderen Reiz geben, um sein Wachstum zu fördern. Ob Negativbankdrücken oder Barrendips: Bei beiden handelt es sich um zusammengesetzte Trainingsbewegungen, bei denen die Kraft des Trizeps genutzt wird. Das hohe Kabel-Brustdrücken ist eine Isolationsübung für die untere Brust und kann eine effektivere Einzelübung für die untere Brust sein.

Es gibt zwei Strategien zum Trainieren der unteren Brust, aber viele Menschen verwenden beim Training möglicherweise nur ein paar vertraute Einzelbewegungen, und das Training erzielt nie den gewünschten Effekt. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, die Trainingsmethode zu ändern. Machen Sie die Übungen, die Sie schon lange nicht mehr gemacht haben, und stimulieren Sie mit diesen neuen Übungen Ihre untere Brust.