Wie führt man Kraft- und Kampftraining durch?

In der heutigen modernen Gesellschaft achten die Menschen immer mehr auf ihre eigene Gesundheit und Sicherheit. Immer mehr Menschen beginnen, Kampfsport, Taekwondo, Kämpfen usw. zu erlernen, um ihren Körper zu stärken und ihre persönliche körperliche Fitness zu verbessern. Insbesondere Mädchen können sich selbst schützen, wenn sie auf Gefahren oder böse Menschen treffen. Viele Menschen entscheiden sich für ein Training in einem Kampftrainingsstudio, daher müssen sie zunächst die Kampftrainingsmethoden verstehen. Lassen Sie es mich unten vorstellen.

Krafttrainingsmethoden:

1. Widerstandsübungen mit Gewichtsbelastung. Bei dieser Art von Übung wird die Kraft durch das Gewicht der Last und die Anzahl der Wiederholungen der Übung entwickelt, beispielsweise durch das Drücken einer Langhantel.

2. Wettkampfübungen finden statt, wenn beide Parteien Kraft durch kurzfristige statische Kräfte entwickeln, wie zum Beispiel Double Tops, Drücken, Ziehen und Kniebeugen mit Gewichten.

3. Üben Sie das Überwinden elastischer Objekte. Dabei handelt es sich um die Entwicklung von Krafteigenschaften, die auf dem Widerstand beruhen, der durch die Verformung elastischer Objekte erzeugt wird, beispielsweise durch die Verwendung eines Spanners oder das Ziehen von Gummibändern.

4. Durch die Verwendung von Krafttrainingsgeräten kann der Körper in verschiedene Trainingshaltungen gebracht werden.

5. Übungen zur Überwindung äußerer Umweltwiderstände, d. h. zur Überwindung der natürlichen Umgebung und zum Aufbau von Kraft, wie z. B. Laufen oder Springen auf Sand, Gras oder Schnee.

6. Übungen, bei denen Sie Ihr eigenes Körpergewicht einsetzen müssen, wie z. B. Dehnungsübungen an der Stange, Klimmzüge, Sit-ups, Liegestütze, vertikale Sprünge usw.

Beim Krafttraining sollten mehrere Punkte beachtet werden:

1. Zielgerichtet vorgehen: erstens auf die Besonderheiten des Projekts achten, zweitens auf den genauen Entwicklungsstand. Wenn Sie beispielsweise Kraftübungen zum Aufbau einer bestimmten Muskelgruppe durchführen, ist es wichtig, auf diese Muskelgruppe einen Widerstand auszuüben.

2. Systemanordnung. Krafttraining verbessert sich schnell, aber die Effekte verschwinden auch schnell, wenn man damit aufhört. Wenn Sie beispielsweise 20 Wochen lang jeden Tag Krafttraining machen, wird Ihre Kraft um 50 % zunehmen. Hören Sie dann ganz mit dem Training auf, wird Ihre Kraft nach 30 Wochen vollständig verschwinden.

3. Lokale Kraft und Gesamtkraft sollten kombiniert werden und die Trainingsbelastung sollte wissenschaftlich geplant und angepasst werden. Das Krafttraining sollte mit anderem Nicht-Krafttraining oder Entspannungsübungen abgewechselt werden, um die Muskelelastizität zu verbessern. Das Krafttraining sollte vernünftig geplant werden, normalerweise nicht öfter als dreimal pro Woche.

Dies sind die Methoden des Kampfkrafttrainings. Kraft ist die Quelle aller Sportarten. Wenn Sie die oben genannten Krafttrainingsmethoden beherrschen und üben, können Sie gute Ergebnisse erzielen. Obwohl das Üben von Kämpfen das Selbstvertrauen stärken und die körperliche Fitness verbessern kann, ist es in normalen Zeiten wichtiger, auf Prävention zu achten. Wenn Sie auf Gefahr stoßen, kämpfen Sie nicht nur hart, sondern lernen Sie, geschickt zu entkommen.