So trainieren Sie die Bauchmuskeln

Haben Sie den starken Mann im Film gesehen? Sind sie so stark, weil sie Spinat essen? Haha, eigentlich nicht. Die Muskeln im Körper werden durch Training aufgebaut. Heutzutage legen Jungen großen Wert darauf, ihren Körper im täglichen Leben zu trainieren. Sie wissen jedoch nicht, wie sie ihre Bauchmuskeln trainieren sollen. Sie trainieren blind, ohne einen wissenschaftlichen Weg zu finden. Vielleicht sind sie zu ängstlich. Heute erzählen wir Ihnen, wie Sie die Bauchmuskeln trainieren und jeden Jungen zu einem starken Mann machen können.

Beugen Sie sich mit der Kraft Ihres geraden Bauchmuskels vor und setzen Sie sich auf, berühren Sie mit beiden Händen Ihre Zehen, halten Sie einen Moment inne und kontrollieren Sie dann mit der Kraft Ihres geraden Bauchmuskels Ihren Oberkörper, lehnen Sie sich langsam zurück, legen Sie sich flach hin und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Dann machen Sie es noch einmal.

Atmen Sie ein, wenn Sie sich aufsetzen, atmen Sie aus, bevor Sie sich hinlegen, atmen Sie dann sofort wieder ein und atmen Sie aus, nachdem Ihr Körper völlig flach liegt. Konzentrieren Sie sich auf die geraden Bauchmuskeln auf beiden Seiten der Mittellinie der vorderen Bauchdecke. Personen mit schwacher Bauchmuskelkraft können die oben beschriebenen Bewegungen anfangs möglicherweise schwer ausführen. Beim Aufsetzen können sie sich mit den Händen abstützen.

Wenn Sie die oben beschriebenen zehnmal problemlos aufsetzen können, können Sie die Daumen drücken und Ihren Hinterkopf umfassen oder die Hantel auch mit beiden Händen halten und auf Ihre Brust legen, um die Übung durchzuführen. Dabei ist zu beachten, dass beim Zurückfallen des Oberkörpers das Kinn nah an der Brust liegen, der Brustkorb aufgerichtet, der Bauch eingezogen und die Muskulatur angespannt bleiben sollte.

Entspannen Sie sich, nachdem Ihr Körper vollständig liegt. Sie können die Übung auch auf einem geneigten Brett liegend mit dem Kopf nach unten und den Füßen hoch erhoben durchführen. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an: Legen Sie sich mit gestreckten und eng beieinander liegenden Beinen auf den Rücken. Heben Sie die Beine gerade an, sodass sie im rechten Winkel zu Ihrem Oberkörper stehen. Halten Sie einen Moment inne, und verwenden Sie dann Ihren geraden Bauchmuskel, um Ihre Beine kontrolliert abzusenken und sie langsam zu senken.

Atmen Sie ein, während Sie die Beine anheben, und aus, wenn Sie sie senken. Konzentrieren Sie sich dabei auf den geraden Bauchmuskel. Lege dich im rechten Winkel auf den Rücken und setze dich auf. Lege dich auf den Rücken, beuge dich nach vorne und setze dich auf, während du die Beine anhebst. Schließe Oberkörper und Beine gleichzeitig. Nachdem deine Hände die Zehen berühren, senke Oberkörper und Beine gleichzeitig ab.

Atmen Sie beim Schließen ein und beim Senken aus. Konzentrieren Sie sich dabei auf den geraden Bauchmuskel. Die Bewegungen können etwas schneller sein. Beinheben im Hang: Halten Sie die Reckstange mit beiden Händen fest, strecken Sie die Arme gerade aus und lassen Sie den Körper hängen. Strecken Sie Ihre Beine gerade und zusammen und heben Sie sie an, so dass sie im rechten Winkel zu Ihrem Oberkörper stehen. Halten Sie inne, senken Sie dann Ihre Beine gerade ab und wiederholen Sie die Übung. Atmen Sie ein, während Sie die Beine anheben, und aus, wenn Sie sie senken. Konzentrieren Sie sich dabei auf den geraden Bauchmuskel.

Die Bewegungen des liegenden Seitbeugen-Sit-Ups sind grundsätzlich die gleichen wie beim Sit-Up, mit dem Unterschied, dass der Oberkörper beim Aufrichten zu einer Seite gedreht wird. Beenden Sie das Üben auf der einen Seite und dann auf der anderen Seite. Beim Üben sollte Ihr Geist auf die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln konzentriert sein.

Oben sind Methoden zum Trainieren der Bauchmuskeln beschrieben. Ich hoffe, dass dieses Wissen vielen Jungen unendlich viel Freude bereitet, sodass Sie effektive und wissenschaftliche Methoden zum Trainieren Ihres Körpers finden. Es wird Sie auch in den Augen jedes Mädchens zu einem starken Mann und einem Idol machen. Ist das nicht sehr glücklich? Wenn Sie Zeit haben, können Sie auch ins Fitnessstudio gehen und einen Trainer finden, der Ihnen einige Trainingsmethoden in dieser Hinsicht beibringt. Dies ist für den Körper aller von großem Nutzen. Jungs, bitte sammelt es schnell. Ich wünsche euch ein glückliches Leben und gut entwickelte Unterarmmuskeln.