Können Frauen durch Kniebeugen abnehmen?

Da Frauen in der modernen Gesellschaft immer höhere Ansprüche an ihre Beine stellen, erfreut sich die Verwendung von Cremes zur Beinstraffung immer größerer Beliebtheit. Einige Freunde berichteten jedoch, dass ihre Haut nach der Anwendung juckte und rot wurde, was leicht zu Empfindlichkeit führen kann. Aus diesem Grund sind viele Freundinnen an dieser Methode zum Abnehmen der Beine nicht interessiert. Daher ist es sehr wichtig, einen gesünderen Weg zu finden, um Ihre Beine schlanker zu machen. Können Frauen also Kniebeugen machen, um ihre Beine schlanker zu machen? Lesen Sie sich in der nächsten Zeit bitte den folgenden Inhalt sorgfältig durch.

Machen Sie sich keine Illusionen über „schnelle Lösungen“, denn die Wadenmuskulatur ist eine große Muskelgruppe und wenn sich das Fett erst einmal angelagert und fixiert hat, ist es unmöglich, es in kurzer Zeit wieder loszuwerden. Der Schlüssel ist Beharrlichkeit. Wenn Sie die folgenden Maßnahmen jeden Tag durchführen, werden Sie nach etwa drei Monaten erste Ergebnisse sehen und nach weiteren drei Monaten werden Sie begeistert sein!

Kontraktion VS. Reduzierung des Wadenfetts 1. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und verwenden Sie Bücher, um einen Schritt zu machen, während Sie auf den Zehenspitzen stehen. Halten Sie Ihre Taille straff und richten Sie Ihren Blick geradeaus. Diese Bewegung trainiert nicht nur die Wadenmuskulatur und die Taillenstärke, sondern hat auch den Effekt, das Gesäß anzuheben und zu formen. Übungsumfang: Stehen Sie pro Satz 30 Sekunden auf den Zehenspitzen und machen Sie jedes Mal 3 Sätze.

2. Bleiben Sie allein auf der „Stufe“ stehen, stützen Sie sich mit einer Hand auf die Stuhllehne, beugen Sie ein Bein und zeigen Sie mit den Zehen zum Boden. Nachdem die Bewegung fixiert ist, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und atmen Sie tief ein, um die Bewegung aufrechtzuerhalten. Konzentrieren Sie sich bei der Bewegung besonders auf die krafttragenden Teile und halten Sie Ihre Taille angespannt, um das Gleichgewicht zu halten. Übungsumfang: 15 Sekunden pro Satz, dabei abwechselnd mit dem linken und rechten Bein trainieren und jeweils 3 Sätze ausführen.

3 Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie ein Wörterbuch oder einen anderen schweren Gegenstand in der Hand. Öffnen Sie Ihre Beine schulterbreit, heben Sie Ihre Fersen langsam bis zum Anschlag an und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Beschleunigen Sie allmählich und wiederholen Sie diese Bewegung mit der Frequenz „schneller Start und langsames Loslassen“. Lehnen Sie sich dabei nicht nach vorne. Eine effektive Möglichkeit, das Vorlehnen zu kontrollieren, besteht darin, den Kopf zur Seite zu drehen, anstatt nach vorne zu schauen. Übungsumfang: 30 Mal pro Satz, jeweils 3 Sätze durchführen.

4 Gehen Sie in die Hocke und stellen Sie sich mit vor der Brust verschränkten Armen hin. Ein Bein macht einen großen Schritt nach vorne. Beugen Sie das vordere Bein um 90 Grad, um den Körperschwerpunkt abzusenken, und beugen Sie das Knie des hinteren Beins bis zu dem Punkt, an dem es fast den Boden berührt. Halten Sie diese Position etwa 1 Sekunde lang, stehen Sie dann mit konstantem Beinabstand auf und wiederholen Sie die Aufsteh- und Absenkbewegungen. Achten Sie darauf, dass das vordere Knie beim Absenken Ihres Körperschwerpunkts nicht über die Zehen hinausragt. Ihr Schwerpunkt sollte zwischen Ihren Beinen liegen und Ihr Körper sollte aufrecht bleiben. Übungsumfang: Diese Bewegung erfordert viel Wadenkraft und explosive Kraft, führen Sie sie also bitte Ihren Fähigkeiten entsprechend aus. Im Allgemeinen sind etwa 10 Wiederholungen angemessen und Sie können abwechselnd 2 Sätze mit jedem Bein durchführen.

Der obige Inhalt hat uns eine gute Antwort auf die Frage gegeben, ob Frauen durch Kniebeugen ihre Beine schlanker machen können. Ich glaube, dass Freunde nach der Lektüre eine standardmäßigere Antwort im Kopf haben werden. Ich möchte hier noch etwas sagen. Kniebeugen sind im Alltag nicht schwer zu machen, also können Freunde etwas Freizeit dafür aufbringen. Dadurch erzielen Sie nicht nur einen schlankeren Effekt an den Beinen, sondern trainieren auch Ihre Beinmuskulatur.