So trainieren Sie die Brustmuskulatur

Brustmuskeln zu haben, ist der Traum vieler Männer. Brustmuskeln stehen für einen starken Körper. Wenn Sie eine solche Figur haben möchten, ist mehr Training der Schlüssel. Tägliches Training ist unverzichtbar und Ausdauer ist das Wichtigste. Brustmuskeln zu haben, gibt Mädchen ein gewisses Gefühl der Sicherheit. Es ist sehr einfach, eine solche Figur zu haben. Sie können Hanteln heben oder ins Fitnessstudio gehen. Alle Arten von Übungen können die Muskeln des Körpers trainieren. Es hängt davon ab, ob Sie durchhalten können. Fitness kann nicht nur die Widerstandskraft des Körpers steigern, sondern auch starke Muskeln trainieren.

1. Dips und Extensions:

Konzentrieren Sie sich beim Aufwärmen der Brust auf den Aufbau der unteren Brust.

Aktionspunkte:

Halten Sie Ihre Ellbogen zusammen, Ihren Oberkörper nach vorne geneigt, Ihr Kinn eingezogen und Ihre Brust leicht gebeugt. Behalten Sie diese Position sowohl am Anfang als auch am Ende bei. Senken Sie den unteren Teil der Bewegung nicht zu tief ab, um zu vermeiden, dass zu viel Druck auf die Schultergelenke ausgeübt wird.

2. Flachbankdrücken mit Langhantel:

Baut den gesamten Brustumfang auf. Unterschiedliche Grifflängen haben unterschiedliche Stimulationsschwerpunkte. Etwas schmaler als die Schultern, um den mittleren großen Brustmuskel zu trainieren, schulterbreit, um den gesamten Brustmuskel zu trainieren, etwas breiter als die Schultern, um den äußeren Brustmuskel zu trainieren, und breiter, um sich auf den hinteren Deltamuskel zu konzentrieren

3. Stellung der Füße:

Spreizen Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel und legen Sie sie flach auf den Boden, um einen starken Halt zu haben. Du musst deine Füße auf die Bank stellen, was deine Stabilität verschlechtert und erfordert, dass du einen Teil deiner Kraft aufwendest, um die Stabilität deiner Rumpfmuskulatur zu kontrollieren. Auf diese Weise kannst du nicht deine maximale Kraft einsetzen, um deine Brustmuskulatur zu trainieren.

Wichtiger Hinweis: Heben Sie Ihre Hüfte und Taille nicht von der Bank.

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

Trainieren Sie die oberen großen Brustmuskeln. Der Vorteil von Kurzhanteln gegenüber Langhanteln besteht darin, dass sie keine horizontale Einschränkung aufweisen und Sie daher die großen Brustmuskeln vollständig dehnen können. Achten Sie darauf, die Hanteln nicht zu tief abzusenken, um eine Überlastung der Brustmuskeln zu vermeiden. Diese Übung wird zuerst durchgeführt, da freie Gewichte viel Energie erfordern. Der Winkel des Schrägbretts sollte zwischen 30 und 45 Grad liegen. Wenn der Winkel zu groß ist, wird der Druck auf den vorderen Deltamuskel größer, was sich auf die Kraft der Brustmuskulatur auswirkt.

Ich hoffe, das Obige kann Ihnen als Referenz dienen. Kurz gesagt, es braucht Zeit, um die Brustmuskulatur zu trainieren. Beim Training der Brustmuskulatur sollten Sie auch auf die Ausgewogenheit und die Ernährung achten, mehr proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen und während des Trainings ausreichend schlafen. Mit dem Fortschritt der Gesellschaft achten die Menschen immer mehr auf ihre Figur und Jungen möchten, dass ihr Körper stärker wird.