Was sind die wichtigsten Übungen für das Training der Deltamuskulatur?

Das Training der Deltamuskeln ist hauptsächlich eine Trainingsform für Männer. Nur wenige Menschen machen diese Übung im Alltag. Sportler oder sportbegeisterte Männer machen sie, stellen jedoch möglicherweise fest, dass einige Sportarten für sie nicht geeignet sind und die Deltamuskeln nicht ausgebildet werden können und die Arme sehr dünn aussehen. Das Training der Deltamuskulatur kann diesem Zustand Abhilfe schaffen und die Wirkung wird deutlich spürbar sein, wenn Sie über einen gewissen Zeitraum dabei bleiben. Was sind also die wichtigsten Übungen für die Deltamuskeln?

Der Deltamuskel befindet sich in der Schulter. Es handelt sich um einen dreieckigen Muskel mit spindelförmigen Muskelfasern auf beiden Seiten und vielfiederigen Muskelfasern in der Mitte. Diese Muskelstruktur ist klein, hat aber eine große Kraft. Der Deltamuskel ist in das vordere, mittlere und hintere Bündel unterteilt. Breite, kräftige, runde und entwickelte Schultern sind ein Symbol männlicher Stärke und Schönheit.

Bevor Sie Ihre Deltamuskeln trainieren, sollten Sie sich mit ihrer Anatomie vertraut machen. Der Deltamuskel besteht aus drei Bündeln: dem vorderen, mittleren und hinteren. Beim Training der Schultern sollten Sie nicht nur ein Muskelbündel trainieren und sich nicht auf die Vorderseite oder die Seite konzentrieren. Verschiedene Übungen für die hintere Schulter.

Überlegen Sie sich zunächst einen Plan. Lassen Sie mich über mein Verständnis der Trainingsbewegungen des Deltamuskels in Verbindung mit dem Plan sprechen. Der Plan ist auf die Eigenschaften der Federmuskulatur abgestimmt und verwendet Mehrfachwiederholungen, Kombinationssätze und andere Techniken zur Durchführung des Fatigue Bombing.

Im Mittelpunkt des Trainings stehen Kurzhanteldrücken und Seitheben. Mein Schultertraining beginnt mit zwei Bewegungen: einer Art Drücken und Seitheben mit Kurzhanteln. Durch die Druckbewegung wird der gesamte Deltamuskel stimuliert, wodurch er größer wird und breite Schultern entstehen. Seitheben mit Kurzhanteln trainiert die seitlichen Bündel, was die Breite der Schultern vergrößern und den optischen Effekt verbessern kann. Breite Schultern und eine schmale Taille verleihen dem Oberkörper eine schöne V-Form.

1. Kurzhanteldrücken im Sitzen, 6 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz

2. Seitheben mit Kurzhanteln, 3-4 Gewichte in absteigender Reihenfolge, 4 Sätze mit unbegrenzter Anzahl, jedes Gewicht basiert auf maximaler Anstrengung

3. Rudern im Stehen mit weitem Griff, 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen

4. Führen Sie 4 Durchgänge vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln je 10 Mal durch (vorgebeugtes Rudern mit Langhantel) + vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln je 12 Mal (Reverse Fly im Sitzen).

Lassen Sie uns zunächst über die zusammengesetzte Bewegung zum Training der Deltamuskeln sprechen – das Drücken. Beim Drücken gibt es viele Möglichkeiten, zu wählen. Die gängigsten sind Frontdrücken, Nackendrücken und Kurzhanteldrücken. Man muss sich jedoch darüber im Klaren sein, dass bei dieser Bewegung, unabhängig von der Form, die Kraft auf das vordere Bündel des Deltamuskels größer ist als die auf das mittlere Bündel des Deltamuskels.

Beim Frontdrücken neigt sich der Körper aufgrund der Auf- und Abbewegung der Hantel im Allgemeinen von Natur aus leicht nach hinten. Diese Bewegung übt viel Kraft auf die obere Brust und die vorderen Deltamuskeln aus, gefolgt von den mittleren Deltamuskeln.

Was sind die wichtigsten Trainingsbewegungen für die Deltamuskeln? Nachdem Sie den obigen Artikel gelesen haben, können Sie die wichtigsten Punkte der Bewegungen beherrschen. Die wichtigste Möglichkeit, diesen Teil zu trainieren, sind Hanteln. Es gibt viele Möglichkeiten, mit Hanteln zu trainieren. Wenn Sie die Voraussetzungen nicht erfüllen, können Sie Mineralwasser wählen. Das Gewicht des Wassers sollte dem der Hanteln entsprechen. Wenn Sie jeden Tag so trainieren, werden die Deltamuskeln sichtbar. Sie sollten auch beim Training auf die Sicherheit achten. Es gibt viele Vorsichtsmaßnahmen. Hören Sie sofort auf, wenn Sie beim Training Unbehagen oder Anomalien feststellen.