So bauen Sie am schnellsten Muskeln auf

Wenn Sie schnell Muskeln aufbauen möchten, gibt es tatsächlich viele spezielle Möglichkeiten. Mit Kurzhanteln, Barren und anderen Geräten zur Unterstützung des Muskeltrainings können Sie beispielsweise den großen Brustmuskel, die Deltamuskeln und den Trizeps effektiv trainieren. Während des Trainings müssen jedoch bestimmte Methoden richtig angewendet werden. Dadurch werden die Muskeln nicht nur nicht trainiert, sondern es kann auch leicht zu Muskelschäden kommen. Hier sind einige Trainingsmethoden.

Einarmiger Reverse Curl im Stehen mit einem Puller, wichtige Trainingsbereiche: hauptsächlich Bodybuilding-Bizeps und Brachialis B. Ausgangsposition: Natürlicher Stand, die Füße schulterbreit auseinander, Brust raus, Bauch eingezogen und die Taille angespannt. Strecken Sie Ihren rechten Arm seitlich nach unten und halten Sie den Griff mit der Handfläche nach vorne. Handlungsablauf: Einatmen, Ellbogen beugen und den Spanner langsam nach oben ziehen, um die rechte Hand nahe an der rechten Schulter zu platzieren, 2–3 Sekunden innehalten, dann ausatmen, langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.

Trainingspunkte: Beim Hochziehen den Oberkörper gerade halten und die Ellenbogen nicht hin und her schwingen. Bankdrücken mit der Langhantel, wichtige Trainingsbereiche: großer Brustmuskel, Deltamuskel und Trizeps. Die überwiegende Mehrheit der Bodybuilder-Champions hält das Überkopfdrücken für die beste Übung für den Oberkörper. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Bank und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.

Halten Sie die Reckstange mit den Handflächen nach oben, wobei Ihre Hände etwas weiter als Ihre Schultern auseinander sind und Ihre Arme gerade sind, um die Hantel über Ihrer Brust zu stützen. C. Bewegungsablauf: Arme seitlich ausstrecken, langsam beugen und die Hantelstange senkrecht fallen lassen, bis die Reckstange die Brust berührt (etwa oberhalb der Brustwarzenlinie). Drücken Sie sich dann in die offene Position hoch und wiederholen Sie die Übung. Trainingstipps: Hohlen Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß nicht und halten Sie nicht den Atem an, da dies zu einem Kontrollverlust Ihrer Muskeln führt und gefährlich ist.

Radfahren zum Trainieren der Muskeln ist auch mit einer Langhantel möglich, insbesondere zum Trainieren der Deltamuskeln, des großen Brustmuskels und anderer Muskeln im ganzen Körper. Beim Muskeltraining mit einer Langhantel ist die Haupttrainingsmethode das Schrägbankdrücken mit der Langhantel. Legen Sie sich beim Training auf den Rücken, halten Sie Ihre Hände auf Schulterbreite, strecken Sie Ihre Arme gerade aus, heben Sie die Hantel über Ihre Schultern und legen Sie sie dann ab, wobei Sie sie parallel zu Ihrer Brust halten. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa 20 Mal.