Was ist besser: zügiges Gehen oder Joggen?

Viele Menschen mittleren Alters legen großen Wert auf Bewegung, da mit zunehmendem Alter verschiedene körperliche Probleme auftreten. Daher treibt jeder gerne Sport, zum Beispiel morgens joggen, auf dem Laufband trainieren, Fahrrad fahren oder Basketball spielen. Die meisten Leute würden Joggen oder zügiges Gehen wählen. Viele Leute fragen: „Gibt es einen Unterschied zwischen den beiden?“ Der Herausgeber sagt Ihnen, dass es tatsächlich einen Unterschied gibt. Warum? Nun führt Sie der Herausgeber zu den Informationen über zügiges Gehen und Joggen.

1. Bei Menschen, die keine sportlichen Aktivitäten ausüben, kann Gehen Sportverletzungen vorbeugen

Der deutsche Sport- und Trainingsexperte Klaus Bos wies darauf hin, dass bei jedem Schritt eines durchschnittlichen Menschen die Belastung der Fußsohlen etwa dem 1- bis 2-fachen seines Körpergewichts entspricht, also nur etwa 1/3 des Wertes beim Joggen. Dementsprechend ist der Druck auf die Knie- und Sprunggelenke viel geringer. Im Allgemeinen kommt es beim Gehen nicht zu ernsthaften Verletzungen der Knie- und Sprunggelenke, es sei denn, Sie verstauchen sich den Knöchel, weil Sie beispielsweise auf einen Stein treten, oder ein Begleiter hinter Ihnen tritt auf Ihren Fuß.

2. Für ältere und fettleibige Menschen ist es sicherer zu gehen

Die Gelenke älterer Menschen altern und ihre Knie- und Sprunggelenke können den beim Laufen entstehenden Aufprallkräften kaum standhalten. Für ältere Menschen, die sich nicht bewegen, ist Gehen sicherer. Wenn ältere Menschen jedoch schon seit ihrer Jugend die Gewohnheit haben, zu laufen, sind ihre Knie- und Sprunggelenke anpassungsfähiger und können Laufübungen sicherer durchführen.

Bei übergewichtigen Menschen sind die Knie- und Sprunggelenke aufgrund ihres hohen Gewichts beim Laufen einem größeren Druck ausgesetzt, was leicht zu Verletzungen der Knie- und Sprunggelenke führen kann. Daher ist Gehen für übergewichtige Menschen sicherer als Laufen.

Tipps für Wanderer:

Gehen hat die gleiche gesundheitsfördernde Wirkung wie Laufen, Sie müssen dafür jedoch mehr Zeit aufwenden.

Neue wissenschaftliche Forschungsergebnisse belegen, dass Gehen mindestens genauso effektiv ist wie Laufen. Für manche Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, ist es möglicherweise sogar noch effektiver. Läufer erkranken deutlich seltener an Bluthochdruck, Diabetes und Herzkrankheiten als Menschen, die nicht gern Sport treiben. Eine Stunde Laufen am Tag kann das Risiko einer Herzerkrankung um 4,5 % senken, während Gehtraining das Risiko einer Herzerkrankung um 9 % senken kann, wenn dabei jeden Tag die gleiche Menge an Energie verbraucht wird. Der Grund hierfür liegt darin, dass beim Gehen mehr Zeit benötigt wird, um die gleiche Menge Energie aufzuwenden. Doch egal, ob Laufen oder Gehen, es ist viel besser als gar keine Bewegung.

Aus diesem Grund ist zügiges Gehen oder Joggen besser als gar keine Bewegung. Wir dürfen das Training also nicht vernachlässigen und müssen unsere täglichen Trainingsaufgaben gewissenhaft erledigen. Auf diese Weise wird die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, erheblich verringert. Der Herausgeber schlägt vor, dass Sie sich für ein umfassendes Trainingsprogramm entscheiden können, beispielsweise fünf Tage Joggen und fünf Tage zügiges Gehen. Die Wirkung davon kann besser sein, als wenn Sie sich auf eine einzige Trainingsart konzentrieren. Besonders wer an Diabetes oder Bluthochdruck leidet, sollte auf Bewegung achten.