Männer sind begierig auf diese „Insider-Story“

Dünne Männer, die Muskeln und Gewicht zulegen möchten, können in nur wenigen Wochen Muskelveränderungen feststellen, wenn sie auf die folgenden Aspekte achten. Muskelaufbau erfordert ernährungsbedingte Stärkung. Du willst auch im Sommer mit deinen schönen Muskeln angeben? Ab sofort sollten wir unseren Fokus auf die Nahrungsergänzung und Stärkung legen.

Zum Beispiel ein täglicher Muskelaufbau-Diätplan für Männer, die 75 kg erreichen wollen

Frühstück: 5 Scheiben Brot oder 2 gedämpfte Brötchen, 2 Beutel Milch (500 ml), 1 Ei, 3 Eiweiß

Frühstück: 1 Banane, 1 Tasse Molkeproteingetränk (280 ml

Mittagessen: 250g Reis/gedämpfte Brötchen, 200g Hähnchenbrust/Fisch/Rindfleisch, 1 Portion Gemüse (ca. 200g), 1 Pfirsich/Apfel/Banane, 500ml Milch

Während des Trainings: Fitnessgetränk (vor, während und nach dem Training) 500 ml Jianwang.

Nach dem Training: Muskelpulver (unmittelbar nach dem Training einnehmen) 25 Gramm, Kreatin (unmittelbar nach dem Training einnehmen) 5 Gramm

Abendessen: 200g Reis oder Nudeln, 200g Hähnchenbrust/Fisch/Rindfleisch, 1 Portion Gemüse (ca. 200g), 1 Apfel/Pfirsich/Banane, 500ml Milch

Muskelaufbau-Diät erklärt

1. Versorgen Sie den Körper mit ausreichend Kalorien

Um das Muskelwachstum zu fördern, muss die Kalorienaufnahme mehr als 50 kcal pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag betragen. Wenn ein 75 kg schwerer Mann in kurzer Zeit schnell an Gewicht zunehmen möchte, benötigt er 3750 kcal pro Tag. Diese Kalorien können nicht nur den Energiebedarf der Grundfunktionen von Gewebe und Organen decken, sondern auch ausreichend Kalorien für die Muskelsynthese liefern.

2. Fleisch, Kohlenhydrate können nicht ignoriert werden

Viele Muskelaufbau-Enthusiasten legen großen Wert auf die Proteinergänzung, vernachlässigen jedoch die Aufnahme von Kohlenhydraten (Grundnahrungsmittel). Wer Muskeln aufbauen möchte, sollte täglich mindestens 400–500 Gramm Grundnahrungsmittel wie Brot, Reis, Dampfbrötchen, Nudeln usw. zu sich nehmen. Der Hauptnährstoff dieser Nahrungsmittel sind Kohlenhydrate. Erwähnenswert ist, dass auch Obst bestimmte Kohlenhydrate enthält. Wer Muskeln aufbauen möchte, kann während der Mahlzeiten und nach dem Training mehr Obst, wie Bananen, Weintrauben usw., essen, um seine Kohlenhydrataufnahme zu erhöhen. Der Anteil der Energieversorgung durch Nahrungskohlenhydrate sollte 60 % betragen.

Kohlenhydrate sind die wichtigste, direkteste und günstigste Energiequelle für den menschlichen Körper. Durch die richtige Kohlenhydratzufuhr kann nicht nur ausreichend hochwertige Energie für das Training bereitgestellt werden, sondern auch der Anteil des Muskelabbaus und der Energiebereitstellung beim Krafttraining minimiert werden.

3. Protein ist ein wichtiger Baustein für die Muskelsynthese

Bei dieser Diät ist hochwertiges Eiweiß in fast jeder Mahlzeit enthalten, wie zum Beispiel Eier und Eiweiß zum Frühstück, Rindfleisch und Hähnchenbrust zum Mittag- und Abendessen sowie Molkeproteingetränke und Muskelaufbaupulver nach dem Training. Diese Lebensmittel sind die Hauptproteinquellen.

Der wichtigste Bestandteil von Muskeln ist Eiweiß. Ohne ausreichende Eiweißzufuhr kann die Muskelfaserstruktur nicht aufgebaut werden und die Muskeln werden nur schwer stark. Bei übermäßigem Training kann es sogar zu einem Abbau von Muskeleiweiß kommen.

4. Spurenelemente sollten verstärkt werden

Obwohl der Bedarf an Mikronährstoffen gering ist, sollte er nicht vernachlässigt, sondern betont werden. Beispielsweise sind die Vitamine B1, B2 und B6 der B-Vitamine eng mit dem Energiestoffwechsel und dem Protein- und Aminosäurestoffwechsel verbunden. Vitamin B6 ist ein Cofaktor, der viele Aminosäurereaktionsenzyme katalysiert. Diese Enzyme spielen eine wichtige Rolle im Proteinstoffwechsel. Chrom unter den Spurenelementen hat eine eindeutige Wirkung auf die Fettreduzierung und den Muskelaufbau. Während es die Verbrennung von Körperfett fördert, kann es das Wachstum von Muskelprotein fördern ... Daher müssen Muskelaufbau-Enthusiasten die Ergänzung von Spurenelementen verstärken, beispielsweise die Nahrungsmittelvielfalt erhöhen, wählerisches Essen vermeiden und ausreichend Gemüse und Obst verzehren.

Da der Schweißverlust beim Training zunimmt, verliert der Körper außerdem eine große Menge an Vitaminen und Spurenelementen. Wer Muskeln aufbauen möchte, sollte diese daher täglich in angemessener Menge ergänzen. Es ist sehr wichtig, vor und nach dem Training Sportgetränke mit zusätzlichen Multivitaminen und Spurenelementen zu trinken.