Verrückte Bauchmuskeltrainingsmethode

Sport war schon immer ein sehr heißes Thema. Durch effektives Training können Sie attraktive Bauchmuskeln aufbauen, die sich viele Menschen sehnlichst wünschen. Welche verrückten Möglichkeiten gibt es, im Leben Bauchmuskeln zu trainieren, und welche Übungen sind gut, um Bauchmuskeln zu trainieren? Werfen wir einen Blick auf die entsprechende Einführung dieses Artikels. Ich hoffe, dieser Artikel kann Ihnen helfen und Ihnen helfen, zu verstehen, wie man Bauchmuskeln trainiert.

Übung zur Brusterweiterung

Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an und heben Sie Kopf und Brust, legen Sie die Hände vor der Brust zusammen, spreizen Sie dann die Ellbogen vollständig, schwingen Sie nicht mit den Schultern und bleiben Sie ruhig; üben Sie immer Kraft aus mit Ihrer Brust und üben Sie gleichzeitig Kraft auf die Handflächen aus, indem Sie sie langsam nach links und rechts bewegen, als würden Sie gegeneinander drücken. Wenn Ihre Hände die Mittelposition erreichen, atmen Sie ein und wiederholen Sie die Links- und Rechtsbewegungen 10 bis 20 Mal. Dabei liegt der Fokus der Bewegung eher auf der Brust als auf den Armen. Halten Sie Ihren gesamten Körper gerade, bewegen Sie nur Ihre Unterarme in einer geraden Linie nach links und rechts und atmen Sie langsam ein und aus.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, halten Sie die Hanteln mit den Handflächen zueinander und strecken Sie sie nach oben, atmen Sie dann tief ein, halten Sie den Atem an und strecken Sie Ihre Arme langsam nach unten zu beiden Seiten um etwa 120 Grad, sodass die Brustmuskeln vollständig gedehnt werden, und spannen Sie schließlich die Brustmuskeln an, um in die Bereitschaftsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies mehrere Male. Beachten Sie, dass Sie dabei Ihre Brust immer hochhalten sollten.

Brustübungen

Richten Sie Ihren Rücken auf, heben Sie Kopf und Brust. Sie können auch Bücher oder andere Gegenstände mit beiden Händen vor Ihrer Brust halten. Denken Sie daran, dass das Strecken Ihrer Ellbogen der Schlüssel ist. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie abwechselnd ein- und ausatmen, während Sie Ihre Arme nach vorne strecken, als ob Sie die Handflächen fest zusammendrücken würden. Drücken Sie mit der Brust und wiederholen Sie dies langsam etwa zehnmal.

Halten Sie ein Buch unter Ihren Achseln und heben Sie die Hände nach vorne, bis sie parallel zum Boden sind. Machen Sie mit dieser Übung weiter, bis Ihre Arme schmerzen oder das Buch herunterfällt. Üben Sie diese Übung mehrmals täglich. Die Dicke eines Buches ist von Person zu Person unterschiedlich und sollte angemessen sein, damit es sich nicht unangenehm anfühlt. Wirksamkeitsanalyse: Diese Methode wird vom „Taiwan Wave God“ Tang Lin hoch gelobt. Experten haben analysiert, dass das Halten eines Buches unter den Achseln und das Vorwärtsheben beider Hände Menschen dazu zwingt, ihre Taille und Brust aufzurichten. Diese Haltung hilft, die Brustmuskulatur zu trainieren und den Brustkorb aufzurichten.

Hebeübung

Legen Sie Ihre Hände flach auf beide Seiten Ihrer Schultern, die Handflächen zeigen nach unten. Verschränken Sie die Arme und legen Sie die Handflächen vor der Brust aneinander. Strecken Sie die Arme gerade aus und heben Sie sie über den Kopf, sodass sie sich neben den Ohren befinden. Senken Sie sie dann langsam wieder zur Brust. Wiederholen Sie dies langsam etwa 10 Mal.

Das Obige ist eine Einführung in das verrückte Bauchmuskeltraining. Der Aufbau schöner Bauchmuskeln kann nicht nur für eine attraktive Figur sorgen, sondern verleiht auch mehr Selbstvertrauen, was wiederum die Lebensqualität steigert. Es gibt viele Möglichkeiten, die Bauchmuskulatur zu trainieren. Wer schöne Bauchmuskeln haben möchte, sollte sich näher mit ihnen befassen. Dies ist sehr hilfreich für das Training der Bauchmuskulatur.