Was tun, wenn Sie zu viel trainieren?

Fettzunahme statt Gewichtsabnahme, Schlafstörungen nach dem Training, schlechte Laune, leichte Erregbarkeit, Antriebslosigkeit, das Gefühl, zu sterben, Knieschmerzen, verschiedene körperliche Beschwerden usw. Haben Sie die oben genannten Symptome schon einmal nach dem Training erlebt? Übermäßiges Training kann zu einer Überlastung des Körpers führen, die sehr schädlich für den Körper ist. Es lohnt sich nicht, wenn Training zwar gesundheitliche Ergebnisse bringen soll, aber körperlichen Schaden verursacht. Die folgenden 8 Situationen können feststellen, ob Sie zu viel trainieren.

1. Sie schaffen es wiederholt nicht, das normale Training abzuschließen.

Ich spreche nicht nur von allgemeiner Erschöpfung. Viele Menschen trainieren grundsätzlich bis zum Muskelversagen und das ist in Ordnung. Was ich sagen will ist:

Sie können nicht das Gewicht heben, das Sie normalerweise heben würden.

Bergauf sprinten ist zwar nicht möglich, aber im Normalfall geht es.

Bergwanderung nicht zu Ende zu bringen, aber meist machbar.

Anstatt Fortschritte zu erzielen, machen Sie Rückschritte. Auch wenn Sie regelmäßig trainieren, trainieren Sie möglicherweise zu viel, wenn Sie sich schwächer, langsamer oder weniger energiegeladen fühlen. Sich selbst zu höheren Belastungen und bis zum Versagen zu treiben, ist Teil einer normalen Trainingsroutine. Wenn Sie jedoch Gewichte, die Ihnen früher leicht fielen, nicht mehr heben können, trainieren Sie möglicherweise zu viel!

2. Sie beginnen, Ihre schlanke Figur zu verlieren, auch wenn Sie mehr Sport treiben.

Erhöhen Sie die Arbeitsbelastung des Körpers und verbrennen Sie mehr Kalorien, um das Ziel der Fettreduzierung zu erreichen. Indem Sie den Körper also trainieren, können Sie immer mehr Kalorien verbrennen und das Fett wird nur abnehmen und nicht zunehmen, richtig? Tatsächlich ist dies nicht der Fall. Übertraining kann zu Muskelschwund und Fettansammlungen führen, was hauptsächlich auf die körpereigenen Hormone zurückzuführen ist.

Wenn Sie übertrainieren, verbrennen Sie mehr Kalorien als je zuvor, aber diese stammen hauptsächlich aus Glukose/Glykogen und wertvollem Muskelgewebe. Und die Hormone sind aus dem Gleichgewicht. Wenn Sie übertrainiert sind, kippt das überaus wichtige Testosteron-Cortisol-Verhältnis in eine Richtung.

Im Allgemeinen bedeutet ein positives T:C-Verhältnis „mehr Muskeln, weniger Fett“, während ein negatives T:C-Verhältnis bedeutet, dass Sie zu viel trainieren, zu wenig schlafen oder eine Kombination aus beidem. In jedem Fall kann zu viel Cortisol die Insulinresistenz und die Fettansammlung, insbesondere im Bauchbereich, erhöhen.

3. Sie heben jeden Tag Gewichte/sprinten hart

/HIIT (hochintensives Intervalltraining).

Wolverine kann schwere Gegenstände heben, mit hoher Geschwindigkeit sprinten, täglich ein Stoffwechselfitnesstraining durchführen und sich in kurzer Zeit ohne nachteilige Auswirkungen vollständig erholen. Bist du?

Viele Profisportler trainieren täglich stundenlang und erzielen unglaubliche Ergebnisse (insbesondere, wenn sie leistungssteigernde Substanzen einnehmen), aber Sie sind kein Sportler, oder?

4. Sie sind in erster Linie ein Anaerobier/Kraftsportler/Explosionssportler/Powerathlet und fühlen sich in der Ruhephase ruhelos, leicht reizbar und können nicht schlafen.

Wenn ein Sprinter oder Kraftsportler übertrainiert, wird das sympathische Nervensystem dominant. Zu den Symptomen zählen Übererregung, Ruhelosigkeit und Konzentrationsschwäche (vor allem bei sportlichen Leistungen), selbst in der Ruhephase oder zeitweise im Laufe des Tages. Auch der Schlaf wird gestört, wodurch die Erholung verlangsamt wird und die Ruheherzfrequenz erhöht bleibt.

5. Sie sind in erster Linie Ausdauersportler und fühlen sich übermüdet, träge und lustlos.

Zu viel Ausdauertraining führt zu einem parasympathischen Übertraining, das sich durch niedrige Testosteronwerte, hohe Cortisolwerte, geistige und körperliche Erschöpfung und keinen Fettabbau mehr auszeichnet.

6. Sie haben sich an Gelenken, Knochen oder Gliedmaßen verletzt!

Es ist nicht bekannt, ob sich durch klinische Studien Überlastungsverletzungen durch Übertraining feststellen lassen, aber Knieschmerzen während des Trainings können ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihr Training überdenken sollten.

Beim Gewichtheben können Schmerzen in den Gliedmaßen durch Muskelkater oder eine schlechte Technik oder falsche Haltung entstehen. DOMS ist eine natürliche Reaktion, die nach 1 bis 2 Tagen abklingen sollte, während eine schlechte Haltung auf Überbeanspruchung oder Krafttraining zurückzuführen sein kann.

Und beim Ausdauertraining verlieren Sie die Kontrolle, zucken bei jedem Schritt zusammen, weil Sie irgendwo Schmerzen haben, und haben Angst vor dem Treppensteigen, weil Sie vielleicht zu weit, zu lange oder zu schnell gelaufen sind. Die Gefahr liegt darin, dass Ihr Endorphinrausch die natürlichen Sinnesrezeptoren Ihres Körpers überwältigt hat. Sie sollten auf diese Symptome genauer achten, da sie Ihre Laufkarriere beeinflussen.

7. Sie werden plötzlich häufiger krank!

Viele Dinge können Ihr Immunsystem schädigen. Verdächtig sind unter anderem Ernährungsumstellungen (vor allem erhöhter Zuckerkonsum), Vitamin-D-Mangel/Sonnenlichtmangel, schlechte Schlafgewohnheiten, psychischer Stress usw., aber wenn diese Faktoren unverändert bleiben. Obwohl Sie sich richtig ernähren, viel Sonnenlicht tanken und jede Nacht acht Stunden gut schlafen, werden Sie trotzdem krank?

Während des Trainings steigern Sportler kontinuierlich die Intensität und Dauer des Trainings, um ihre sportliche Leistung zu verbessern. Allerdings wird dadurch auch das Immunsystem stärker belastet. Wenn Sie Ihr Aktivitätsniveau kürzlich gesteigert haben, achten Sie morgens auf Halsschmerzen und Niesen. Möglicherweise ist das Immunsystem durch übermäßiges Training geschwächt.

8. Nach einer harten Trainingseinheit ist stunden- oder tagelang nichts mehr zu machen!

Beim Sport werden Endorphine ausgeschüttet, die dafür sorgen können, dass Sie sich nach dem Sport entspannt und glücklich fühlen. Wenn Sie die gesetzten Trainingsziele erreichen, verspüren Sie außerdem ein Gefühl der Leistung und Zufriedenheit. Dieses Gefühl kann Stunden oder sogar Tage anhalten. Wir alle mögen dieses Gefühl.

Doch nach der Übung trat dieses Gefühl nicht mehr auf. Wenn Sie sich nach dem Training nicht energiegeladen, sondern unwohl fühlen. Wie bereits erwähnt, ist DOMS normal, aber wenn Sie das Gefühl haben, zu sterben (geistig oder körperlich), ist das nicht normal. Sport hebt im Allgemeinen die Stimmung. Wenn Ihre Stimmung jedoch negativ beeinflusst wird, übertreiben Sie es vielleicht!

Die meisten Menschen müssen sich neben dem Training auch noch um Arbeit und Familie kümmern, und ihr Körper hat keine Chance, sich zu erholen. Ohne angemessene Erholung leidet die Leistung, die Gesundheit verschlechtert sich und alles, wofür Sie gearbeitet haben, ist gefährdet. Der Herausgeber weist Sie daher freundlich darauf hin, dass falsches Training schlimmer ist als gar kein Training. Achten Sie also darauf, nicht zu viel zu trainieren.