Welche Übungen gibt es für den Musculus serratus anterior?

Muskeln sind wichtige Gewebe im menschlichen Körper und die Grundlage für die Ausübung verschiedener Kräfte durch den menschlichen Körper. Je stärker die Muskeln sind, desto größer ist die menschliche Kraft. Muskeln sind im ganzen Körper verteilt und die Muskeln in jedem Teil haben unterschiedliche Funktionen. Beispielsweise ist der vordere Sägemuskel ein sehr wichtiges Muskelgewebe. Er befindet sich in der Nähe der Rippen auf beiden Seiten des Brustkorbs und ist sehr wichtig für die Unterstützung des Brustkorbs. Schauen wir uns einige Übungen für den vorderen Sägemuskel an.

Musculus serratus anterior Wie der Name schon vermuten lässt: Das Wort „Serratus“ beschreibt die sägeförmige Gestalt dieses Muskels, wie eine Säge. Der vordere Sägemuskel liegt subkutan an der Außenseite des Brustkorbs und sein oberer Teil wird von den großen und kleinen Brustmuskeln bedeckt. Jede Gruppe von zwei vorderen Sägemuskeln beginnt an den Rippen an der Vorderseite der Brust und erstreckt sich seitlich um den Körper herum bis zum Schulterblatt.

Trainingsmethode für den vorderen Serratus-Muskel, Aktion 1: Schulterblattstreckung in Bauchlage

Der Musculus serratus anterior ist der wichtigste Winkelmesser des Schulterblatts und dient der Stabilisierung des unteren Winkels und des medialen Rands des Schulterblatts. Die Haltung ist die gleiche wie bei einer Liegestütze, der Unterschied besteht jedoch darin, dass die Arme bewegungslos auf dem Boden abgestützt werden und dann die Schulterblätter gestreckt und zurückgezogen werden.

Trainingsmethode für den vorderen Serratus-Muskel, Aktion 2: Y-Typ-Lift

Diese Bewegung trainiert die Fähigkeit des Musculus serratus anterior, das Schulterblatt nach oben zu drehen. Die Aufwärtsrotation des Schulterblatts tritt bei allen Überkopfbewegungen auf, wie z. B. Schulterdrücken, Klimmzügen, Reißen und Stoßen usw.!

Trainingsmethode für den vorderen Serratus-Muskel, Aktion drei:

1. Legen Sie sich mit dem oberen Rücken flach auf die Bank, die Füße fest auf dem Boden, halten Sie mit beiden Händen eine Hantel direkt über Ihrer Brust, wobei Ihre Handflächen an der Innenseite der letzten Gewichtsplatte anliegen und Ihre Daumen und Zeigefinger eine Raute um die Stange bilden;

2. Senken Sie die Hanteln nach hinten, bis sie auf gleicher Höhe mit der Bank sind, atmen Sie tief ein und strecken Sie Ihre Brust;

3. Heben Sie beim Ausatmen die Hanteln an, bis sie senkrecht zur horizontalen Ebene stehen. Die Hanteln bewegen sich in einem 90-Grad-Bogen, sodass sie beim Absenken die Brust vollständig strecken. Von der Verwendung zu schwerer Hanteln beim Training ist abzuraten, da es beim Training mit zu schweren Hanteln leicht zu Schultergelenksverletzungen kommen kann. Zusätzlich zu den Kurzhanteln kannst du für das Training auch eine Langhantel verwenden, wodurch du das Training in eine Langhantelhebeübung verwandeln kannst.