Worauf sollten Sie beim Training Ihrer Körpermuskulatur achten?

Es gibt viele Möglichkeiten, die Muskeln des Körpers zu trainieren. Jede Bewegung beansprucht unsere Muskeln, daher bewegen sich beim Training auch die Muskeln in unserem Körper. Hier sind einige empfohlene Trainingsmethoden. Ich hoffe, Sie können bei den Übungen bleiben, damit Sie schneller eine gute Figur bekommen. Training macht Spaß. Viele Menschen trainieren gerne und genießen das Glücksgefühl, das sie beim Fitnessstudio haben. Wenn sie ins Fitnessstudio gehen, fragen sie sich immer, warum andere so gute Figuren haben, und sie bleiben dabei.

Aktionsprozess

Heben Sie die Hantel senkrecht an, bis Ihre Arme ganz ausgestreckt und Ihre Brustmuskeln ganz angespannt sind, halten Sie diese Position eine Sekunde lang und senken Sie die Hantel dann langsam ab.

Atemmethode

Beim Hochheben einatmen und beim Senken ausatmen.

Zu beachtende Punkte

Achten Sie darauf, nicht zu viel Widerstand auszuüben. Wenden Sie bei den ersten paar Malen weniger Kraft an und steigern Sie die Kraft dann allmählich, um ein Verstauchen des Halses zu vermeiden. Keine Drehung des Halses zulassen

Schrägbankdrücken

Legen Sie sich mit erhobenem Kopf in einem Winkel von 30–45 Grad auf eine Bank und halten Sie mit beiden Händen eine Langhantel über Ihrer Brust.

Aktionsprozess

Heben Sie die Hantel senkrecht an, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, halten Sie sie eine Sekunde lang ruhig und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Atemmethode

Atmen Sie beim Anheben ein und beim Ausruhen aus. Atmen Sie ein, während Sie langsam nach unten gehen, und atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Diese Bewegung trainiert direkt die Brustmuskulatur. Sie können in Rücken-, Schräg- oder Bauchlage auf einer Bank liegen, die Fäuste einander zugewandt und Hanteln haltend; strecken Sie die Arme gerade nach oben und senkrecht zum Boden und halten Sie die Füße flach auf dem Boden.

Aktionsprozess

Spreizen Sie die Hände seitlich und lassen Sie sie mit leicht gebeugten Ellbogen fallen, bis es nicht mehr weiter nach unten geht. Halten Sie eine Sekunde lang still, damit sich Ihr großer Brustmuskel vollständig dehnen kann. Heben Sie dann die Arme seitlich an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik: Beim Auseinanderstrecken der Arme einatmen, beim Zurückziehen ausatmen.

Beachten Sie den entscheidenden Punkt: Ballen Sie nicht die Hände zu Fäusten. Wenn Sie die Arme ausbreiten, spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an. Konzentrieren Sie sich auf die Anspannung und Streckung der großen Brustmuskeln.

Ich hoffe, das Obige kann Ihnen als Referenz dienen. Das Training der Muskeln im ganzen Körper erfordert Zeit und Geschwindigkeit. Die Geschwindigkeit darf nicht zu hoch und die Zeit nicht zu lang sein. Sie müssen auch darauf achten, während des Trainings Pausen einzulegen. Übermäßiges Training führt zu Muskelermüdung und erzielt nicht den gewünschten Effekt. Die Übungsmethoden werden auch ausführlich mit jedem geteilt. Sie können kleine Fitnessgeräte für zu Hause kaufen oder Ihre Muskeln zu Hause trainieren.