Kann 20 Minuten Joggen beim Abnehmen helfen?

Joggen ist eine Übung, die fast jeder machen kann. Es ist auch eine Übung, die die körperliche Fitness einer Person erheblich verbessern kann. Daher joggen viele Menschen gerne. Natürlich ist Joggen gut, aber beim Joggen gibt es noch viele andere Dinge zu beachten. Besonders wer durch Joggen abnehmen möchte, muss auf die Zeit und Geschwindigkeit des Joggens achten. Als nächstes werde ich Ihnen die relevanten Kenntnisse zum Joggen vorstellen!

1. Jogging-Outfit

Leichte Kleidung erleichtert das Entspannen. Sportbekleidung ist die beste Wahl, aber es ist besser, mittellange Hosen zu wählen, um zu verhindern, dass Ihre Beine durch das Tragen von Shorts zu lange dem Wind ausgesetzt sind. Mittellange Hosen können den Zweck des Schwitzens während des Trainings besser erfüllen. Darüber hinaus sollten Sie auch leichte Laufschuhe wählen.

2. Joggingdauer und Geschwindigkeit

Um durch Joggen den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen, müssen Sie jedes Mal mindestens 30 bis 40 Minuten trainieren, um den Effekt der Fettverbrennung zu erzielen. Machen Sie vor dem Laufen einfache und entspannende Aufwärmübungen, wie etwa Brustdehnungsübungen oder Hand- und Knöchelübungen. Entspannen Sie Ihre Gliedmaßen und beginnen Sie mit einem glücklichen Körper und Geist mit dem Laufen. Die Laufgeschwindigkeit ist von Person zu Person unterschiedlich. Die Regel besteht darin, gleichmäßig zu atmen und sich mit konstanter Geschwindigkeit vorwärts zu bewegen. Gehen Sie nach dem Laufen noch ein paar Minuten, machen Sie anschließend einige Übungen zur Muskelentspannung und lockern Sie Ihre Beine, indem Sie etwa zehn Minuten lang auf Ihre Waden klopfen.

3. Optimale Häufigkeit des Joggens

Du musst nicht jeden Tag joggen, 3 bis 5 Mal pro Woche reichen aus. Der Schlüssel zu allem ist Ausdauer. Ein paar Stunden pro Woche Sport zu treiben ist gut für Körper und Geist.

4. Beste Zeit zum Joggen

Das Joggen sollte gegen zehn Uhr morgens und gegen fünf oder sechs Uhr abends erfolgen. Zum Joggen eignen sich Spielplätze, Parks, Laufbänder usw., aber nicht die Straßen selbst. Orte mit frischer Luft und weniger Staub sind für das Training besser geeignet, da Joggen ein langfristiges aerobes Training ist.

5. So bleiben Körper und Geist beim Joggen fit

Viele Leute finden Joggen langweilig und es fällt ihnen schwer, dabei zu bleiben. Die erste Methode besteht darin, Kopfhörer aufzusetzen und Musik zu hören. Das macht am meisten Spaß. Zweitens können Sie sich an die schönen Erinnerungen in Ihrem Leben erinnern und feststellen, dass die Zeit wie im Flug vergeht.

6. Hinweise

Sollten Sie beim Joggen ein Unbehagen verspüren, hören Sie sofort auf und versuchen Sie nicht, sich zu zwingen;

Bleiben Sie nach dem Joggen nicht stehen und setzen Sie sich nicht sofort hin, da dies zu einer lokalen Blutansammlung und zu Hypoxie führen kann.

Schalten Sie direkt nach dem Joggen keinen Ventilator oder keine Klimaanlage ein, da Sie sich sonst leicht erkälten können. Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich auf natürliche Weise zu erholen.

Direkt nach dem Joggen kann nicht geduscht werden, sondern man muss warten, bis der Schweiß vollständig getrocknet ist.

Direkt nach dem Joggen kann man nicht gleich Wasser trinken.