Kann 40 Minuten Joggen beim Abnehmen helfen?

Joggen ist eine gängige Methode zum Abnehmen. Als aerobes Training führt Joggen nicht nur zum Abnehmen, sondern kann auch die körperliche Fitness erheblich verbessern und die Widerstandskraft und Immunität stärken. Viele Menschen möchten wissen, ob 40 Minuten Joggen beim Abnehmen helfen können. Ob Joggen beim Abnehmen hilft, hat tatsächlich nichts mit der Zeit zu tun, sondern vielmehr damit, ob Sie dabei bleiben können!

1. Joggen zum Abnehmen: geringe Investition, große Rendite

Heutzutage ist „Diäten“ eine gängige Methode zur Gewichtsabnahme, die von vielen Menschen angewendet wird. Allerdings ist der Effekt der Gewichtsabnahme durch Diäten nicht offensichtlich, und es kommt leicht zu einem Rückfall, was schädlich für den Körper ist. Nur durch aerobes Training können Sie wirklich Fett verlieren. Joggen ist eine einfache aerobe Übung, bei der die Muskeln im ganzen Körper aktiviert werden und die Fettverbrennung gefördert wird, um Gewicht zu verlieren. Um Fett zu verbrennen, muss die Übung allerdings länger als 20 Minuten durchgeführt werden.

Gleichzeitig ist die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Gewichtsverlusts nach körperlicher Betätigung geringer als bei einer Diät, da der Stoffwechsel des Muskelgewebes nach körperlicher Betätigung angeregt wird. Beim Abnehmen gilt jedoch: Eile ist Pflicht und Ausdauer ist gefragt. Es empfiehlt sich, 2-3 Mal pro Woche zu joggen, jeweils mindestens 30 Minuten. Natürlich ist der Abnehmeffekt von Person zu Person unterschiedlich.

2. So nimmt man mit Joggen richtig ab

1. Vor dem Training sollten Sie Ihren Körper dehnen und ausreichend Aufwärmübungen machen.

2. Wenn Sie mit dem Joggen beginnen, sollten Sie die Trainingsintensität langsam steigern. Sie können zwischen Joggen und Gehen abwechseln und die Distanz sollte nicht zu lang sein. Wenn sich Ihr Körper nach einer gewissen Übungszeit allmählich an das Joggen gewöhnt hat, können Sie das Gehen reduzieren, bis Sie durchgehend joggen.

3. Nachdem Sie sich an das Joggen gewöhnt haben, finden Sie die beste Laufgeschwindigkeit, bei der Ihr Körper nicht ermüdet.

4. Landen Sie beim Laufen zuerst auf der Fußsohle und wechseln Sie dann zur Landung auf der gesamten Fußsohle.

5. Achten Sie beim Laufen auf eine rhythmische Atmung. Beginnen Sie damit, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Gehen Sie allmählich dazu über, durch Mund und Nase zu atmen.

6. Um die Lungenkapazität zu erweitern, nutzen Sie die Bauchatmung. (Beim Einatmen wölbt sich der Bauch, beim Ausatmen senkt er sich).

7. Nach dem Training sollten Sie Ihren Körper dehnen und genügend Entspannungsübungen machen

8. Befeuchten Sie Ihren Körper nach dem Training mit heißem statt kaltem Wasser.

9. Das Trinken von Wasser und Essen nach dem Training sollte erfolgen, wenn die Herzfrequenz wieder auf ein normales Niveau zurückkehrt

Bewegung: 20-40 Minuten pro Tag

3. Darauf solltest du beim Joggen zum Abnehmen achten:

1. Verstehen Sie Ihren körperlichen Zustand

Menschen mit hohem Blutdruck, Herzerkrankungen, Asthma und anderen Krankheiten sollten versuchen, das Joggen einzuschränken. Wenn Sie sich beim Laufen unwohl fühlen, sollten Sie sofort mit dem Laufen aufhören. Wenn Sie nach einer Pause immer noch Beschwerden haben, sollten Sie zur weiteren Behandlung ins Krankenhaus gehen.

2. Schritt für Schritt vorgehen

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Joggen beginnen, sollten Sie Ihre körperliche Verfassung berücksichtigen und mit 1000 Metern beginnen und die Distanz langsam steigern. Überschreiten Sie niemals Ihre körperliche Grenze, sonst bringt es Ihrem Körper nicht nur nichts, sondern schadet ihm sogar. Darüber hinaus sollten Sie beim Joggen Ihre Atmung anpassen und sich entsprechend ausruhen. Die Anpassung Ihrer Atmung ist sehr hilfreich für Ihre körperliche Stärke, und angemessene Ruhe kann Ihre körperliche Stärke regulieren und Ihren Geist entspannen. Beeilen Sie sich nicht, denn Eile ist Verschwendung.

3. Wärme dich ausreichend auf

Ein moderates Aufwärmen kann helfen, Ihre Muskeln zu dehnen, Ihre Gelenke zu bewegen und Sie jederzeit in einem leistungsfähigen Zustand zu halten. Durch Aufwärmen können Sie nicht nur Sportverletzungen vorbeugen, sondern auch Ihren Körper schützen.