Mehrere Übungen zum Abnehmen, die sich für den Morgen eignen

Abnehmen ist heutzutage unter übergewichtigen Menschen ein sehr beliebter Sport und viele hoffen, ihr Ziel durch eine Diät und sportliche Betätigung erreichen zu können. Tatsächlich ist eine Diät für Menschen, die abnehmen möchten, eine unwissenschaftliche Methode zum Abnehmen, sodass jeder sich ganz auf körperliche Betätigung verlassen kann, um sein Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Hier sind einige Möglichkeiten, mit Morgenübungen Gewicht zu verlieren.

1. Knie zur Brust

Welche Art von Übung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und schöne Beine zu bekommen? Dieser Schritt besteht auch darin, sich auf den Rücken auf das Bett zu legen, aber der Unterschied besteht darin, dass Sie Ihre Beine strecken, dann Ihr linkes Bein anheben und Ihren Oberschenkel von hinten mit beiden Händen greifen. Ziehen Sie anschließend Ihre Knie langsam zur Brust, bis Sie ein leichtes Brennen in den Beinen spüren und halten Sie diese Position für 8 Sekunden. Aufbauend auf dieser Bewegung heben Sie den Kopf und bringen die Stirn in Richtung der Knie. Halten Sie die Position weitere 8 Sekunden und wechseln Sie dann das andere Bein. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal mit jedem Bein.

2. Heben Sie Ihre Schultern und spannen Sie Ihren Bauch an

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Füßen auf dem Bett auf den Rücken. Platziere deine Handflächen nahe an deinem Gesäß und drücke gleichzeitig auf die Matratze. Dann kannst du anfangen einzuatmen, deinen Bauch anzuspannen und deine Schulterblätter anzuheben. Beginnen Sie nach dem Einatmen mit dem Ausatmen, während Sie Ihre Schultern senken. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal. Welche Art von Übungen kann beim Abnehmen helfen? Das ist eine gute Antwort!

3. Im Bett umdrehen

Welche Art von Übungen kann Ihnen beim Abnehmen helfen? Wenn Sie im Bett immer noch Probleme haben, können Sie sich einfach im Bett umdrehen. Zunächst sollten sich die Damen auf die Seite legen, die Arme nach hinten ausstrecken, die Handflächen öffnen und die Knie beugen. Beim Umdrehen sollten Kopf und Knie in entgegengesetzte Richtungen zeigen. Nachdem Sie sich zweimal umgedreht haben, lassen Sie Ihren Kopf an der Drehung teilnehmen. Drehen Sie Ihren Kopf mit den Armen und bewegen Sie sich dann langsam in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann zur anderen Seite.

4. Drehen Sie Ihre Wirbelsäule

Welche Art von Übung kann Ihnen beim Abnehmen und beim Straffen Ihres Rückens helfen? Zunächst legen sich die Damen auf den Rücken auf das Bett, beugen die Knie, stellen die Füße auf das Bett und strecken die Arme auf beiden Seiten des Körpers aus. Bewegen Sie dann Ihre Knie nach links, schauen Sie nach rechts und lassen Sie Ihre Schultern auf dem Bett. Dann halten Sie Ihren Oberkörper entspannt. Halten Sie diese Position abschließend 5 Sekunden lang und bewegen Sie sich dann nach rechts. Machen Sie dies dreimal auf jeder Seite.

5. Katzendehnung

Welche Art von Übung kann Ihnen beim Abnehmen und beim Abnehmen Ihres Bauchs helfen? Bei dieser Übung müssen Frauen auf dem Bett knien und das Bett mit beiden Händen stützen. Beginnen Sie dann, Ihren Bauch anzuspannen, senken Sie Ihren Kopf und halten Sie an, wenn Ihr Körper einen Kreis bildet. Atmen Sie dreimal tief durch. Dann entspannen Sie Ihren Körper, wölben den Rücken, schauen zur Decke hoch, halten diese Position und atmen dreimal tief durch. Kehren Sie abschließend in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung dreimal.

6. Stehen Sie auf Ihren Fersen

Nach Abschluss der oben genannten Maßnahmen können Sie endlich aus dem Bett aufstehen, müssen sich aber vor dem Zähneputzen noch auf die Zehenspitzen stellen. Unterschätzen Sie diese Aktion nicht. Es kann überschüssiges Fett an den Oberschenkeln effektiv beseitigen. Welche Übungen können beim Abnehmen helfen? Dieser Trick hat eine gute Wirkung auf schlankere Beine und straffere Po-Muskeln!

7. Nach oben treten

Welche Art von Übungen kann Ihnen beim Abnehmen und beim Abnehmen Ihrer Beine helfen? Die Beine sind die Körperregion, die am stärksten von Fettleibigkeit betroffen ist. Daher ist es äußerst wichtig, Ihre Beine abzunehmen. Mit der folgenden Bewegung können Sie Ihre Beine effektiv verschlanken. Zunächst sollten sich die Damen mit dem Gesicht zur Decke auf das Bett legen, die Arme nach beiden Seiten ausstrecken, die Handflächen nach unten zeigen und die Knie angewinkelt sein. Drücken Sie dann Ihre Füße mit Kraft nach oben. Dann führen Sie die Innenseiten Ihrer Beine zusammen und senken sie langsam ab. Zum Schluss beugen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Jedes Mal 10-mal wiederholen.

Die oben vorgestellten Methoden sind sehr einfach und erfordern keine besonders hohen äußeren Bedingungen. Daher eignen sich die oben genannten sieben Methoden sehr gut dafür, durch morgendliches Training Gewicht zu verlieren. Bewegungen wie das Drehen der Wirbelsäule, das Hochstrecken der Beine und das Katzenstrecken sind ebenfalls sehr einfach, aber wenn Sie bei den Übungen beharrlich bleiben, wird die Wirkung sehr deutlich.