So führen Sie den Mondgruß im Yoga aus

Wir alle wissen, dass es viele Arten von Yogastellungen gibt, unter denen der Mondgruß die Gleichgewichtsfähigkeit des Körpers trainieren und den Geist beruhigen kann. Manchmal können Menschen, die unter Krankheiten leiden, ihre Aufmerksamkeit ablenken und Schmerzen durch diesen Yoga-Mondgruß lindern. Auch der Yoga-Mondgruß vor dem Schlafengehen kann beim Einschlafen helfen und ist für Menschen jeden Alters geeignet.

Legen Sie Ihre Handflächen im „beruhigenden Mudra“ aneinander und stehen Sie natürlich da; entspannen Sie sich und strecken Sie Ihren Körper; atmen Sie langsam ein und halten Sie den Atem an und stellen Sie sich vor, wie der Atem vom Kopf zum Bauch wandert, um die Körperwahrnehmung zu wecken; atmen Sie langsam aus und halten Sie den Atem an – der Atem fällt vom Bauch in die Fußsohlen und spüren Sie, wie sich der Atem und der Körper beruhigen. Wiederholen Sie die Übung zum Atemanhalten dreimal und regulieren Sie beim letzten Mal Ihre Atmung auf natürliche Weise.

Atmen Sie tief ein, heben Sie die Arme, legen Sie sie zusammen und legen Sie sie über Ihren Kopf. Verweilen Sie eine Sekunde lang in dieser Position. Atmen Sie langsam aus, kreuzen Sie die Finger und heben Sie die Handflächen weiter nach oben. Strecken Sie beim Ausatmen die Arme so weit wie möglich nach oben. Verweilen Sie einen Moment, um Ihren Körper statisch gestreckt zu halten. Spüren Sie, wie Ihre Arme nach oben gezogen werden und sich der gesamte Körper streckt. Atme langsam ein, lege deine Handflächen auf den Kopf, entspanne deine Schultern, atme aus, strecke deine Gliedmaßen mit den Handflächen wieder nach oben, stelle dich nun auf die Zehenspitzen und spüre die Entspannung und Dehnung deines Körpers beim Einatmen.

Nachdem die Übung zum Gleichgewichtsschwung nach links und rechts abgeschlossen ist, atmen wir langsam ein, machen mit dem rechten Bein einen kleinen Schritt nach rechts, etwas weiter als die Schulter, spreizen die Arme und beugen die Ellbogen und machen den „Vajra-Energie-Fingerabdruck“ mit zehn Fingern nach oben [Daumen, Mittelfinger und Ringfinger sind gekreuzt und ineinander verschränkt, Zeigefinger und kleiner Finger sind aufrecht], atmen langsam aus und stehen fest; atmen langsam, sanft und kraftvoll ein, entspannen die Knie und gehen langsam in die Hocke, während wir den Atem anhalten – spannen den Bauch an [Methode zur Atemerholung und -kontraktion] + Fingerabdrücke, konzentrieren das Bewusstsein auf den Körperteil, der angehoben und zurückgezogen wird, halten eine Sekunde an, atmen aus, entspannen langsam die Taille und den Bauch und machen abwechselnd Fingerabdrücke, spüren die unvergleichliche Geschmeidigkeit und Wärmeenergie nach der natürlichen Entspannung von Qi und Blut, koordinieren die Atmung gut und üben erneut.

Nachdem Sie die Bauchmuskelkontraktionstechnik geübt haben, beugen Sie Ihre Ellbogen und halten Sie sie ruhig. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen weiteren kleinen Schritt und strecken Sie Ihre Arme, um eine menschliche Figur zu bilden. Atmen Sie langsam ein, strecken Sie Ihre Beine und stehen Sie fest. Spannen Sie Ihre Hüften auf natürliche Weise an und haken Sie Ihre Handgelenke nach unten. Heben Sie gleichzeitig Ihren Anus und Ihre Hüften an und stehen Sie einige Sekunden still, sodass sich Ihr Körper und Geist natürlich, großzügig, stabil und kraftvoll anfühlen. Atmen Sie langsam aus und strecken Sie dabei langsam Ihre Arme parallel zu den Seiten.

Heutzutage praktizieren immer mehr Menschen gerne Yoga, weil Yoga Körper und Geist trainieren kann und die Übungsmöglichkeiten relativ frei sind. Die Mondgrußhaltung ist sanfter als andere Haltungen und eignet sich sehr gut zum Lernen für Anfänger und einige Mädchen. Vielleicht möchten Sie während Ihrer Mittagspause oder vor dem Schlafengehen eine Reihe Yoga-Mondgrüße durchführen.