So bauen Sie im Fitnessstudio Muskeln auf

Viele Freundinnen denken, dass muskulöse Männer sehr stylisch und gutaussehend sind. Auch bei Frauen sind muskulöse Männer in der heutigen Gesellschaft sehr beliebt. Allerdings hat nicht jeder Mann einen muskulösen Körper. Wenn Sie schöne Muskeln haben möchten, müssen Sie häufiger trainieren. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, unsere Muskeln zu trainieren. Viele Männer gehen zum Training ins Fitnessstudio. Welche Methoden gibt es also für das Muskeltraining im Fitnessstudio?

1. Kombination statischer und dynamischer Methoden

Die Methode besteht darin, dynamische Übungen organisch mit statischen Übungen zu kombinieren, zuerst dynamisch und dann statisch. Das heißt, führen Sie zuerst dynamische Übungen bis zum Limit aus und fixieren Sie dann den Winkel des zu trainierenden Teils und üben Sie 6-8 Sekunden lang Kraft aus. Sie können 2-4 Sätze üben.

Beispiel: Für dynamische und statische Curls (zum Aufbau des Bizeps) zunächst 60–70 % des Gewichts verwenden und 6–8 Durchgänge ausführen, dann das Ellenbogengelenk fixieren, sodass der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm 90 Grad beträgt, 6–8 Sekunden halten und 2–4 Durchgänge ausführen.

2. Zurückhaltung und Zugeständnisse

Nutzen Sie dynamische Übungen (kontrollierte Kontraktionen), um Ihre Kraft zu steigern. Wiederholen Sie dies 5–6 Mal, und wenn Sie nicht mehr können, machen Sie noch 2–3 weitere Konzessionsübungen. Diese Kombination kann die Muskeln tiefer stimulieren.

3. Vorerschöpfungsmethode

Dies ist derzeit eine effektive Methode, um den Muskelumfang zu erhöhen. Die Praxis ist. Wenn Sie dieses Fettpolster abbauen möchten, wählen Sie zunächst ein lokales Muskeltraining für diesen Muskel. Machen Sie dies 6-10-mal, bis Sie müde und erschöpft sind. Laufen Sie dann innerhalb von 3-5 Sekunden zu einem anderen Gerät und machen Sie eine Hauptübung zum Aufbau dieses Muskels. Verwenden Sie dabei bis zum Limit 79 % des Gewichts. Wenn Sie also etwa 4 Gruppen abwechseln, werden Ihre Muskeln eine starke Stimulation spüren. Untersuchungen zufolge kann dadurch das Muskelwachstum wirksam angeregt und dessen Aufbau gefördert werden. Hier sind einige Beispiele.

Die Methode zum Aufbau des großen Brustmuskels nach dem Prinzip der ersten Erschöpfung;

Die effektivste lokale Übung zum Aufbau des großen Brustmuskels ist das Liegend-Fliegen, während die Übung zum Aufbau umfassender Muskelgruppen wie des großen Brustmuskels das Bankdrücken mit weitem Griff ist. Neben dem Aufbau des großen Brustmuskels können damit auch der Trizeps, der vordere Deltamuskel und der vordere Sägemuskel aufgebaut werden. Wenn Sie liegende Fliegende Übungen und Bankdrücken zum Training kombinieren, ist der Effekt besser, als wenn Sie diese Übungen nur einzeln trainieren.

4. Erst ermüden, dann wiederholen

Machen Sie zuerst umfassende Muskelgruppenübungen und anschließend lokale Muskelgruppenübungen. Beispielsweise wird beim Bankdrücken, bei dem mindestens vier Muskeln beansprucht werden, vor allem der große Brustmuskel trainiert, während der Trizeps bei der Maximalkraft nicht voll involviert ist. Nach dem Prinzip „Erst die Ermüdung, dann die Wiederholung“ üben Sie zuerst das Bankdrücken (mit der Supersatzmethode) und legen sich dann auf die Bank und halten Hanteln, um Fliegende Übungen zu machen.

5. Kontinuierliche Gewichtsabnahme-Methode

Beginnen Sie mit einem höheren Gewicht und wiederholen Sie die Übung bis zum Limit (8-10 Mal). Lassen Sie Ihren Partner dann das Gewicht reduzieren und wiederholen Sie die Übung erneut bis zum Limit (4-6 Mal). Lassen Sie Ihren Partner dann das Gewicht erneut reduzieren und wiederholen Sie die Übung bis zum Limit (ca. 4 Mal). Wiederholen Sie die Übung etwa 3 Mal hintereinander, um die Muskeln extrem anzuspannen und eine maximale Stimulation zu erreichen.

Beispiel: Bankdrücken (80 kg + 70 kg + 60 kg) / (8-mal + 4-mal + 4-mal) ist ein großer Satz.

Ein weiteres Beispiel: Curl im Stehen (35 kg + 30 kg + 25 kg) / (12 mal + 6 mal + 4 mal) ist ein großer Satz

6. Kontinuierliche Gewichtungsmethode

Die Methode besteht darin, zunächst eine bestimmte Bewegung mit einem leichten Gewicht auszuführen. Nachdem Sie die Übung mühelos beendet haben, erhöhen Sie das Gewicht, damit die Muskeln es spüren. Anschließend erhöhen Sie das Gewicht erneut, bis Sie sich nicht mehr bewegen können. Diese Methode, die Intensität ständig zu erhöhen und die Stimulation zu vertiefen, verbessert die Muskelschärfe.

Tatsächlich wünschen sich viele Männer einen guten Körper. Muskeln sind ein Maßstab dafür, ob ein Mann einen guten Körper hat. Männliche Freunde können je nach ihrer tatsächlichen Situation aus den oben vorgestellten Methoden wählen. Gesunde Muskeln zu trainieren macht sie bei weiblichen Freunden beliebter und ist auch sehr vorteilhaft für ihren Körper.