Welche ist die beste Übung, um an der Taille abzunehmen?

Der Bauch ist seit jeher der Körperteil, an dem die Menschen am liebsten abnehmen möchten, aber es ist auch der Körperteil, an dem es am schwierigsten ist, Gewicht zu verlieren. Es ist unmöglich, Bauchfett einfach zu verlieren. Bewegung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Viele übergewichtige Menschen verlieren durch Bewegung an Gewicht, was ihrer Gesundheit nicht schadet. Möchten Sie die besten Übungen zum Abbau von Bauchfett kennen? Lasst uns jetzt gemeinsam lernen.

Schritt 1

Gehen Sie auf alle Viere, die Arme etwa schulterbreit auseinander, die Knie sind geöffnet, bis sie parallel zu Ihren Händen sind, und die Fußsohlen stehen flach auf dem Boden.

Schritt 2

Strecken Sie Ihren rechten Fuß aus und berühren Sie mit den Zehen den Boden. Dann strecken Sie Ihren linken Fuß nach hinten und berühren mit den Zehen den Boden. Stützen Sie Ihr Körpergewicht mit den Armen, sodass Ihr Körper ein rechtwinkliges Dreieck bildet, die Plankenstellung im Yoga, mit einer geraden Linie vom Nacken bis zu den Fersen.

Schritt 3

Senken Sie Ihre Hüften und Ihren Unterkörper so nah wie möglich am Boden, ohne ihn zu berühren, und halten Sie Nacken und Rücken in einer geraden Linie. Halten Sie für 3 bis 5 Atemzüge inne, bevor Sie in die rechtwinklige Dreiecksposition zurückkehren. Wiederholen Sie Schritt 3 dreimal.

Schritt 1

Legen Sie sich flach auf ein weiches Kissen, beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Handflächen unter Ihren Hinterkopf, beugen Sie die Knie und bringen Sie die Füße zusammen, sodass Ihre Fersen möglichst nah an Ihren Oberschenkeln sind und die Fußsohlen flach auf dem Boden stehen.

Schritt 2

Atmen Sie ein und nutzen Sie die Kraft Ihres Bauches, um Ihre linke und rechte Wade langsam anzuheben, sodass Ihre Oberschenkel und Waden einen 90-Grad-Winkel bilden.

Schritt 3

Atmen Sie wieder langsam ein und heben Sie Ihre Schulterblätter mithilfe Ihrer Bauchkraft langsam vom Boden ab, aber üben Sie keine Kraft auf Ihren Nacken aus. Machen Sie 3 bis 5 Atemzüge Pause und kehren Sie zu Schritt 2 zurück. Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 3 etwa dreimal. Wenn Ihr Körper zittert, ist das normal und zeigt an, dass Ihre Rumpfmuskulatur nicht stabil genug ist.

Schritt 1

Setzen Sie sich auf ein weiches Kissen, strecken Sie den Rücken, beugen Sie die Füße leicht und halten Sie die Knie zusammen. Legen Sie die Arme hinter den Körper, wobei die Ellbogen nach außen zeigen und die Fingerspitzen den Boden berühren. Dies kann Ihrem Oberkörper helfen, Kopf und Brust stärker anzuheben.

Schritt 2

Strecken Sie Ihren linken Fuß und heben Sie ihn an. Halten Sie mit Ihrer rechten Handfläche die Außenseite der linken Fußsohle fest, damit Ihr linker Fuß etwa 50 cm über dem Boden bleibt.

Schritt 3

Drehen Sie ausgehend vom Kopf den Hals, die linke Schulter und die Taille gleichzeitig nach links, bis die linke Schulter direkt nach hinten zeigt. Dabei bleiben die Fingerspitzen Ihrer linken Hand weiterhin am Boden, um die Stabilität Ihres Körpers zu verbessern.

Schritt 4

Wenn Ihr Körper stabil ist, heben Sie Ihre linke Hand langsam auf Schulterhöhe, wobei die Handfläche nach vorne zeigt. Achten Sie darauf, dass Ihr linker und rechter Arm so weit wie möglich eine gerade Linie bilden. Nach einer Pause von 3 bis 5 Atemzügen wiederholen Sie die Schritte 2 bis 4 etwa dreimal und wechseln dann zum anderen Fuß.

Wie wäre es? Gibt es nicht viele Übungen, um im Bauchbereich abzunehmen? Das Wichtigste beim Abnehmen ist Ausdauer. Wenn Sie kein ausdauerndes Herz haben, ist Abnehmen unmöglich. Während der Gewichtsabnahmephase muss jeder der Versuchung köstlicher Speisen widerstehen. Übermäßiges Essen ist der einfachste Weg, unseren Körper fett werden zu lassen. Lassen Sie uns von nun an gute Essgewohnheiten entwickeln.