Ist es gut, an Hundstagen zu laufen?

Die beste Zeit zur Entgiftung des Körpers sind die Hundstage. Es sind die heißesten Tage des Jahres und auch die Tage mit der höchsten Temperatur. Wer die Hundstage sinnvoll nutzt, kann dem Körper Feuchtigkeit entziehen und sich so den Winter angenehm gestalten. In den Hundstagen des Sommers sollten Sie darauf achten, keine kalten Speisen zu sich zu nehmen und sich mehr bewegen. Machen Sie auch während der Hundstage im Sommer etwa drei Stunden am Tag Sport. Das ist sehr hilfreich, um die Kälte aus dem Körper zu vertreiben.

Lassen Sie uns zunächst über die Unterschiede zwischen den Hundstagen im Sommer und anderen Jahreszeiten sprechen.

Erstens sind die Hundstage in einem beträchtlichen Teil meines Landes die Jahreszeit mit den höchsten Temperaturen und der höchsten Luftfeuchtigkeit. Beim Training muss das System zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur des Menschen „mehr Kraft“ aufwenden, um zu arbeiten, sodass man beim Training im Sommer leichter schwitzt.

Zweitens ist der Sommer die Jahreszeit mit der stärksten Sonneneinstrahlung und den meisten Sonnenstunden im Jahr. Starke Sonneneinstrahlung reizt die Haut. Daher kommt es bei Menschen, die im Sommer häufig im Freien aktiv sind, zu Hautrötungen, Schwellungen, roten Flecken und anderen Erscheinungen.

Schließlich ist im Sommer aufgrund der hohen Temperaturen und der hohen Luftfeuchtigkeit der Luftdruck niedriger als in anderen Jahreszeiten, die Luft enthält mehr Feuchtigkeit und kann schlechter Sauerstoff aufnehmen, was eine größere Herausforderung für die menschlichen Atemwege darstellt.

„Da die Laufbedingungen in den Hundstagen des Sommers so schlecht sind, sollten wir nicht laufen?“

NEIN!

Obwohl der Sommer für uns viele Herausforderungen beim Laufen mit sich bringt, ist es dennoch immer eine Form der körperlichen Betätigung.

Das Trainieren bei hohen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit erfordert eine stärkere Fähigkeit zur Regulierung der Körpertemperatur, was uns dabei helfen kann, uns an extreme Umgebungen anzupassen und unsere Anpassungsfähigkeit an extreme Umgebungen zu verbessern.

Durch starkes Schwitzen können der Stoffwechsel und das Kreislaufsystem verbessert und der Fettabbau gefördert werden.

Sport bei hoher Luftfeuchtigkeit und niedrigem Luftdruck erfordert eine stärkere Atemfähigkeit, wodurch unser Atmungssystem trainiert und die Herz-Kreislauf-Funktion verbessert werden kann.

„Das Laufen in den Hundstagen des Sommers hat so viele Vorteile, also werde ich auf jeden Fall so schnell laufen, wie ich kann!“

Die Dialektik sagt uns, dass alles zwei Seiten hat.

Übermäßige körperliche Betätigung während der Hundstage kann leicht zu einem Hitzschlag führen. In schweren Fällen können Hitzekrämpfe und ein Hitzschlag die Folge sein, die lebensgefährlich sind!

Nur durch eine gute Vorbereitung und richtiges Laufen können Sie im heißen Sommer einen gesunden Körper erlangen.

Der Herausgeber hat die Vorsichtsmaßnahmen für das Laufen in den Hundstagen des Sommers zusammengestellt. Bitte beachten Sie:

▲ Vermeiden Sie Übungen am Mittag und versuchen Sie, vor Sonnenaufgang und nach Sonnenuntergang zu laufen.

▲ Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Sie können 2 Stunden vor dem Laufen warmes Wasser trinken. Auch während des Laufens sollten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Sie können eine kleine Wasserflasche bei sich tragen. Trinken Sie Wasser in kleinen Mengen und mehrmals. Auch nach dem Laufen sollten Sie etwas Wasser nachfüllen.

▲ Achten Sie darauf, Ihren Elektrolythaushalt wieder aufzufüllen. Durch Schwitzen gehen Elektrolyte verloren, was Ihre Trainingsleistung mindert. Achten Sie darauf, Ihren Elektrolythaushalt während des Laufens wieder aufzufüllen. Sie können Elektrolytgetränke oder leicht salziges Wasser trinken.

▲Wählen Sie zum Laufen einen Ort mit relativ niedrigen Temperaturen, z. B. am See oder im Schatten von Bäumen. In der Innenstadt ist die Temperatur häufig höher als in den Vororten. Läufer können daher auch außerhalb der Stadt laufen.

▲ Kontrollieren Sie die Intensität des Trainings. Für normale Laufbegeisterte sollte der Fokus im Sommer darauf liegen, die Kondition zu erhalten und exzessives Laufen zu vermeiden.

▲Wenn Sie sich unwohl fühlen, ruhen Sie sich rechtzeitig aus, um einen Hitzschlag zu vermeiden.

▲ Achten Sie beim Tragen von Laufkleidung auf Sonnenschutz und Schweißableitung, aber tragen Sie nicht zu viel.

▲ Wärmen Sie sich vor und nach dem Laufen auf und machen Sie Dehnübungen. Trinken Sie direkt nach dem Laufen kein Eiswasser und duschen Sie nicht kalt. Trinken Sie in Maßen warmes Wasser und duschen Sie warm.