Wie kann man die Explosivkraft steigern?

Um über eine starke explosive Kraft zu verfügen, müssen die Muskeln, insbesondere die Rumpfmuskulatur, über eine enorme Kontraktionskraft und die Fähigkeit zur Kraftfreisetzung verfügen. Das heißt, die Kontraktionskraft der Muskeln muss erhöht werden. Gleichzeitig verkürzen sich die Arbeitszeit und die Arbeitsdistanz der Muskelgruppen. Beim Training zur Steigerung der Explosivkraft sollten zunächst kleine, sich wiederholende Bewegungen ausgeführt werden. Anschließend sollte die Trainingsbelastung kontinuierlich gesteigert werden, um die Muskelkraft zu steigern, wobei die ursprünglichen Bewegungen beibehalten werden. Welche Möglichkeiten gibt es also, die Explosivkraft zu steigern?

Eine Zunahme an Kraft kann die Fähigkeit zur Technikkontrolle verbessern. Daher sollten wir beim normalen Training nicht nur hart an der Technik arbeiten, sondern auch besonders auf die Steigerung der Explosivkraft und die Erhöhung der Geschwindigkeit der Muskelkontraktion achten. Die Praxis hat bewiesen, dass hochintensive, explosive Kraft ein unverzichtbarer Faktor zur Leistungssteigerung ist. Wie kann man also die explosive Kraft verbessern? (1) Verändern Sie die Belastung und die Geschwindigkeit. (2) Intensivierung des professionellen technischen Trainings zur Verbesserung der Muskelkontrolle und der Fähigkeit zur Entspannung vor Krafteinwirkung. (3) Die Ausgangslänge des Muskels. Erst wenn der Muskel gedehnt wird, kann er sich schneller und stärker zusammenziehen. (4) Entspannungsübungen nach dem Krafttraining.

Unter den Faktoren der Explosivkraft spielt die Kraft eine dominierende Rolle, daher unterstützt eine Kraftzunahme die Entwicklung der Explosivkraft. Doch Kraft ist keineswegs dasselbe wie explosive Kraft. Dies bedeutet, dass Stärke im tatsächlichen Kampf nicht unbedingt bedeutet, dass man Technologie gut einsetzen kann. Die explosive Kraft eines Judosportlers kann nur durch die koordinierte Kombination seiner Grundkraft mit Schnelligkeit, Technik und Feingefühl entfaltet werden. Manche Menschen können eine ziemlich schwere Hantel heben, aber sie können es nicht tun, wenn sie einmal fallen. Genauer gesagt fehlt ihnen die spezifische Kraft.

Die Methode zur Steigerung der explosiven Kraft sollte sich auf die Koordination von Zähigkeit, Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer und anderen Aspekten konzentrieren. Beim Judo beispielsweise sind Kraft, Geschwindigkeit und andere Aspekte der Athleten sehr hoch. Dies erfordert von den Kernmuskelgruppen nicht nur Kraft, sondern auch explosive Kernkraft, starke Zähigkeit und starke Ausdauer. Dies kann den Mangel an besonderen Fähigkeiten ausgleichen.