Die beste Übung zum Training der Unterkante der Brustmuskulatur

Das Training der unteren Kante der Brustmuskulatur erfordert konzentriertes Training und einen gezielten Kraftplan. Beim Training müssen Sie auf die Kraftdetails des Körperteils achten. Wenn Sie beispielsweise Liegestütze machen, müssen Sie den Kraftpunkt auf die untere Kante der Brustmuskulatur verlagern. Anschließend wird empfohlen, das entsprechende Bewegungstraining mit kleinen Amplituden viele Male durchzuführen, z. B. das Training der unteren Kante der Brustmuskulatur 6 Mal pro Woche, um eine langfristige Muskeldehnung und Verletzungen zu vermeiden. Schließlich benötigen Muskeln mehr Zeit, um sich zu erholen und zu wachsen, und die Ernährung muss ergänzt werden, um mit der Intensität des Trainings Schritt zu halten.

Um die untere Kante der Brustmuskulatur zu trainieren, müssen Sie Kraft auf die untere Kante ausüben. Wenn Sie beispielsweise Liegestütze machen, sollten Sie Ihre Hände tiefer positionieren. Wenn Sie die Brustmuskulatur anspannen, sollten Sie sich mehr auf die untere Kante konzentrieren. Wenn Sie beispielsweise auf den Stufen Ihre Hände hoch und Ihre Füße tief halten, kann das Problem der Schwierigkeit, Kraft auf die untere Kante auszuüben, überwunden werden. Sie können auch selbst die Barren im Hockerstil ausprobieren. Es gibt zwei normale Bänke, wobei sich der Körper in der Mitte der Bänke befindet, die Füße ohne Kraftanwendung vorne stehen, das Gesäß in der Mitte der Bänke ist und die Hände die Stützbewegungen der Barren ausführen. Insbesondere beim Hochdrücken sollte der Rücken leicht nach hinten gezogen werden, damit die Unterkante der Brustmuskulatur angespannt werden kann, um den gleichen Krafteffekt wie die Barren zu erzielen. Die meisten Leute werden dies nicht verstehen, es sei denn, sie sind Experten im Fitnessstudio. Die äußere Kante ist noch einfacher, das heißt, Liegestütze mit gespreizten Armen, ein oder eineinhalb Schritte weiter als die Schultern. Die Körperverlagerung ist dabei relativ gering. Wenn Sie es nicht mehr schaffen, wechseln Sie sofort in die normale Position, die weiter als die Schultern ist, und machen Sie weitere 5-8. Die Wirkung einer solchen Übung ist außergewöhnlich. Sie können es auch variieren, beginnen Sie langsam mit etwa 5 mit normaler Armposition und machen Sie dann etwa ein Dutzend mit gespreizten Armpositionen. Die Wirkung ist offensichtlich, probieren Sie es einfach aus. Es ist nicht empfehlenswert, in jedem Satz Dutzende Wiederholungen zu machen. Solche Ausdauerübungen sind nicht effektiv, um Kraft und Muskelgröße zu steigern, sondern können leicht zu einer Zerrung führen. Ausdauer und harte Arbeit raten jedoch davon ab, dies jeden Tag zu tun. Am besten trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur zwei- oder höchstens dreimal pro Woche und die Übungen sollten gleichmäßig verteilt sein, um die Erholung und das Muskel- oder Kraftwachstum zu fördern. Sie können zu anderen Zeiten Ihre Rücken- und Beinkraft trainieren, was für die Formung und Modifikation Ihrer Brustmuskulatur sehr hilfreich ist.

Es gibt einige Tipps und Vorschläge, die Sie kennen sollten! Für Sie ist eine Handlung, die Sie selten oder noch nie zuvor getan haben, eine neue Handlung. Wenn Sie beispielsweise normalerweise lieber eine Langhantel verwenden, ist es an der Zeit, auf Kurzhanteln oder stationäre Maschinen umzusteigen.

Darüber hinaus ist nach einem Gerätewechsel ein mehr oder weniger neuer Anpassungsprozess erforderlich. Beispielsweise kann die Sitzhöhe nach einer Änderung der Ausstattung im Vergleich zur gewohnten Höhe höher oder niedriger sein. Dabei handelt es sich um subtile Änderungen, die Sie beachten sollten.