Vier Wege zum Muskelaufbau

Wenn Sie möchten, dass Ihre Muskeln eine starke Kraft und explosive Leistung haben, reicht es bei weitem nicht aus, sich jeden Tag auf ein paar Sit-ups oder einfaches Training zu verlassen. Sie müssen viel trainieren und durchhalten. Für eine starke Bauchmuskulatur sind viel Training und eine gesteigerte Trainingsintensität erforderlich, wodurch die Entwicklung der Bauchmuskulatur in eine starke Richtung angeregt werden kann. Was sind also die vier Möglichkeiten, Ihre Muskeln zu trainieren? Zu diesen vier Methoden gehören Bicycle Crunches, Hanging Leg Raises und andere Aktivitäten.

A

Fahrrad-Crunch

Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie Ihr rechtes Bein aus und heben Sie Ihr linkes Knie zur Brust an. Verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf, bringen Sie den rechten Ellbogen näher an Ihr linkes Knie und drehen Sie den ganzen Körper, bis Ihr rechter Ellbogen vollständig mit Ihrem linken Knie verbunden ist. Wechseln Sie dann die Beine und führen Sie die gleiche Bewegung aus. Die gesamte Aktion ist, als würde man in der Luft Fahrrad fahren. Machen Sie auf jeder Seite 10 Mal einen Satz und absolvieren Sie insgesamt 5 Sätze.

B

Beinheben im Hängen

Halten Sie die Reckstange des Griffständers in hängender Position mit beiden Händen fest und halten Sie Ihren Rücken gerade. Heben Sie dann Ihre Beine so hoch wie möglich. Wenn Ihnen diese Bewegung schwerfällt, heben Sie Ihre Beine einfach auf Hüfthöhe an. Führen Sie die Übung 10 Mal als einen Satz durch und führen Sie insgesamt 5 Sätze durch.

C

Rücken dehnen

Stehen Sie mit einem Gewicht vor der Brust und beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne, bis Ihr unterer Rücken gewölbt und Ihr Rücken gerade gestreckt ist (achten Sie darauf, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu tief senken). Führen Sie die Übung 10 Mal als einen Satz durch und führen Sie insgesamt 5 Sätze durch.

D

Frontcurls mit Langhantel

Befestigen Sie an beiden Enden der Hantelstange relativ leichte Gewichtsscheiben und legen Sie die Hantelstange auf den Boden. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen, die Hände schulterbreit auseinander, und knien Sie sich mit der Hantel vor Ihrer Brust auf den Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und rollen Sie Ihren Körper langsam weit nach vorne, bis Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Strecken Sie sich mit Ihrem Latissimus dorsi nach hinten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung 10 Mal als einen Satz durch und machen Sie insgesamt 5 Sätze.

Die vier oben vorgestellten Methoden des Muskeltrainings erfordern insgesamt vier Wochen lang zweimal wöchentliches Training. Es ist wirklich nicht einfach, alles auf einmal zu trainieren, da die Intensität dieser vier Trainingsmethoden sehr hoch ist, aber wenn Sie weiter trainieren, wird der Effekt sehr deutlich sein. Denken Sie daran, sich beim Training zu schützen und genügend Kalorien zu sich zu nehmen.