Was ist das Ganzkörper-Muskeltrainingsprogramm?

Viele Menschen wünschen sich einen festen Trainingsplan, aber heutzutage fällt es vielen aufgrund der Arbeit schwer, zusätzliche Zeit für das Training zu finden. Es ist gut, sich Zeit für das Training zu nehmen, denn das kann auch die Arbeitsmüdigkeit abbauen und den Körper stärken. Gibt es also einen Ganzkörper-Muskeltrainingsplan? Tatsächlich können wir den Patienten einen guten Plan geben und hoffen, dass er wirksam ist.

1 Wärmen Sie sich etwa 10 Minuten lang auf, bis Ihr Körper leicht ins Schwitzen kommt.

Wählen Sie nach Belieben: Seilspringen, Laufen, Treppensteigen, Hocken und Aufstehen usw.

2. Kraftübungen

Tag 1, Zielmuskeln: Brust, Übungen: Flache Kurzhantel-Flys 6 Sätze x 8, Flache Kurzhantel-Bankdrücken 5 Sätze x 8, Liegestütze: 6 Sätze x volle Kraft

Am nächsten Tag, Zielmuskeln: Rücken, Übungen: einarmiges Kurzhantelrudern 7 Sätze x 8, vorgebeugtes Kurzhantelrudern 5 Sätze x 8, Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 6 Sätze x 8

Tag 3, Zielmuskeln: Schultern, Bewegungen: Kurzhanteldrücken 5 Sätze x 8, vorgebeugtes Fliegende 5 Sätze x 8, einarmiges Kurzhantel-Frontheben: 5 Sätze x 8, Rudern im Stehen: 5 Sätze x 8

Tag 4, Zielmuskeln: Bizeps und Trizeps, Übungen: abwechselnde Curls mit Kurzhanteln 3 Sätze x 8, Konzentrationscurls 3 Sätze x 8, einarmige Curls für die Brust 3 Sätze x 8, Bankdrücken mit engem Griff 3 Sätze x 8, einarmige Beugung und Streckung hinter dem Nacken 3 Sätze x 8, Beugung und Streckung hinter dem Rücken 2 Sätze x 8

Tag 5, Zielmuskeln: Beine, Bewegungen: 3 Sätze Scherenkniebeugen x 8, 4 Sätze einbeinige Kniebeugen x 8, 2 Sätze Froschsprünge x 30, 3 Sätze Beinheben x 120, 3 Sätze Hüftheben in Rückenlage x 8

Tag 6, Zielmuskeln: Rücken, Taille und Bauch, Bewegungen: Klimmzüge 2 Sätze x Erschöpfung, einarmiges Kurzhantelrudern 3 Sätze x 8, vorgebeugtes Kurzhantelrudern 3 Sätze x 8, Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 Sätze x 12, Curl-Ups 2 Sätze x Erschöpfung, Taillenrotation 2 Sätze x 40, seitliches Bauchcurling 2 Sätze x Erschöpfung, Seitbeugen 3 Sätze x 12

Oben wird ein Ganzkörper-Muskeltrainingsplan vorgestellt. Wenn Sie streng nach solchen Plänen trainieren, werden Sie definitiv gute Trainingsergebnisse erzielen. Daher kann richtiges körperliches Training für viele Menschen die körperliche Fitness verbessern und äußeren Krankheiten vorbeugen. Daher kann es effektiv sein, nach Plan zu trainieren.