Wie lange sollten Sie nach dem Muskeltraining ruhen?

Wir müssen uns ausruhen, wenn wir unsere Muskeln trainieren. Wenn wir uns nicht ausruhen, sind die Muskeln angespannt und können sich nicht entspannen, was zu Problemen führt. Deshalb müssen wir bei jedem Training auf die Ruhezeit achten. Wenn die Ruhezeit nicht ausreicht, treten leicht Probleme auf. Deshalb müssen wir bei jedem Training auf die Ruhezeit achten.

1. Hohes Gewicht, geringe Wiederholungszahl: In der Bodybuilding-Theorie wird RM verwendet, um die maximale Anzahl an Wiederholungen darzustellen, die mit einer bestimmten Last kontinuierlich durchgeführt werden können. Wenn ein Athlet beispielsweise ein Gewicht nur fünfmal hintereinander heben kann, dann ist dieses Gewicht sein 5RM. Studien haben gezeigt, dass: Belastungstraining mit 1–5 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit entwickeln kann; Belastungstraining mit 6–10 RM die Muskeln dicker machen und Kraft und Geschwindigkeit verbessern kann, die Steigerung der Ausdauer jedoch nicht offensichtlich ist; Belastungstraining mit 10–15 RM die Muskelfasern nicht signifikant verdickt, aber Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer verbessert werden; Belastungstraining mit 30 RM die Anzahl der Kapillaren in den Muskeln erhöht und die Ausdauer verbessert, die Verbesserung von Kraft und Geschwindigkeit jedoch nicht offensichtlich ist. Es zeigt sich, dass sich für das Bodybuildingtraining zur Steigerung des Muskelvolumens ein Belastungsgewicht von 5-10RM eignet.

2. 48 Stunden Ruhe: Nach einem lokalen Muskeltraining müssen Sie vor dem zweiten Training 48 bis 72 Stunden ruhen. Bei hochintensivem Krafttraining reichen 72 Stunden zwischen zwei lokalen Muskeltrainingseinheiten insbesondere bei großen Muskelmassen nicht aus. Die Bauchmuskeln bilden jedoch eine Ausnahme. Im Gegensatz zu anderen Muskelgruppen müssen sie häufig stimuliert werden. Sie sollten mindestens 4 Mal pro Woche trainiert werden, jedes Mal etwa 15 Minuten lang. Wählen Sie drei Übungen aus, die für Sie am effektivsten sind, machen Sie nur 3 Sätze, 20-25 Mal in jedem Satz, und machen Sie sie bis zur Erschöpfung. Das Intervall zwischen den Sätzen sollte kurz sein, nicht länger als 1 Minute.

Die obige kurze Einführung zeigt, dass Muskeltraining den Körper definitiv stärken kann, aber wenn Sie sich nach dem Training eine Zeit lang nicht gut ausruhen, werden keine guten Fitnessergebnisse erzielt. Im Gegenteil, hochintensives Fitnesstraining führt auch zu vielen körperlichen Erkrankungen. Es ist wichtig, auf die Ruhezeiten zu achten.